تغذیه مناسب برای کاهش وزن

سه زن از 4 و دو مرد از 3 در یک لحظه از زندگی خود احساس می کنند که زمان کم کردن وزن است. بسیاری خوش شانس نیستند، زیرا روش های مضر و غلط را برای سلامت انتخاب می کنند. شما مجبور نیستید اشتباهات دیگران را تکرار کنید. نکته اصلی این است که بدانیم چه اتفاقی در مبارزه علیه وزن بیش از حد صورت می گیرد و به معنی طلایی می رسد. اگر شما نمی دانید که چگونه به درستی غذا بخورید، برای خوردن غذا کم نیست.

رژیم را مرور کنید

به طور متوسط، تعداد کالری مصرفی هر فرد به صورت روزانه توزیع می شود: 40٪ - چربی، 15٪ - پروتئین، 45٪ - کربوهیدرات ها، آنها به عنوان نوشابه های نوشابه، کیک، مربا و استفاده از چربی ها ذخیره می شوند. در رژیم غذایی ما، سبزیجات و میوه ها نقش ثانویه ایفا می کنند، گرچه آنها منبع مواد معدنی و ویتامین هایی هستند که بدن نیاز دارد. آب - یک نوشیدنی مفید برای بدن است که توسط نوشابه های شیرین و الکلی جایگزین می شود. و برای از دست دادن وزن، شما باید از عادت های مختلف بد در غذا خلاص شوید.

خوردن درست، به معنای خوردن متعادل است. چربی در رژیم غذایی روزانه باید 15٪ باشد، برای پروتئین ها - 20٪ و 50٪ برای کالری برای کربوهیدرات ها.

شما باید مواد غذایی را انتخاب کنید که برای بدن مهم و ضروری هستند. اولویت باید به سیب زمینی، ماکارونی، سبزیجات خشک، غلات و حبوبات داده شود، این محصولات انرژی در بدن را فراهم می کنند. راه های پردازش بهتر از آنهایی است که حداقل مقدار چربی استفاده می شود، بهتر است که سیب زمینی را در یک فرم از سیب زمینی سرخ کرده داشته باشیم. مواد غذایی حاوی شکر باید در رژیم غذایی بسیار مقرون به صرفه باشند. غلات و سبزیجات خشک (نخود فرنگی و غیره) حاوی چربی نیستند، اما حاوی پروتئین های گیاهی هستند.

سبزیجات و میوه ها

با هر وعده غذا، میوه ها و سبزیجات بخورید. جدول های مختلف میوه ها و سبزیجات متنوع تر می شود، بیشتر شما می توانید الیاف گیاهی، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را به درستی عمل کنید.

محصولات لبنی

آنها یک منبع کلسیم هستند. حاوی برخی از ویتامین ها و پروتئین ها است. ترجیح دادن پنیر خامه ای، ماست و شیر. اجتناب از استفاده از پنیر های سخت با محتوای چربی بالا.

ماهی

این محصول حیوانات مفید است. این شامل همان مقدار پروتئین به عنوان گوشت است. ماهی بدن را با روی، مواد معدنی، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 تامین می کند و از سلول ها محافظت می کند. ماهی باید حداقل 3 بار در هفته خورده شود.

تخم مرغ، سوسیس و گوشت

این غذاها باید با دقت بخورند. اگر چه آنها بدن ما را با آهن و پروتئین عرضه می کنند، اما آنها منبع چربی های مخفی هستند. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آنها را در رژیم غذایی نه بیش از سه بار در هفته.

چربی ها

در آخرین مکان، چربی ها در این لیست هستند. و هر کدام از آنها منشاء اصلی هستند - گیاهی یا حیوانی، آنها یک عارضه رایج دارند، آنها حاوی چربی هستند. بدن ما 60 گرم چربی در روز نیاز دارد، اما بسیاری از چربی ها ما را در قالب پنهان، یعنی شیرینی، پنیر، سوسیس، گوشت، مصرف می کنند. کاملا به اندازه کافی در روز 2 قاشق غذاخوری. قاشق روغن نباتی و 10 گرم کره، اگر قصد ندارید از حد معمول عبور کنید. ساده تر این نکات را دنبال کنید و از محصولات گروه خطر جلوگیری کنید.

صبر داشته باشید

وزن 10 کیلوگرم، مانند 3 کیلوگرم، آسان نیست. بنابراین، قبل از شروع به مبارزه با وزن اضافی، صبور باشید. رژیم های زیادی وجود دارد که برای 2 هفته برای از دست دادن این پوند اضافی وجود دارد. این واقعی است، اما در هزینه های سختی و تلاش های باور نکردنی که منجر به استرس شدید خواهد شد. و در نتیجه، پس از چند هفته، همان وزن دوباره سقوط می کند.

بی فایده است که سعی کنیم وزن بیش از یک کیلوگرم در هفته را از دست بدهیم. بدن به یک رژیم غذایی جدید عادت کرده است، متخصصان تغذیه پیشنهاد می دهند که فقط یک کیلوگرم در هفته از دست بروند. اگر شما نیاز به از دست دادن بیش از ده کیلوگرم، شما نباید خودتان را غلط، این موضوع از چند ماه است. و اگر از قوانین رژیم پیروی کنید و از سلامت خود مراقبت کنید، می توانید وزن خود را کاهش دهید. احساس گرسنگی قوی وجود خواهد داشت، اما همچنین درمان های طبیعی وجود دارد که بر اشتها تأثیر می گذارد و رژیم متعادل را تحمل نخواهند کرد.