خوردن یک برنامه غذایی
هر روز به رژیم غذایی برسید و به زودی بدن خود را برای خوردن غذا در یک زمان نامناسب و نوشیدن نهایت لذت خواهید برد. و بعد از همه، میان وعده های غیر برنامه ریزی شده اغلب با کالری بالا و حاوی مقدار زیادی قند هستند. در یک روز بدون رژیم غذایی، فقط یک ظرف مجاز است. این "نقطه" در بسیاری از برنامه های کاهش وزن تجویز می شود: روزی که می توانید هر چیزی بخورید. اما این نه تنها خوب است، بلکه مشکل رژیم غذایی است، زیرا، برای اولین بار، می تواند هزاران نفر (بله، هزاران!) از کالری های اضافی را با هم تلفیق کنند. و دوم، پس از آن آسان نیست به بازگشت به مسیر درست است. بنابراین به جای داشتن یک استراحت روزانه، برنامه ریزی کنید و از آن لذت ببرید، زیرا به این ترتیب نمیتوانید با کالری مرتب کنید. در مورد پاستا و شیرینی از آرد سفید فراموش کنید مطالعات نشان می دهد که افرادی که بسیاری از دانه های جامد را مصرف می کنند، چربی کمتری در شکم دارند (حتی در مواردی که سلولیت وجود دارد) حتی در مقایسه با افرادی که غذای کربوهیدرات کمتری مصرف می کنند. آنها را ترجیح میدهید، مخصوصا امروزه در فروش بسیار دشوار نیست.
هر وعده غذایی بر روی یک طعم تمرکز می کند
ریختن روی یک صفحه غذایی از طعم ها و طعم های مختلف، شما تولید هورمون های اشتها آور را فعال می کنید، و آنها را مجبور می کنید بدون علت ظاهری شستشو دهید. در عوض، یک غذای ساده را با عطر و طعم مشخصی انتخاب کنید که شما سعی می کنید تا آن را تأیید کنید. از ادویه ها مانند فلفل قرمز، فلفل قرمز، چیلی زمینی استفاده کنید - همه چیزهایی که حاوی کپسایسین است، ماده ای است که احساس سیری را افزایش می دهد و به شما اجازه می دهد تا سریع غذا بخورید. غذای تند را دوست ندارید؟ زیره، گشنیز، زردچوبه را امتحان کنید.
عشق چربی!
به نظر می رسد که این با عقل سلیم مخالف است؟ اما برای خلاص شدن از چربی در دور کمر، شما باید قبل از غذاهایی که حاوی چربی های سالم مانند آجیل، دانه، آوکادو هستند، غلبه کنید. آنها غذا را به یک عطر خوشایند می دهند، احساس رضایت از غذا می کنند، و در نهایت کمک به از بین بردن وزن بیش از حد (و سلولیت). نکته اصلی این است که آنها را فقط به عنوان یک افزودنی برای ظرف استفاده کنید. ساندویچ آووکادو پودر را با یک قاشق روغن زد یا تعداد کمی از دانه ها را به سالاد پرتاب کنید.
با یک میان وعده شروع کنید
با توجه به تحقیقات انجام شده، قبل از شام یا شام خوردن اشتها را قطع کرده اید، غذای اصلی را کمتر می کنید. شروع کنید به یکی از صبحانه های صحیح در 100 کیلو کالری، سپس به غذا بروید، غذا را در دستورالعمل زیر مصرف کنید. اولین سبزیجات (که باید نصف قسمت شما باشد)، سپس محصولات پروتئین و، در نهایت، کل کربوهیدرات. خوراک اول، سبزیجات به دلیل محتوای فیبر بالا شما را برآورده می کند. و از آنجایی که بسیاری از آنها وجود خواهد داشت، مغز قسمت بزرگی را تشکیل می دهد و با آن راضی می شود. و هنگامی که شما به مواد غذایی جذاب کربوهیدرات بروید، آماده باشید تا در زمان توقف کنید.
یک روز یک هفته یک گیاهخواری باشید
مطالعات نشان داده است که دوستداران گوشت حدود 27 درصد بیشتر به چاقی و 33 درصد بیشتر به چربی در دور کمر مبتلا هستند (خطرناک ترین چربی که خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد). علاوه بر این، "گوشت خواران" روزانه به میزان متوسط 700 کیلو کالری مصرف می کنند.
اراده خود را آموزش دهید
آموزش شگفتی ها کار می کند! و از لحاظ غذا خوردن سالم هم همینطور! هر زمانی که شما تلاش خود را بیش از خود و از خوردن چیزی در رژیم غذایی خود را که مناسب نیست، شما تقویت "دفاع"، که به شما کمک کند پس از آن در برابر وسوسه مقاومت.
اسنک برای 100 کیلو کالری
- لوبیا سبز 1/2 فنجان لوبیای پخته شده را با سرکه برنج بپاشید.
- پاپ کورن مجذوب شده فنجان پخته شده بدون روغن نارگیل را با فلفل سیاه تازه بپوشانید.
- سالاد خیار گیاهی. یک فنجان خیار بریزید را به مخلوطی از 2 قاشق چایخوری بمالید. روغن زیتون و 3 قاشق چایخوری. سرکه شراب
- ماست با انواع توت ها. 1/2 فنجان انواع توت ها و 1/4 قاشق چای خوری را اضافه کنید. دارچین به 1/2 فنجان ماست طبیعی.