مهمترین چیز در این وضعیت این است که تسلیم نشوید، اما یاد بگیرید چگونه با آن برخورد کنید. در اینجا چند نکته ساده برای چگونگی انجام این کار وجود دارد.
1. پس از زایمان، هنگامی که یک کودک متولد می شود، خانواده به مشکل می رسد، از این رو افسردگی. برای اینکه احساس نکنید که "سوار بر اسب" است، وظایف شغلی را با همسر خود توزیع کنید.
2. گاهی اوقات بسیار مفید است که بچه را برای پدر بگذارید و برای پیاده روی بروید، با دوستانتان ملاقات کنید یا فقط به تنهایی راه بروید.
3. در مورد ترس و احساسات خود صحبت کنید با دوستانی که در حال حاضر مادران، با همسر خود و، البته، مادر خود را تبدیل شده اند!
4. انجام تمرینات ویژه ای را برای آرامش و مثبت انجام دهید. با کمک چنین تمرینی، درمان افسردگی سریعتر خواهد شد. به عنوان مثال:
"اگر خسته هستید". موقعیتی راحت برای شما بگذارید، تمام افکار را آزاد کنید، چشمها را ببندید. تصور کنید که جایی که دوست دارید در آن لحظه باشید. همانطور که دیگ، گرم ... وجود دارد می تواند ساحل دریا، پاکسازی در جنگل، خانه پدر و مادر - هر جایی که فانتزی شما را هدایت می کند! "اقامت کمی، رویای، به طور کامل استراحت و به دست آوردن قدرت. شاید اولین بار شما به طور کامل به استراحت نخواهید رفت، اما در زمان یادگیری و اخلاق شما آسان تر خواهد بود.
- یک ورق کاغذ بگیرید و افسردگی خود را در قالب یک کولاژ بکشید. به هر حال، آیا شما می دانید چگونه قرعه کشی کنید یا نه، همه چیزهایی را که نیاز دارید به نقاشی اضافه کنید. و سپس - سوختگی، پاره، در حالی که تصور می کنید که فقط همان خلق و خو بد شما را ناپدید می شود.
- به آینه بروید و شروع به خنده کنید. چهره هایتان را شکل دهید، چیزهای جالب را به خاطر بسپارید. نیروی خود را به لبخند بگذار لبخند اول و دوم پخش شود - این یک مشکل نیست! شما خواهید دید که برای سومین بار آن را قبلا بوجود می آید به خودی خود!
- اگر کسی در مورد مشکلات خود صحبت نکند، یک نوت بوک به اصطلاح "سیاه" بگذارید، که در آن تمام درد را بنویسید. همیشه آن را با خود حمل کنید و به محض اینکه یک «تاریک» به سرتان برسد، آن را روی کاغذ بگذارید.
و مهمتر از همه - نترس! افسردگی پس از زایمان می تواند و باید درمان شود! پس از همه، اکنون شما چنین انگیزهی شگفت انگیزی برای زندگی دارید - فرزند شما! با گرمی خود به اشتراک بگذارید، مراقب باشید، اغلب در مورد خوب فکر کنید - و یک لبخند به شما قطعا دوباره خواهد آمد!