توصیه های مفید در مورد تغذیه برای زنان باردار

اغلب در دوران بارداری، سوالات بسیاری در مورد تغذیه مناسب و مغذی وجود دارد. چه باید رژیم یک زن باردار، چه چیزی باید در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشد؟ توصیه های مفید زیر در مورد تغذیه برای زنان باردار را بخوانید.

در طول بارداری، رژیم غذایی باید به درستی تنظیم شود. صبحانه، ناهار و شام معمولی باید با صبحانه دوم نور و میان وعده های بعد از ظهر غنی شود، یعنی برای روزی که باید حداقل 4-5 بار در صندلی نشسته باشید. بهتر است خوردن کمی، اما اغلب، به خصوص در سه ماهه اول بارداری، زمانی که یک زن بعضی اوقات احساس بد و از یک نوع یا بوی غذا بیمار است. به خاطر داشته باشید که حتی در هنگام سم زدگی، تکلیف کامل خوردن غیر قابل قبول است. با تهوع، چای با لیمو، کران بری و غیره کمک می کند.

تغذیه یک زن باردار باید کامل باشد، یعنی باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. غذای مفید را فراموش نکنید، زیرا در حال حاضر بدن نیاز به مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی دارد که در آن رشد جنین بستگی دارد. پس از انتصاب یک پزشک، مجتمع های ویتامین برای زنان باردار را مصرف کنید.

در طول روز، یک زن باردار باید صحیح غذا و غذا را توزیع کند. به عنوان مثال، گوشت، ماهی، تخم مرغ باید صبحانه بخورند، یعنی صبحانه و ناهار، و محصولات لبنی و سبزیجات به ترتیب برای ناهار و شام مفید است.

پرسش کم اهمیتی برای همه زنان باردار وجود ندارد: چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی مجاز نیست؟ ما خواندن و ما را به ما لرزش!

محصولات نان و آرد.

شما می توانید نان با سبوس، نان از آرد کیک نان، شیرینی پخته، بیسکویت خشک استفاده کنید. توصیه نمی شود که نان و آرد با کیفیت بالا، شیرینی پف دار، نان مصرف کنید.

سوپ و طوفان.

سوپ ها باید در طول بارداری هر روز بخورند. بهتر است سوپ را بروی گوشت ثانویه گوشت: بورچ، چغندر، سوپ. توصیه نمیشود سوپ های قوی و سوپ مرغ را طبخ کنید.

گوشت

ترجیح می دهند انواع کم چرب گوشت: گوشت گاو آب پز، گوشت گوساله، گوشت خرگوش، گوشت مرغ (بدون پوست). کوکتل ها نباید سرخ شده باشند، بلکه بخارپز یا پخته می شوند، همین امر هم در مورد کیک های خوراکی و کیک های خوراکی استفاده می شود. اجتناب از خوردن گوشت چرب، سوسیس و سوسیس، دمبلهای خریداری شده در فروشگاه، سوسیس دودی و گوشت دودی، گوشت های کنسرو شده.

ماهی

شما همچنین باید ماهی کم چرب را انتخاب کنید: cod، hake، navaga. بهتر است ماهی را برای یک زوج یا جوش آماده کنید. توصیه نمی شود خوردن چوب خرچنگ، ماهی شور، ماهی چرب، ماهی کنسرو شده.

غلات و غلات.

گندم سیاه، برنج، ارزن، ذرت، جو، گندم، فرنی جو مروارید تبدیل به یک ظرف عالی برای زنان باردار خواهد شد. لوبیا، نخود فرنگی و لوبیا نیز مفید هستند. اما از مانگا در تمام اشکال آن بهتر است از زمان حاملگی خودداری شود.

تخم مرغ

در روز، شما می توانید 1-2 تخم مرغ را در قالب omlelets یا سخت پخته شده بخورید. از تخم مرغ خام و سرخ شده خودداری کنید.

شیر و فراورده های لبنی.

شیر در فروشگاه باید قبل از مصرف مصرف شود. شما می توانید ماست، ryazhenka، ماست، پنیر، خامه ترش با مقدار کم چربی را بخورید. شیر نوشیدنی نوشیدن نکنید و پنیر تند و سالم نداشته باشید. قبل از غذا خوردن یا نوشیدن محصولات لبنی، مطمئن شوید که طول عمر آنها را بررسی کنید.

میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها.

همه میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها باید در نوع و نهایت خورده شوند. در رژیم غذایی یک زن باردار، میوه های تازه و سبزیجات تازه معرفی شده است. از انواع توت ها به خصوص لوبيا، زغال اخته، زغال اخته، زغال اخته اگر از واکنش های آلرژیک رنج می برید، میوه ها و سبزیجات را در رنگ های زیر مصرف نکنید: قرمز، نارنجی، سیاه.

شیرین

شما گاهی اوقات می توانید با ژله، مربا، دسرها، شیرینی ها، اما در آرامش خود را از بین ببرید. بهتر است شکلات و کیک ها را با کرم چربی بپوشانید. آدامس جویدن در دوران بارداری به سادگی غیر قابل قبول است.

غذاها و چاشنی ها.

اولویت دادن به سالاد میوه و سبزی، vinaigrettes، خاویار گیاهی است. سس تند، فلفل، سرکه، هویج و خردل نکنید.

نوشیدنی ها

آب، ژله، کمپوت، خروس، چای سبز، چای سیاه چای، قهوه نرم، فلفل های گیاهی - می توانید آن را بخورید. الکل، چای سیاه قوی و قهوه، آب گازدار - غیر ممکن است باردار نوشیدن.

غذای خود را تماشا کنید، زیرا کیفیت آن بستگی به سلامت خرده های آینده شما دارد.