هر دختر می داند که سخت ترین چیز برای از دست دادن وزن در ران و باسن است. بنابراین، حتی رژیم های شدید تر گاهی اوقات نتایج مطلوبی را به دست نمی آورند. برای از دست دادن وزن در این مناطق، تلاش زیادی می شود. به عنوان یک قانون، تنها رژیم غذایی کافی نیست، شما باید در تمرینات جسمانی شرکت کنید. با این حال، متخصصان تغذیه هنوز قادر به ایجاد یک رژیم غذایی بودند که می تواند به از بین بردن اینچ اضافی در باسن و باسن کمک کند.
احتمالا هر یک از ما در مورد این که چرا در ناحیه ران و باسن است که "ذخایر چربی" بیشترین ذخیره را دارند، فکر کرده است. اشتباه از این همه استرس، شیوه زندگی بد و بد غذا و کالری با کالری بالا است. تمام این عوامل نه تنها بر روی تصویر منفی تأثیر می گذارد، بلکه بر وضعیت پوست ما، سفت و سخت و ضعیف می شود.
Mysrazu می خواهید توجه داشته باشید که به طور قابل توجهی کاهش وزن در باسن و باسن با کمک تنها یک رژیم غذایی کار نمی کند. بنابراین، توصیه می شود که رژیم غذایی را با تمرینات فیزیکی خاص و همچنین لوازم آرایشی مختلف (اسکراب، محصولات لاغری و غیره) ترکیب کنید. فقط یک رویکرد یکپارچه می تواند به شما در دستیابی به نتایج مورد نظر کمک کند.
موثر برای باسن
قاعده اساسی چنین رژیم غذایی مصرف بیش از 25 گرم پروتئین در روز است. چنین رژیم ایده آل برای آن دسته از دخترانی است که صاحبان یک شکل گرانقیمت هستند. برای بدن خود را به طور عادی به طور کامل از مواد غذایی رژیمی مانند گوشت چرب، کره، خامه ترش، چیپس، بستنی، شیرینی و آرد، شکلات و هر نوع چربی مصرف کنید.
برای اینکه سانتریفیوتری Iberader خود را بپوشانید، باید در رژیم روزانه خود مانند محصولاتی مانند میوه خشک شده و میوه های تازه، سبزیجات، غذاهای دریایی، مربا و ترش، نان از آرد ذرت، نخود فرنگی، غلات و لوبیا، برنج، گوشت بدون چربی قرار دهید. همانطور که قبلا ذکر شد، برای رسیدن به یک نتیجه سریع، تغذیه مناسب باید با فعالیت فیزیکی همراه باشد. اگر آشپزی در سالن ورزش را دوست ندارید، می توانید رقص، اسکیت، ثبت نام در شنا، ایروبیک و یا فقط در طناب در خانه پرش کنید.
اگر میخواهید سمنتهای اضافی را نه تنها از ناحیه ران و باسن بپوشانید، بلکه همچنین به وسوسه کردن گوسالهها، پس این رژیم مناسب برای شما مناسب است. چنین رژیم غذایی برای چند روز چهره شما را زیبا تر می کند و می توانید از نتایج لذت ببرید. مهمترین چیز این است که با چنین رژیم غذایی گرسنه نخواهید بود. اصل رژیم غذایی بر این واقعیت است که یک روز می توانید بیش از 1200 کالری بخورید. برای از دست دادن وزن، شما باید شکر، غذاهای سرخ شده و شیرین، محصولات آرد را از رژیم غذایی خود حذف کنید. علاوه بر این، یک روز باید حداقل یک و نیم لیتر مایع بخورد: چای های گیاهی، چای سبز، آب، و البته آب تمیز.
تقریبا رژیم غذایی موثر
روز اول:
- صبحانه: یک لیوان 1٪ کبد یا ماست (بدون مواد افزودنی)، یک تکه نان سیاه با گوجه فرنگی و یک میوه.
- ناهار: 200 گرم مرغ بدون چربی، خدمت سالاد سبزیجات با آب لیمو و یک فنجان قهوه / چای.
- شام: 200 تا 250 گرم سبزیجات خام (گوجه فرنگی، گل کلم، لوبیا)، یک سیب پخته و 100 میلی لیتر شراب خشک.
- صبحانه: 150 گرم سالاد، 25 گرم قارچ جوش، 25 گرم نان سیاه و یک فنجان قهوه / چای.
- ناهار: 50 گرم نان با سبوس، 50 گرم پنیر و هر میوه ای.
- شام: 200 گرم سبزیجات خام (گوجه فرنگی، گل کلم و لوبیا)، 200 گرم غلات و 150 میلی لیتر شراب خشک.
چنین رژیم غذایی به شما اجازه می دهد دو تا سه کیلوگرم در هفته را از دست بدهید. با این حال، توجه داشته باشید که آن را به تعدادی از رژیم های سخت است، بنابراین در طول چنین رژیم غذایی، توصیه می شود به مصرف مولتی ویتامین ها، به طوری که بدن می شود تمام ویتامین ها و عناصر لازم است.
قطع "گوش"
بهتر است یک رژیم غذایی برای پا در فصل هندوانه و خربزه انجام دهیم. رژیم هندوانه بهترین گزینه برای کاهش حجم است. هندوانه نه تنها به کاهش وزن لبهای و باسن کمک می کند، بلکه مؤثر مایع مایع اضافی از بدن را از بین می برد و نفخ را از بین می برد. با تشکر از این، پوست شما تنگ می شود.
خربزه، مثل هندوانه، یک محصول بسیار ارزشمند است. این بسیار خوشمزه است و خواص درمانی دارد. خربزه به خوبی توسط بدن جذب می شود و سموم را حذف می کند، این یک دیورتیک خوب است و عالی عمل جراحی را تحریک می کند. بنابراین، رژیم هندوانه و خربزه بسیار موثر است.
با این حال، قبل از اینکه شما شروع به خلاص شدن از "گوش" در شلوار سواری، شما باید کاملا قهوه، شکلات، چربی و تند مواد غذایی از رژیم غذایی خود را حذف کنید. شما می توانید هر میوه و سبزیجات که سبز می شود: دلفریب، کاهو، خیار، فلفل، کلم، آووکادو، سیب، کدو، جعفری، لوبیا و دیگران است. علاوه بر این محصولات، شما باید روزانه نصف هندوانه یا خربزه بخورید. این بخش باید به سه یا چهار وعده غذایی تقسیم شود.
با این حال، با وجود این واقعیت که مجاز به خوردن تقریبا تمام میوه ها و سبزیجات سبز، از انگور و نخود سبز باید رها شود. اما در رژیم غذایی هفتگی خود، علاوه بر میوه ها و سبزیجات فوق، شما فقط نیاز به یکی از ظروف ذکر شده زیر دارید:
- 50 گرم غلیظ نعناع، یک لیوان ماست رژیمی و بخشی از سالاد مخلوط؛
- 150 گرم هر قارچ در کوره پخته شده، بخشی از سالاد مخلوط و سیب زمینی یک سیب زمینی؛
- دو میگو نباخته سرخ شده با گوجه فرنگی و دو قاشق غذاخوری ذرت پخته شده.
ایپیت، یک وجود دارد اما. شما نمی توانید از "گوش ها" تنها با کمک رژیم غذایی خلاص شوید. لازم است یک مجموعه خاص از تمرین ها را انجام دهید. خوشبختانه، چنین مجموعه ای از تمرینات بسیار ساده است.
کاهش وزن ایده آل از دیدگاه متخصصان تغذیه
متخصصان تغذیه معتقدند که رژیم غذایی مناسب برای پا باید باشد:
- رژیم غذایی باید متعادل باشد و شامل مقادیر کمی از محصولات لبنی کم چرب و کم چرب، روغن های گیاهی، میوه ها، سبزیجات و غلات باشد. علاوه بر این، در چنین رژیم غذایی، به جز سه وعده غذایی ساده، باید سه میان وعده وجود داشته باشد.
- رژیم غذایی فقط باید شامل محصولات طبیعی باشد که حاوی مواد نگهدارنده نیستند. بنابراین رژیم غذایی باید خوشمزه باشد تا بتوانید از خرابی ها اجتناب کنید.
- لازم است پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید، زیرا آنها در بدن ما نقش مهمی دارند: آنها مسئول کار مغز و متابولیسم، برای شرایط پوست و مو، روند کاهش وزن و غیره هستند.
- دختران باید روزانه 1200 کالری مصرف کنند. کاهش کالری منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می شود و این باعث افزایش وزن می شود.
- غذا باید دارای مقدار کافی فیبر و ویتامین باشد.
- غذا باید حداقل مقدار چربی داشته باشد، اما نمیتوانید چربیها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، زیرا آنها نقش مهمی در بدن ما ایفا می کنند. و در رژیم غذایی باید به عنوان چربی های گیاهی و چربی های حیوانی حضور داشته باشد.
- هر کدام از راه های انتخاب شما برای خوردن، شما باید حداقل نیمی از لیتر آب در روز بخورید. به منظور نرمال کردن روند هضم و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، نیم ساعت قبل از غذا، یک لیوان آب خالص بنوشید (می توانید آب لیمو را اضافه کنید).
- هر رژیم غذایی باید توسط تمرینات جسمانی یا فعالیت های جسمانی تکمیل شود: رقص، ایروبیک، شنا، پیاده روی سریع و مانند آن.