صبح ما عجله می کنیم، ناهار ما در محل کارمان خرج می کنیم. و تنها در شب می توانیم با خیال راحت غذا بخوریم. در همان زمان من می خواهم خود و خانواده ام را با شام کامل، - متنوع و خوشمزه.
و سپس این سوال مطرح می شود: چگونه چهره را در چنین شرایطی نگه داریم؟ آیا دستورالعمل هایی برای غذای کامل برای کاهش وزن وجود دارد؟ معلوم است که وجود دارد. حتی برای کاهش وزن شما می توانید غذاهای خوشمزه، مغذی، اما غیر کالری را انتخاب کنید.
دستورالعمل های پیشنهادی شامل حدود 600 کالری، 24 درصد پروتئین (37-38 گرم)، 25 درصد چربی (21 گرم) و منبع حیوانی و گیاهی، 51 درصد کربوهیدرات (79-80 گرم)، 12 گرم فیبر، کلسیم، فویل اسید، آهن و سایر مواد مغذی ضروری است.
تنوع بر اساس یک رژیم سالم است. بنابراین، دستور العمل شام کامل برای از دست دادن وزن شامل چندین غذا از غذاهای مختلف است. این وزن را از دست می دهد و خلق و خوی خوبی دارد.
شام شماره 1. ماهی قزل آلا با برنج و سبزیجات.
- 90 گرم ماهی قزل آلا یا ماهی قرمز دیگر در آب لیمو با جعفری تازه؛
- 100 گرم مارچوبه با هویج و پیاز یا ترکیب سبزیجات با لوبیا مارچوبه؛
- 40 گرم برنج پخته شده، ترجیحا قهوه ای.
- سالاد با اسفناج و خیار و گوجه فرنگی.
آیا شما عجایب را دوست دارید؟ سالاد غیر معمولی از اسفناج جوان را آماده کنید:
- 200 گرم اسفناج؛
- 50 گرم نارنگی تازه یا کنسرو شده (پرتقال)؛
- 1 سر کوچک پیاز قرمز؛
- 2 قاشق چایخوری سوخت گیری ایتالیایی (کم کالری).
شام № 2. مرغ با سبزیجات.
- 120 گرم سیب مرغ در شیر سفید تخم مرغ شسته شده و برای 20 دقیقه در دمای 180 تا 200 درجه سانتیگراد پخته می شود.
- 100 گرم کلم بروکلی بخار
- 1 سیب زمینی متوسط را با 1 قاشق چای خوری روغن و 2 قاشق چای خوری خامه ترش با مقدار کم چربی بپاشید.
- سبزیجات را با پیاز تازه بهار بپزید.
برای دسر - سیب پخته شده. یک سیب متوسط بگیرید، هسته را بردارید. در وسط، ما 2 قاشق چای خوری عسل، 1 قاشق چای خوری گردو خرد شده و 1 قاشق چایخوری کشمش قرار می دهیم. پخت 45 دقیقه در 180 درجه سانتیگراد
شام # 3. مرغ مکزیکی با چاشنی سبزیجات.
- 100 گرم فیل مرغ خیس شده در یک پانسمان از 2 قاشق چای خوری سس سویا و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون در فر یا پختن کوره پختن؛
- 40 گرم کاهو؛
- 30 گرم سس سالسا؛
- 50 گرم برنج قهوه ای یا گندم سیاه؛
- 100 گرم هویج با 1 قاشق چای خوری آب پرتقال و 1 قاشق چای خوری ریشه تازه زنجبیل (اضافه کردن نمک و فلفل به مزه).
شام № 4. خورش از توفو.
- بخار 120 گرم توفو با 1 هویج، 30 گرم پیاز خرد شده، 30 گرم جعفری در 1 قاشق چایخوری روغن زیتون. 4 قاشق غذاخوری بزرگ، نصف فلفل قرمز داغ و 1 قاشق چای خوری سس سویا را اضافه کنید. فصل را به طعم سیر، سرکه، چیپس؛
- گلابی - 100 گرم برنج قهوه ای پخته شده؛
- سالاد گرمسیری: 1 کیلوی، 2 قاشق چایخوری خمیر نارگیل، ½ نارنجی، 1 قاشق چای خوری عصاره رم.
شام № 5. گوشت.
- 90 گرم گوشت کم چرب، پخته شده در کوره یا اجاق گاز؛
- 1 سیب زمینی متوسط با یک قاشق چای خوری کیک پخته کنید
- 100 گرم هویج فلفل تازه و نخود سبز.
علاوه بر این شام، علاوه بر سالاد "سبز" نیز وجود دارد:
- 200 گرم گشنیز، سالاد، جعفری، پیاز؛
- خیار؛
- 1 قاشق چایخوری روغن زیتون برای سوخت گیری.
شام № 6. پالتو با سبزیجات.
- 120 گرم چاودار پخته شده در یک کوره یا بخار پز (ماهی سفید دیگر)؛
- 100 گرم خمیر رشته لوبیا در جوجه مرغ با اضافه کردن 1 قاشق چای خوری برنج بادام؛
- 50 گرم برنج پخته یا سیب زمینی پخته شده در پوست؛
- 200 گرم سالاد سبزیجات (خیار، گوجه فرنگی، فلفل شیرین) با گیاهان.
محاسبه محصولات در دستورالعمل ها در یک قسمت داده می شود. اما این شام ها توسط تمام خانواده شما قدردانی خواهند شد. در آینده - نترسید که آزمایش کنید. تصورات خود را متوقف کنید، تهیه شام را به جادوگر تبدیل کنید و برای سلامتی بخورید!