خوردن سالم - توسعه کودکان

اگر کودک در مدرسه ضعیف تحصیل کرده باشد، این لزوما نشان دهنده توانایی ذهنی کودک نیست. این ممکن است نشان دهنده این باشد که رژیم غذایی یک انسان کوچک، مواد کافی نیست که به پیشرفت مناسب مغز کمک می کند. همه می دانند که تغذیه سالم و رشد کودکان به طور مستقیم مرتبط است. مغز یک فرد، به ویژه یک کودک، مقدار زیادی مواد مغذی را جذب می کند. این مواد مغذی می تواند فقط از طریق یک رژیم غذایی سالم وارد بدن شود. اگر به توسعه کامل کودکان توجه داشته باشید، فراموش نکنید که در رژیم غذایی خود محصولات زیر را شامل کنید:

ماهی قزل آلا
برای یک رژیم غذایی سالم، این ماهی چربی ایده آل است. این محصول غنی از اسید چرب امگا 3 است. این باعث ترویج عملکرد شناختی مغز می شود. بچه ها واقعا ساندویچ هایی با ماهی قزل آلا خامه ای و یا بو داده با سبزیجات - خیار، گوجه فرنگی یا کاهو می خورند.

تخم مرغ
تخم مرغ حاوی کولین هستند. این امر تأثیر مثبتی بر رشد کودکان دارد، به ویژه، حافظه را بهبود می بخشد. یک دانش آموز را یک ساندویچ چند لایه با یک نان املت و نان کامل تهیه کنید. یا فقط تخم مرغ را سرخ کنید

کل دانه
برای یک رژیم غذایی سالم، مقدار مشخصی از گلوکز مورد نیاز است. کل دانه حاوی مقدار زیادی گلوکز، فیبر است که مقدار گلوکز وارد خون را تنظیم می کند. و به عنوان یک کل دانه غنی از گروه ویتامین B است که سیستم عصبی را تغذیه می کند.

بلغور جو دوسر
ویتامین E و B، روی و پتاسیم غنی از ویتامین B است. تمام این ویتامین ها و مواد به توسعه اطلاعات کمک می کند. اگر فرزند شما فراموش کند که فرنی از گوشت فرنگی را بخورد، آن را فراموش نکنید. کمی از بلغور جو دوسر را به آبمیوه، ماست، پنکیک یا شرینکی اضافه کنید.

توت ها
همه انواع توت ها دارای آنتی اکسیدان هستند که از سرطان جلوگیری می کنند. علاوه بر این، زغال اخته و توت فرنگی حافظه را بهبود می بخشد. و تمشک، تمشک، توت فرنگی و توت فرنگی حاوی امگا 3 است.

لوبیا.
نخود، لوبیا، عدس، نخود حاوی پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است. لوبیا - یک ظرف جانبی عالی، علاوه بر سالاد.

سبزیجات رنگارنگ
خوردن سالم شامل استفاده از تعداد زیادی از انواع سبزیجات است که دارای آنتی اکسیدان هستند. سبزیجات تازه تازه خرد شده را بخورید یا سس ها را برای پاستا، غلات و حبوبات بپزید. این می تواند گوجه فرنگی، بادمجان، کدو تنبل، اسفناج، کلم، ذرت، فلفل بلغاری باشد.

محصولات لبنی.
آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین گروه B هستند - جزء برای رشد بافت مغزی است. ماست، کبد، شیر تخمیر شده، خامه ترش یا شیر علاوه بر یک صبحانه سالم نیز عالی است.

گوشت گاو کم چرب.
گوشت آهن را با آهن و روی غنی می کند، که به توسعه عملکرد شناختی مغز کمک می کند. برای جذب آهن بهتر، گوشت را با غذاهایی با غنی از ویتامین C بخورید.

به یاد داشته باشید رژیم غذایی سالم - توسعه کودکان، نه تنها فیزیکی، بلکه ذهنی.

اولگا استولاروا ، مخصوصا برای سایت