سازه های شگفت انگیز مفاصل ما هستند. طبیعت آنها طراحی شده بود تا استخوان ها بتوانند حرکت کنند. بدون آنها، بازوها، پاها، گردن و بدن ما همگی خم نمی شوند. با این حال، حرکت در مفصل می تواند تنها در جهت خاص رخ می دهد. به عنوان مثال، مفاصل در فالانکس انگشتان اجازه می دهد تنها به خم شدن و باز کردن آنها، و قلم مو در گروه مچ دست نیز می توانید تبدیل شود. بنابراین، برخی از مفاصل تنها حرکت یک طرفه دارند، و دیگران - حرکات چند جهته.
و اگر مفصل باید حرکت را در یک هواپیما انجام دهد، چه اتفاقی می افتد؟ به عنوان مثال، مفصل زانو اجازه می دهد پای تنها خم شدن و خم شدن، اما ما همچنین می خواهیم آن را کمی بچرخانید؟ در فردی که شیوه زندگی فعال دارد، عضلات و رباط های اطراف مفصل در پایین قرار دارند. آنها قوی، الاستیک، به خوبی با خون تامین می شوند - و در شرایط اضطراری مانند زره کار می کنند، حفاظت از مفصل از حرکت اشتباه.
اگر فردی با ورزش در شما باشد، عضلات و رباط های او تا حدی آتروفی شده است. بیش از حد وزن اضافی وجود دارد. این یک بار اضافی جدی است و اگر عضلات با آن کنترل نشوند، فشار بیش از حد به استخوان منتقل می شود. بنابراین معلوم می شود: مفاصل و به همین ترتیب به حد توانایی هایشان حرکت می کنند، و سپس یک نوبت ناموفق وجود دارد ... و جراحت آسیب دیده است.
مفصل شانه شکل توپ است که به شما اجازه می دهد تا حرکت را در 360 درجه انجام دهید.
شانه
اشکال ترین حالت برای بدن. در مفاصل باقیمانده، استخوان ها بر روی بافت غضروف پایدار می مانند. اما چیزی در مورد استخوان های مفصل شانه وجود ندارد: استخوان بعدی کیسه صفرا است، اما در بالای آن قرار ندارد. بنابراین معلوم می شود که شانه از بالا تنها توسط عضلات رباط محدود شده است. اگر ضعیف باشند، مفصل می تواند به راحتی زخمی شود.
خطر چیست؟
- ماشین آلات شارپ، به ویژه با وزن.
- فشار دادن دمبل یا هالتر از پشت سر، کشیدن بلوک پشت سر: مفاصل شانه برای این موقعیت از دست طراحی نشده است. این تمرین ها تنها زمانی انجام می شود که عضلات شانه توسط سایر حرکات ساده تر آماده شوند، به عنوان مثال، کشیدن به چانه.
آرنج
مفصل آرنج از نفخ شکم محافظت می کند، اما با رباط های نسبتا طولانی و نازک احاطه شده است.
خطر چیست؟
- شارپ از هوا عبور می کند هنگامی که شما به کیسه بوکس ضربه می زنید، حرکت نسبتا کوتاه است: دست با مانع مواجه است و متوقف می شود. هنگامی که شما مشت های خود را بدون مقاومت، به عنوان مثال، در ایروبیک شبیه سازی بوکس، دست به معنای واقعی کلمه پرواز از مفصل آرنج. نتیجه گیری ساده است: یادگیری برای جلوگیری از مشت در هوا و تقویت مفصل آرنج با فشار دادن، و یا گزینه ورزش دیگری را انتخاب کنید.
- فقدان تثبیت هنگام خم شدن و گسترش سلاح با دمبل. سعی کنید تمرینات دو طرفه و سه پایه را انجام دهید تا آرنج «به جلو و عقب» راه ندهد اما در یک نقطه قرار بگیرید. برای انجام این کار مطلوب است که در شبیه ساز مناسب یا حداقل روی سطح قرار گیرید. در غیر این صورت، حرکات جابجایی با وزنه می تواند مفصل را آسیب برساند.
زانو
مفصل زانو یکی از مکان های آسیب پذیر برای لاغری، دویدن و دوچرخه سواری است. او بزرگترین بار - وزن کل بدن است. تامین کننده اصلی مواد مغذی و همچنین محافظ مفصل زانو، عضله femoris quadriceps است که یکی از قوی ترین عضلات بدن است که در قسمت جلویی ران قرار دارد. خانم ها دوست ندارند او را تربیت کنند، اعتقاد بر اینکه پمپ کردن پاهای زنانه نیستند. در عین حال، "پیچیدگی" پر زرق و برق این عضله علت مشکلات زانو در بزرگسالی می شود.
خطر چیست؟
- زانوها را به سمت داخل چرخانید، با چسبیده، لجن، اسکیت. برخاستن بعضی از افراد کمی زانو را به سمت داخل حرکت می دهند تا "بهار" را تقویت کنند. با این حال، زانو برای نوبه خود طراحی نشده است - فقط خم شدن و باز کردن آن! اگر رباط ها در اطراف مفصل زانو ضعیف باشند (به عنوان مثال، با شیوه زندگی بی تحرک)، آنها می توانند پارگی کنند. اغلب رباط ها می توانند استخوان ها را نگه دارند - در نهایت آنها غیر طبیعی در مفصل و منیسک پاره می شوند. بنابراین، زانوها باید به طور دقیق در همان هواپیما با پای حرکت کنند، نه از سمت چپ و نه از روی جوراب به سمت جلو حرکت کند.
- در حال اجرا با فرود سنگین بر روی پاشنه. با این حرکت، منیسک نیز فشرده می شود. برای جلوگیری از مشکلات، شما نیاز به آموزش در کفش با آسفالت خوب، و در وزن بدن بیش از 70-80 کیلوگرم بهتر است که به طور کامل اجرا نمی شود، اما فقط برای رفتن و یا اسکی.
- ورزش در دوچرخه ایستاده با مقاومت زیادی، زمانی که پدال باید پیچ خورده، افزایش و خرد کردن کل بدن است. بار را تنظیم کنید تا پدالها را به سرعت بچرخانید - 70-80 دور در دقیقه.
مفصل هیپ
طراحی مفصل بسیار پیچیده است، بنابراین می تواند بسیاری از حرکات مختلف انجام دهد. او اغلب در اثر سقوط یهودا آسیب دیده است. منفی در اثر مفصل و وزن بیش از حد: خطر ابتلا به کلاسیک قلبی را 5 تا 10 درصد افزایش می دهد.
خطر چیست؟
- بار غیرمعمول طولانی به عنوان مثال، اگر شما در یک سال نشسته اید، و در تعطیلات به تعطیلات بروید. سپس مفصل ران می کند میکروتروما، که معمولا مردم متوجه آن نمی شوند. نازک شدن و شکسته شدن غضروف، آسیب رساندن به سطح استخوان ها بعد از مدتی می تواند منجر به التهاب و تغییر شکل مفصل شود. برای جلوگیری از این، شما باید بار را به تدریج افزایش دهید، ورزش منظم را انجام دهید، اما در یک حالت عملی.
برگشت
ستون فقرات بزرگترین و پیچیده ترین جسم بدن است که شامل بسیاری از مفاصل کوچک است. از جراحات و جنبش های ناموفق، از کلاهبرداران محافظت می کند، اما از عضلات و رباط هایش پشتیبانی می کند که در وهله اول با راه رفتن تقویت می شود. عضلات عمیق اطراف ستون فقرات باید آن را عمودی نگه دارد، اجازه نمی دهد که فرد خم شود، به تحت تاثیر گرانش قرار می گیرد جلو و عقب. بنابراین، بهترین آموزش در اینجا، حفظ استاتیک بدن در موقعیت عمودی است.
خطر چیست؟
- تلاش برای رسیدن به انگشتان پا در طول دامنه ها و یا کشش، اگر شما نمی توانید دور خود را دور. موقعیت موقعیت ستون فقرات را تماشا کنید: دور کمر را به سمت پایین انداختید (وقتی گرد گردن، خمیدگی غیر طبیعی در ستون فقرات ایجاد می شود)، و بقیه را بکشید. سایه زدن، دستان خود را به انگشتان پا نکشید، اما سینه خود را به زانو زده اید. برای کاهش سینه خود، شانه هایتان را به طور خودکار باز می کنید و پشت خود را به سمت راست خم می کنید.
- ورزش در مطبوعات، اگر شما آنها را در مقیاس بزرگ و با بطلبی، و همچنین با پای ثابت. Abdominis rectus به شما اجازه می دهد بدن را خم کنید - برای آوردن دندان ها به استخوان های لگن، واقع در انتهای شکم. هنگامی که سینه ها و سینه ها را به کمر یا زانوها کشیدیم، دیگر پوکی استخوان نیست، بلکه مفصل گردن است که خم شده است. اگر پاها در حین چرخش ثابت شوند، پس از آن عضله راست شکم در محل کار قرار می گیرد، به جای کمر درد. و پمپاژ منطقه کمر، شما را به جلو ستون فقرات کمری گسترش، بصری افزایش شکم. برای چرخاندن مطبوعات به طور صحیح، شما باید با حداقل دامنه حرکت کنید، بدون چرخش، تلاش کنید بدن را به یک رول از بالا به پایین تبدیل کنید. پاها بهتر است که خم شوند و پای خود را تا حد ممکن نزدیک به باسن قرار دهید. در این موقعیت، عضله نخاعی کمری از کار خارج می شود. نگران نباشید که بدون پا زدن، تنها می توانید شانه ها و تیغه های شانه خود را از کف جدا کنید. 3 این کمر ایمن است و عضلات مسئول مسمومیت صاف کار می کنند.