پیاده روی و یک شیوه زندگی سالم

همه: پزشکان، مربیان تناسب اندام، روانشناسان و سایر متفکران یک تصویر سالم، موافق هستند که آموزش بهتر از راه رفتن وجود ندارد. برای ذهن و روحیه دلپذیر است، برای بدن مفید است. پیاده روی و یک شیوه زندگی سالم چیزهایی هستند که کاملا سازگار هستند. علاوه بر این، آن را به طور کامل کمک می کند تا به طور سیستماتیک سوختگی کالری. فقط در سفر، باید قوانین ساده را رعایت کنید.

هدف را ببینید

تست شده و قابل اعتماد در این مورد، مشاوره مربوط به یک هدف خاص است. اگر پایان مسیر را ببینید، انگیزه قوی تر خواهد بود. اما به طور کلی، این کار به معنای واقعی کلمه و تصويري است: هدف می تواند "آن کلیسای زیبا" باشد یا شاید "منهای سه کیلوگرم تا پایان ماه".

تصمیم گیری در مورد اهداف

این دقیقا همان هدف نیست. ممکن است قصد شما برای به دست آوردن عادت کنترل ریتم تنفسی شما باشد یا شاید برای از بین بردن استرس روانی در روند راه رفتن، از دست دادن منفی در راه است.

دلایل

همه در مورد مزایای پیاده روی پابرهنه می دانند. در این شهر، البته، این یک گزینه نیست. اما سعی کنید این فرصت را پیدا کنید، خارج از کلانشهر. راه رفتن پابرهنه در چمن یا شن و ماسه نه تنها "ماساژ پا" و تقویت مفاصل مچ پا، بلکه تصور کنید، به سوختن کالری کمک می کند.

سرعت را تغییر دهید

سعی کنید کمی کار را با پیچیدگی، گذر از مسیر "فواصل". به سادگی جایگزین کنید: کندتر - سریعتر. شما می توانید زمان را تشخیص، افزایش سرعت، به عنوان مثال، برای یک دقیقه، و سپس برای 3 دقیقه به سرعت آرام. و ممکن است برای تغییر لامپ چراغ (اگر آنها وجود دارد): هر 4 ستون - شتاب. فراموش نکنید که چشم را روی نفس نگه دارید.

شبیه ساز را با خود بیاورید

البته ما در مورد یک توسعه دهنده صحبت می کنیم. آن را با خودتان در جاده قرار دهید و بگویید، هر 10-15 دقیقه توقف کنید و تمرینات کششی ساده یا قدرت را انجام دهید.

نظارت بر پالس خود را

محدوده ضربان قلب، مطلوب برای سن شما، بر اساس فرمول محاسبه می شود: نرخ ضربان قلب = 220 تا 50 سالگی، ضربان قلب پایین تر = 220 ساله 55. به عنوان مثال، 220-30 سال = 190، 190-50 = 140،190 -55 = 135. یعنی 135-140 ضربه در دقیقه - دامنه نرخ ضربان قلب، در طول راه رفتن در 30 سالگی مطلوب است.

اسلایدهای شخصی

با انتخاب یک مسیر که در آن فرود و صعود وجود دارد، شما نه تنها از شدت یکنواخت پیاده روی خود اطمینان ندارید. شما می توانید بار را محاسبه کنید: در این حالت نیازی نیست که فواصل زمانی را برای سرعت و کم کردن سرعت پیاده روی یا شمارش لامپ ها تعیین کنید. شما فقط می دانید که بار افزایش می یابد، و در هنگام فرود آن زمان نفس کشیدن است.

عضلات دیگر را ببندید

قدم زدن حتی موثرتر خواهد بود اگر 15 دقیقه قبل از شروع شما "گرم" عضلات شکم - آنها به طور فعال در روند درگیر است.

برآورد تنوع

همانطور که قبلا ذکر شد، راه رفتن می تواند متفاوت باشد - سریع، کند، با تغییر ریتم، با یک شبیه ساز، در تپه، زیر تپه. سعی نکنید تا یک هفته تکرار کنید. به عنوان مثال، مانند این: روز 1: طولانی در یک سرعت ثابت و حتی راه رفتن.

یوگا به آماده سازی کمک خواهد کرد

تمرین ساده ای در سیستم یوگا به گرم کردن عضلات پشت برای پیاده روی کمک می کند. مواضع مناسب که از همه گروههای عضلانی مناسب پشتیبانی می کند: Pose Bonn I، Pose Warrior II، Triangle.

پیاده روی "به طور کامل"

سعی کنید با توجه به این واقعیت که پا کاملا درگیر است توجه کنید. "واکر حرفه ای" توصیه می کند که تصور کنید که پای شما یک توپ است که از پاشنه پا به پایین بر روی زمین قرار می گیرد.

با نسیم

از روزهای باد خسته نشوید. افراد شناخته شده استدلال می کنند که غلبه بر مقاومت باد (یا از بین بردن آن) فرد یک بار اضافی (ناچیز) را دریافت می کند و نظارت بر هماهنگی حرکت ها را بهتر می کند.

اگر یک دوست بیرون رفت ...

... این سفر جالب تر خواهد بود، لذت بیشتری از ارتباط برقرار خواهد کرد. و اگر مسافر کمی سریعتر حرکت کند، شما باید به طور ناخواسته تسریع کنید تا در کنار راه بروید و به عقب برگردید. و در عین حال سعی کنید نفس خود را به خوبی بشمارید تا مکالمه را قطع نکنید. یک نقطه عطف ساده: هنگام راه رفتن، باید برای 30 تا 45 دقیقه مکالمه معنی دار بدون خفگی نگه دارید.

یک ماندرا را انتخاب کنید

یک عبارت یا کلمه پیدا کنید که به شما کمک می کند ریتم حرکت را تنظیم کنید. در اینجا مهم نیست، شما در سانسکریت عزیزان از namah shivaya تکرار می شود، فقط تعداد و یا می گویند "I-du، I-DUO". نگران نباشید آن را به آرامی زمزمه کنید.

شامل احساسات

اگر خسته اید یا در خلق و خوی ظالمانه، بسیار خوب کمک می کنید ... نظارت! اولین 10-10 دقیقه، در حالی که ریتم و نفس کشیدن را می گیرید، گوش دهید، به عنوان مثال، به پای خود. همانطور که زمین را لمس می کند، چه صدا تولید می شود، چه احساسی دارد. چطور جریان خون در دست گردش می شود؟ چه عطرهایی در این لحظه خاص شما را احاطه کرده اند؟ چه رنگی می بینید؟

کشیدن

پس از اینکه همه راه را رفته اید، پیاده روی را تمام کرده اید، توصیه می شود که تمرینات انجام دهید. گزینه های بسیار ساده هستند - اساسی اساسی از یوگا: ظاهر کوه یا ظاهر سگ رو به پایین است. آنها به عضلات اجازه می دهند آرام شوند، آنها را به حالت معمول، "روزمره" حرکت دهید.

چیزی که ما داخل آن قرار می دهیم

البته، در مورد هرگونه اثر گذاردن پیاده روی، منطقی نیست که با رژیم اشتباه صحبت کنید! رژیم خود را تماشا کنید، بعد از خوردن غذا نزنید (در نیم ساعت - نه کمتر). و فراموش نکنید که نوشیدن کنید آب ساده غیر گازدار باید حدود 10 دقیقه قبل از شروع پیاده روی، هر 20 دقیقه در حین پیاده روی و بلافاصله پس از آن مست شود.