ورزش برای کاهش وزن.
ورزش، به عنوان مثال، راه رفتن، تمرین کم کارآیی است، اما به شما اجازه می دهد که چربی بیشتری بخورید و در حال اجرا، تمرین شدید، به شما کمک می کند سریعتر از کالری بیرون بریزید.
پس از انجام تمرینات برای کاهش وزن با شدت بالا، سوخت و ساز بدن شما در بدن افزایش 5 برابر بیشتر از تمرینات با شدت کم است.
1. ورزش برای شانه، پشت و سینه.
موقعیت شروع این است که بر روی لبه صندلی بنشینید، پاها را در مقابل او راست کنید و از مچ پا عبور کنید. سپس دمبل ها را بگذارید، اگر هالیبل وجود نداشته باشد، می توانید برای مثال یک بطری 1.5 لیتر پر از آب بکشید و سلاح های خود را گسترش دهید، در آرنج ها به طرفین خم شوید. معده خود را بکشید، و انگشتانتان باید به جلو بروید. سپس برس های خود را به داخل باز کنید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، سپس دست های خود را خم کنید و آنها را از یکدیگر جدا کنید، سپس آنها را به موقعیت اصلی خود برسانید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.
2. ورزش برای پرس، عقب و باسن.
موقعیت شروع - مستقیما در مات قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. سپس دستها را با دستان خود بشکنید، شانه های خود را گسترش دهید و به آرامی پا را از زمین بردارید، در حدود 25 ثانیه به این موقعیت بپردازید، سپس به آرامی شروع به صاف کردن پای راست کنید و به مدت 10 ثانیه در این موقعیت نشسته و سپس به آرامی راست را خم کنید، در این موقعیت 10 ثانیه. بازگشت به موقعیت شروع. تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.
3. ورزش برای باسن، پایینی و ران.
موقعیت شروع - مستقیما در حال ایستادن است، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. سپس شروع به کنار گذاشتن پای راست کنید، انگشت پا باید زمین را لمس کند و به آرامی شروع به خم شدن به جلو، در حالی که پشت خود را باید به موازات کف، سپس پاشنه راست را تا آنجا که ممکن است از زمین پاره کنید. نگه داشتن این وضعیت، ما شروع به آرامی خم می کنیم و پله چپ را باز می کنیم. پس از اتمام این تمرین 5 تا 10 بار، به موقعیت اولیه بازگردید، و همان را به پای دیگر تکرار کنید.
4. ورزش برای شکم و کمر ورزش.
موقعیت شروع - در سمت چپ، پاها در حالی که در زانو به زاویه 45 درجه خم می شود، دروغ می گویند. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، اما انگشتان خود را در قفل عبور ندهید، آرنج از هم جدا شده اند. زانوهای خود را از زمین بکشید، عضلات مطبوعات را تکان دهید. بازگشت به موقعیت شروع. تمرین را 10 تا 15 بار انجام دهید، سپس به سمت راست برگردید و همین کار را تکرار کنید.
روش های آموزش
مهم ترین کاهش وزن شما، عملکرد فیزیکی است که به افزایش هزینه های انرژی بدن کمک می کند، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی را نرمال می کند.
این تمرینات شامل تمرینات جسمی و تاثیرات عوامل طبیعی مانند آب و هوا می باشد. در نتیجه عادی سازی متابولیسم و کار عضلات، رسوبات چربی در بدن شروع به سوختن بیشتر می کنند.
در هر برنامه ای برای کاهش وزن باید فعالیت فیزیکی افزایش چشمگیری داشته باشد، مثلا 1-2 ساعت پیاده روی سریع در روز. اما تمرینات فیزیکی باید به مدت طولانی انجام شود.
استفاده از ورزش به طور موثر برای کاهش وزن، اما با اضافه وزن متوسط (چاقی 1 و 2 درجه)، و حفظ وزن نرمال. خوب، با چاقی بیش از حد درجه سوم یا چهارم، تمرینات فیزیکی که چنین افرادی از لحاظ هزینه انرژی انجام می دهند، کمتر قابل توجه هستند.
با انجام تمرینات فیزیکی، شما همیشه در شکل فیزیکی خوبی خواهید داشت، بدن همیشه در لحن شماست، خوب، و پوند اضافی از بین خواهد رفت.
سالم باش