تمرین ساده موثر برای کمر

زیبایی شکل زن به بسیاری از تفاوت ها بستگی دارد. زیبایی کلاسیک یک رقم با دور کمر است. این دور کمر است که باعث می شود هر رقم زنانه و جذاب تر باشد. بسیاری از مردان می گویند که بیشتر به سینه یا ران ها توجه نمی کنند، همانطور که معمولا اعتقاد دارند، به این معنی که کمر زنانه است. با این حال، چنین رقمی برای همه داده نشده است. این کمری است که در وهله اول رنج می برد، وقتی وزن می کنیم و کلیه چروک ها را از شکم خارج می کنیم، گاهی اوقات بسیار دشوار است. پزشکان معتقدند که اگر حجم بزرگتر باشد، اندازه کمر بهینه تا 80 سانتیمتر است، اما این فرصتی است برای مشورت با دکتر، زیرا خطر بسیاری از بیماری ها را به همراه داشت. به منظور نگه داشتن یک کمر کمر و یا خرید آن، شما نیاز دارید که به طور منظم تمرینات کمر، اما موثر کمر را انجام دهید.

ورزش 1
یک چوب، یک مورچه یا هر شی دیگر طولانی و سبک را بردارید. آن را پشت گردن قرار دهید و دست های خود را روی آن قرار دهید. بدن را در جهت های مختلف بچرخانید، اما اطمینان حاصل کنید که تنها قسمت بالای بدن حرکت می کند. تکرار این تمرین باید حداقل 20 تا 30 بار باشد.

ورزش 2
یک چوب را بردارید، آن را پشت گردن قرار دهید و دستهای خود را به اطراف بچرخانید، مثل شماره 1 ورزش. حالا نوبت به سمت، پایین کشیدن، به طوری که شانه های شما به موازات کف می شود. فقط قسمت بالای بدن باید حرکت کند. این تمرین باید در 10 روش انجام شود.

ورزش 3
پای راست، سر خود را بالا نگه دارید، پای خود را در عرض شانه های خود قرار دهید. دست های خود را بالا بیاورید، آنها را به سر ببرید و قفل در پشت سر را ببندید. از این موقعیت، دامنه ها را به دو طرف بکشید. زانوهای خود را خم نکنید فقط بدن فوقانی را حرکت دهید، سعی کنید تا کمترین میزان ممکن خم شوید. تعداد مطلوب رویکردها 12-15 است.

ورزش 4
پشت سر خود را بر روی یک سطح صاف قرار دهید. برای آن به طوری که ورزش ناراحتی ایجاد نمی کند، شما می توانید در یک فوم توریستی یا یک فرش معمولی دروغ بگوئید. پاهای خود را بالا بیاورید، سلاح های خود را درست کنید و در کنار بدن قرار دهید. بالا آوردن بدن بدون کمک دست یا پا، نوک انگشتان دست چپ را به انگشتان پا راست و انگشتان دست راست به پای چپ بکشید. این تمرین باید بدون خم شدن پای خود، 12 بار انجام شود.

ورزش 5
بر روی یک سطح صاف وسط قرار دهید، زانوهایتان را خم کنید، بلند شوید و آنها را متقابل کنید. از این موقعیت، پاهای خود را در جهات مختلف بچرخانید و پایین بیاورید، پس از هر 8 روش، پاها را عوض کنید. اطمینان حاصل کنید که تیغه های شانه ای بدون استفاده از دست و پا از کف کاملا جدا می شوند.

ورزش 6
دروغ در پشت خود، پای خود را در زانو خم کنید و روی زمین قرار دهید. پای دیگر را روی آن قرار دهید. یک دست را زیر سرتان قرار دهید، دیگران را روی کف عمود بر بدن بکشید. از این موقعیت، قسمت بالایی بدن را در جهات مختلف حرکت دهید تا یک تیغ باقی بماند تا کف شود و دوم آن کاملا از آن پاره شده است. تعداد مطلوب رویکردها 8 تا 10 است.

مجموعه ای از این تمرین ها به شما کمک می کند تا به سرعت شکل زیبایی بگیرید. به طور کلی، تمرینات کمر به خوبی با تمرینات برای مطبوعات ترکیب شده است. بنابراین، شما یک کمر کمر و یک شکم کشنده الاستیک دارید، شکلات شما زنانه و در عین حال جذاب است. کمک های اضافی زیادی کمک می کند - پیاده روی طولانی در هوای تازه، شنا، در حال اجرا است. کلید موفقیت شما در انجام چنین تمرینی، منظم بودن است. 3 تا 4 بار در هفته به اندازه کافی برای شما قابل مشاهده است که تغییرات قابل توجهی را در شکل و خلق و خوی شما ایجاد می کند.