بسیاری از دختران پس از زایمان وزن می کنند. به هیچ وجه نمی توان از آن اجتناب کرد، در هر صورت اضافه وزن اضافی اضافه خواهد شد. حتی اگر در دوران بارداری خود را به برخی از غذا ها محدود کنید، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد که بر شکل آن تاثیر می گذارد. اما هنوز وزن خود را می توان کنترل کرد و چند ماه پس از زایمان. چگونه این کار را انجام دهیم؟ این ما در این مقاله بحث خواهیم کرد.
دوره گزارش
تمام دختران باردار بهبود می یابند. اما این کیلوگرام به سختی می تواند مورد توجه قرار گیرد. پس از همه، تا 4.5 کیلوگرم از آن به رحم می رسد، که به شدت افزایش می یابد، 1 کیلوگرم در هر سینه، که با شیر پر می شود، 1.5 کیلوگرم خون افزایش می یابد و به علاوه یک کیلوگرم دیگر برای کل حجم مایع بین سلولی. به این رقم ارزش اضافه کردن وزن نوزاد - از 3 تا 4 کیلوگرم. در نتیجه، این رقم است که پزشکان توصیه می کنند در دوران بارداری استخدام شوند.
اگر شماره شما موافق نباشید، به این معنی است که برای وزن اضافی بستنی، چیپس، شکلات و محصولات دیگر که خوردید، سرزنش می شود. عوامل دیگری نیز وجود دارد که بر وزن زنان باردار تأثیر می گذارد. اول، کاهش فعالیت حرکتی. اما شما نمیتوانید خودتان را سرزنش کنید، آسان نیست که با یک شکم بزرگ، پاهای تورم و درد در پشت حرکت کنید. دوم، پس زمینه هورمونی تغییر میکند. پرولاکتین و پروژسترون بدن ما را به انباشت چربی هدایت می کنند.
در نهایت معلوم می شود که کاهش فعالیت حرکتی، تغییر در پس زمینه هورمونی و تغذیه برای دو هفته در چهل هفته حاملگی حداقل 5 پوند اضافی را تحت تاثیر قرار می دهد. بعضی ها می توانند 20 کیلوگرم را بازیابی کنند. و انتظار نداشته باشید که همه آنها پس از تحویل را ترک کنند.
محاسبه سه ماهه
در نه ماه شما وزن خواهید داشت برای از بین بردن آن، سه سهماهه نیز می شود. هر یک از آنها ویژگی های خاص خود را دارد.
ابتدا سه ماهه. هر کس بخوابد
تازه چه خبر؟ پس از تولد یک کودک، شما شروع به تدریج بسیاری از چیزهای جالب را توضیح دهید. به عنوان مثال، جمله ای که نوزادان حدود 15 ساعت در روز است، به واقعیت مربوط نمی شود. حتی داغترین بچه ها اغلب بقیه، اما کم کم. بنابراين، والدين هيچ استراحت نكنند، هم در شب و هم در شب. سپس مادر جوان می فهمد که وزن سابق نزول نمی کند و وحشت شروع به ناخوشایند می کند.
چرا وزن کم نکردید؟ چیزی است که هورمون ها هنوز در مقیاس قرار دارند. پرولاکتین و پروژسترون هنوز کاهش نیافته است که به این معنی است که اشتها افزایش می یابد، باله ها و معده همچنان یک منطقه مشکل هستند. علاوه بر این، علاوه بر این، یک خواب پایینتر و یک کمبود خواب مداوم است. این همه در روند کاهش وزن (و نه فقط در زنان باردار) تاثیر می گذارد.
چه چیزی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ برخی معتقدند تغذیه با شیر مادر با هماهنگی مواجه است. با این حال، این طور نیست. اگر زایمان بدون عوارض و شیردهی به حالت عادی برگردد، پوند اضافی شکل گیری شیر را از بین می برد. به طور متوسط یک روز از بدن تا 40 گرم چربی را ترک می کند.
به توجه! پس از زایمان به رژیم غذایی سخت فکر نکنید، زیرا بدن از زمان تولد خود رنج نمی برد (این یک استرس بزرگ است). با این حال، برای دو نیز نیازی نیست. مادران پرستاری اغلب سعی می کنند مقدار شیر را به علت غذاهای چرب افزایش دهند. آنها هر روز با کره، شیر تغلیظ شده و غیره ساندویچ های مختلف می خورند. این اشتباه است. در واقع، هیچ ارتباطی بین تغذیه مادر و مقدار شیر وجود ندارد.
ترشح پرولاکتین به فعالیت هورمونهای زن بستگی دارد و نه بر روی آنچه که می خورید. همچنین مقدار شیر به حالت روحی-احساسی شما بستگی دارد. بنابراین، خلق و خوی خوب سالم سونی بسیار مهمتر از بخش های بزرگ غذا است.
سه ماهه دوم: هر کس برای راه رفتن!
تازه چه خبر؟ بچه در مقابل چشمانش رشد می کند. در همان زمان، در دو سالگی شدیدتر شد، او شروع به خواب آرام کرد، اما مهمتر از همه - او شروع به شناختن جهان می کند. بنابراین، مکان های آسیب پذیر ترین مادر در این دوره، روان است. در این لحظه، زنان اغلب افسردگی پس از زایمان را توسعه می دهند.
چه چیزی مانع از کاهش وزن می شود؟ بسیاری از کارشناسان متوجه شدند که وزن یک مادر جوان پس از تولد تثبیت شده است، اما شش ماه بعد دوباره رشد می کند. و دلیل این حالت عاطفی است. سازماندهی مجدد هورمونی هنوز در حال انجام است، و کودک نیاز به نه تنها قدرت زیادی دارد، بلکه توجه. اغلب رژیم های غذایی در این دوره منجر به مصرف کنجکاوی انرژی، و نه کاهش وزن می شوند. و حتی اگر نتیجه آن باشد، آن هم کاملا بی اهمیت است.
چه چیزی باعث می شود از پوند اضافی خلاص شوید؟ پیاده روی ها smalyshom است. در حالی که کودک بر روی صندلی چرخدار دروغ می گوید، او با علاقه پر جنب و جوش به اطراف نگاه می کند، به این معنی که حالت ها کاهش می یابد و او آرام تر می شود. مامان در این لحظه می تواند از آرامش لذت ببرد و کمی آرامش یابد.
به توجه! شروع به تناسب اندام کنید علاوه بر راه رفتن با یک کودک در خیابان، تمرینات نور نیز به نفع شما خواهد بود. مجتمع های زیادی وجود دارند که به طور خاص برای مادر و کودک طراحی شده اند. وظیفه اصلی این تمرین ها افزایش تن ماهی است. در عضلات آموزش دیده، چربی سریعتر می شود و اشتها کاهش می یابد. علاوه بر این، آموزش به شدت از شما خسته خواهد شد.
سه ماهه سوم. غذای درست
تازه چه خبر؟ کودک شروع به حرکت مستقل می کند، به این معنی است که شما باید تمام وقت مراقب او باشید.
چه چیزی مانع از دست دادن وزن می شود؟ تعویض نوزاد به رژیم غذایی جدید، منبع کالری اضافی برای شما است. کودک انواع مختلفی از فرمول نوزاد را می دهد. با یک قاشق آب شروع می شود، دو قسمت به تدریج افزایش می یابد. و پس از آن وقتی که چیزی از دست ندهد، مادرم کمک می کند.
چه چیزی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ در این مرحله است که وقت آن است که برای خودتان فکر کنید. غذاهای چرب جایگزین برای چربی کم، غذا خوردن با پروتئین کلسیم، آهن و پروتئین حیوانی. خوردن پنیر، محصولات لبنی، سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و ماهی بیشتر. و برای تنقلات، انبار کردن با کفیر، موش ها با یک اسباب بازی.
به توجه! بسیاری از زنان پرستاری علاقه زیادی به خوردن کیک شکلاتی دارند. بنابراین، بدن به کمبود کربوهیدرات اشاره می کند. برای گرفتن آنها، لزوما خوردن شیرین نیست. کافی است شروع به خوردن نان کل نان، ماکارونی از انواع سخت و غلات در شیر نابالغ کنید. اگر این نکته ها را دنبال کنید، وزن به طور متوسط 1-2 کیلوگرم در ماه افزایش می یابد. برای سال دوره پس از تولد، با این روش، می توانید تا 15 کیلوگرم را از دست بدهید. این فقط همان شکل است که در طول دوره بارداری و در طول دوره شیردهی اضافه شد.
قوانین طلایی از دست دادن وزن
- پرخوری نکن بهتر است خوردن 4-5 بار در روز، اما در مقادیر کوچک، از خوردن 2-3 برابر بزرگتر است. سعی کنید هنگام غذا خوردن کودک خود بخورید.
- برای نوزاد نگذارید. این قبلا در بالا بحث شده است. چیزی است که غذای کودک با کالری بسیار زیاد است. بنابراین، شما حتی وقت خود را متوجه نمی شوید که چگونه وزن بیشتری از سیب زمینی پخت و پز، پنیر و غلات و حبوبات به دست آورید.
- گرسنگی نکن این فقط بدتر خواهد شد ارگانیسم شروع به تجربه استرس می کند، به این معنی که آن را به طور فعال سعی می کند کالری را از غذا دریافت کند.
- در هوای تازه تا آنجا که امکان دارد بروید. سعی کنید هر روز در خیابان حداقل دو ساعت صرف کنید.
- همانطور که اغلب ممکن است، کودک را در دستان خود و یا بر روی خود بکشید. یک جوراب و یا تنکه پوش خریداری کنید. با آن، بار به طور مساوی توزیع خواهد شد، بدون بارگذاری ستون فقرات.