روشهای خودکارآمد برای کاهش درد هنگام زایمان

واقعیت این است که تحویل می تواند و باید بدون درد، اولین اعلام پزشک متخصص انگلیسی و گرنتلی دیک رید، متخصص زنان و زایمان است. او متوجه شد زناني كه در هنگام زايمان آموخته بودند از طريق پيشنهاد خود به آرامي بپردازند و مي دانستند كه چگونه زايمان كردن، كمي آرام تر و راحت تر از آني كه تصور نمي كردند. او اولین کسی بود که روش آماده سازی برای زایمان را توسعه داد، که بر اساس تمرینات تنفسی و آموزش برای آرامش است.
از آن به بعد، بسیاری از سیستم ها در جهان توسعه یافته اند که از کشف یک دکتر انگلیسی استفاده می کنند. سیستم اشاره شده در این مقاله نه تنها در اروپا بلکه در روسیه نیز پذیرفته شده است و در بسیاری از مراکز برای آمادگی برای زایمان و مشورت های زنان به طور موفقیت آمیز اجرا شده است. این شامل 5-6 درس در حدود 10 دقیقه است. همه کلاسها بهتر است در یک اتاق جداگانه صرف شوند، به طوری که هیچ چیز شما را از تمرکز و استراحت منحرف نکند.

درس اول شما تمرینات تنفسی را یاد می گیرید شما باید مدت زمان استنشاق، استنشاق و مکث را پس از استنشاق کنترل کنید. این ژیمناستیک باید توسط یک حساب دهی به خودتان انجام شود. در جدول زیر، عددیه ها مدت زمان الهام را در ثانیه نشان می دهند، نامزدها نشان دهنده مدت زمان ظهور است و اعداد صحیح (غیر قطعی) - مکث. ژیمناستیک معمولا به چهار مرحله تقسیم می شود:

• مرحله اول: 3/2؛ 2؛ 3/4؛ 2؛ 2/5؛ 2
• مرحله دوم: 4/6؛ 2؛ 4/7؛ 2؛ 4/8؛ 2
• مرحله سوم: 5/8؛ 3؛ 6/8؛ 3؛ 7/8؛ 3
• مرحله چهارم: 8/8؛ 3؛ 6/7؛ 3؛ 4/5؛ 2؛ 2/3؛ 2

به ساعت نگاه کنید - تمرینات تنفسی را تنها برای حدود چهار دقیقه انجام دادید.

درس دو شما تکنیک آرام کردن عضلات مختلف را به کار می گیرید.

روی صندلی راحت بگذارید، بر روی آن بگذارید، عضلات گردن باید آرام باشند. در صورت امکان نفس بکشید، در صورت امکان - با دیافراگم، الهام گرفته باید عمیق و طولانی باشد. آرامش عضلات صورت، پلک ها را پایین بیاورید، چشم را اصلاح کنید، همانطور که، پایین و داخل. زبان را به آسمان بلند کنید. فک پایین تر باید کمی آویزان شود. این صورت صورت ماسک آرامشی نامیده می شود. این "ماسک" را 3-4 برابر کنید. اکنون ماهیچه های بازو را باز کنید. با دست راست شروع کنید. تصور کنید که دست های خود را لمس کرده و آویزان است. همانطور که عضلات پاها تکرار شد، تکرار کنید. پایان دادن به ورزش به طور ناگهانی از حالت آرام خارج می شود. الهام بخشیدن به خودتان باشید که شما شاد، پر انرژی، شاد، لبخند زندگی است.

درس سه شما یاد می گیرید احساسات اندام های گرم و سنگین را افزایش دهید.

سعی کنید این احساسات را تصور کنید. در ذهن خود صحبت کنید: "دست ها و پاها من سنگین هستند، سرب، به آرامی گرم می شوند ..." و بنابراین چندین بار در یک ردیف. در پایان ورزش، باید احساس راحتی کنید.

درس چهارم شما یاد می گیرید گرما دلپذیر را در معده تان احساس کنید.

این درس شبیه به گذشته است، اما این بار در منطقه شکم تمرکز می کند. سعی کنید گرما را در آن احساس کنید. برای رسیدن به این اثر، شما باید آن را به صورت ذهنی تکرار کنید: "معده من گرم می شود و با گرمای عمیق ملایم پر می شود ..." اگر اثر فقط متن آموخته شده را تکرار نکنید، اثر بیشتری به دست می آید، اما کاملا درک آنچه شما می گویید و این احساسات را به خودتان انتقال می دهید.

درس پنج شما یاد بگیرید که کار قلب را تنظیم کنید.

اول، آنچه را که در مطالعات قبلی انجام داده اید تکرار کنید: تصور کنید که دست آویز رایگان شما به آرامی به آب گرم فرو می رود. آب از تماس با انگشتان شروع به گرم شدن می کند و حس گرما گام به گام بالاتر و بالاتر می رود و در سراسر نیمه چپ بدن گسترش می یابد. گرمای گرم گرم در سینه وجود دارد. این احساس باعث انعقاد عروق قلب می شود که به نوبه خود جریان خون را به قلب افزایش می دهد و کار آن را تقویت می کند.

درس ششم آن تمرینات را که با فعالیت های عمومی شما همراه است را انتخاب کنید.

در زایمان چندین مرحله وجود دارد: دوره قرار گرفتن در معرض، مبارزه و مکث بین آنها، و همچنین دوره خروج جنین. برای هر مرحله از تمرینات خود و یا ترکیب آنها استفاده کنید.

دوره انشعاب دهانه رحم
در طول این دوره، وظیفه اصلی کنترل تنفس است. در اوج فرار، سعی کنید نفس عمیق بکشید، در دیافراگم نفس بکشید. این درس را در اولین درس آموختی در طول جنگ ها، خودتان را در نظر بگیرید، امتیاز را به تنفس متصل کنید: در حالت استنشاق، سپس در حالت استراحت، پس از آن یک مکث حدود 5 ثانیه دنبال می شود. به طور معمول، این دوره به طور متوسط ​​45-50 ثانیه طول می کشد و از این زمان شما باید این پنج ثانیه مکث را تفریق کنید، به خودتان بگویید: "قبل از استراحت، فقط 40 ثانیه باقی مانده است." پس از پایان چرخه تنفس، نمره مبارزه باید پنج ثانیه کاهش یابد. چنین کنترل خودکامگی در طول دوره مبارزات باعث می شود که درد بسیار قوی نباشد. این باید برای عضلات رحم و مهبل مورد بررسی قرار گیرد. شناخته شده است که اگر در طول مبارزه با عضلات سفت شويد، درد آن فقط افزايش مييابد. بنابراین، شما باید سعی کنید به استراحت و نه فشار بدن. تنها لازم است که این کار را به طرز انعکاسی انجام ندهیم، بلکه با کنترل تلاش های نیرومند، دولت را کنترل می کنیم. برای این روش بسیار مناسب برای آموزش خودکار. ارزش این را دارد که خودم را تکرار کنم: "درست است که من در کنترل کامل وضعیت هستم، اگر بروز می رود - روند تولد درست است، انقباضات کمی قوی تر می شود." من کنترل نفسم را می دهم، نفس می کشد و عمیقا نفس می کشد، بدن من آرام است، .

زمان بین انقباضات
در طول این دوره، شما باید از تکنیک های آرامش استفاده کنید: از عضلات سر و گردن تا عضلات لگن و اندام تحتانی. برای رسیدن به این هدف، شما نیاز به تفکر عقلایی دارید: «من آرام هستم و به طور کامل در کنترل بدنم هستم» تنفس آرام و عمیق است، عضلات چهره من، سپس عضلات گردن و شانه، آرامش، بازوها، معده، ماهیچه های پروانه ای، زانو، گوساله و پا. بدن بین استراحت متوقف می شود. "

مرحله خروج جنین
در زمان تولد فرزند، شما باید در زمان اعمال فشار عضلات را ببندید و کاملا بین آنها بمانید. هنگامی که حمله می شود، به خودتان می گویید: "من یک نفس عمیق می کشم." من ماهیچه های شکمی پایین را سفت می کنم. فشار را به پایین افزایش می دهم. سخت تر است فشار. احساس می کنم که کودک پایین تر و پایین تر حرکت می کند.

این یادگیری این تمرینات خودکار بسیار دشوار نیست، زیرا ممکن است هنگام خواندن مقاله به نظر برسد. کلاس ها نیازی به زمان زیادی ندارند، اما این 10 دقیقه است که هر روز برای آنها صرف می کنید، شما باید با تأثیر آن صرف کنید، بدون اینکه از سوی یک فرد بی نظیر دور شوید. زنان که در این دوره یا همان دوره تحت پوشش بودند، اعتقاد داشتند که تولد آنها بسیار کوتاهتر از آنهایی بود که واقعا بودند. فقط آغاز زایمان بدون درد شدید گذشت و در بوته، درد بسیار ضعیف بود.