هر دختر همیشه برای تعالی تلاش می کند، به خصوص اگر به شخصیت او مربوط باشد. یک شکم تخت و بازوهای سفت و محکم یکی از معیارهای زیبایی و ایده آل زنانه است. این فقط چگونگی دستیابی به این هدف، انجام دادن در خانه است؟ به منظور کمک به شما در دستیابی به نتیجه مطلوب در چارچوب موضوع امروز ما: "تمرینات برای تقویت عضلات دست و شکم"، ما تصمیم گرفتیم تمرینات بسیار را توصیف کنیم که مطمئنا به شما کمک خواهد کرد که یک فرم ایده آل را بیابید.
دست های دلپذیر و معده الاستیک کششی یک شیء ارزشمند است که هر زن به آن افتخار می کند. اما اگر شما لباسهای چسبیده را تحمل کنید، باید بدانید که حضور یک شکم ناخواسته را عصبی میبینید و با هر حرکتی از دست شما احساس ناراحتی میکنید به این دلیل که آنها از ظرافت خسته شدهاند؟ اول از همه، شما نیاز به یک تقویت پیچیده از عضلات این مناطق مشکل از بدن است. این کمک خواهد کرد که دستان شما را با شکوه و حذف سانتی متر از شکم خود را. برای ایجاد صاف معده، به بالاتر از همه نیاز به از بین بردن چربی بیش از حد است که بر روی دیواره شکم سپرده می شود و توده عضلانی آن را تقویت می کند. و برای دست های زیبا و کمی پخته شده، با افزایش وزن خاص، بار افزایش یافته ای روی عضلات خود ایجاد کنید. اما، البته، شما را با عجله کردن فشار دادن مطبوعات تا 100 بار در روز و یا حتی بیشتر، و حتی بیشتر از بلند شدن وزن یک توده غیر قابل تحمل، عذاب نخواهیم کرد. اگر چه، در دست گرفتن کوچک gantelki، همه چیز همان ضروری است.
بهترین تمرینات برای پیدا کردن شکم کامل و قلم براق، تمریناتی است که ما ارائه می دهیم، که برای هر زن برای انجام دادن در خانه آسان و در دسترس است. پس از همه، همانطور که می دانید، یک بدن فیزیکی به خوبی آماده شده اولین تضمین زیبایی است. بنابراین، مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات دست، شکم در خانه است.
بیایید تمرینات را برای دست ها یا دقیق تر انجام دهیم تا توده عضلانی آنها را تقویت کنیم. برای این منظور ما نیاز به دمبل های کوچک وزن 1، 5 کیلوگرم، و در زمان، افزایش بار برای عضلات، به تدریج افزایش وزن هلی کوپتر به 2 تا 5 کیلوگرم.
- اولین تمرین با دست دوسپس انجام می شود:
ما مستقیما ایستاده ایم، پای باید در عرض شانه باشد. شانه های خود را درست کنید و عضلات شکمی را تحت فشار قرار دهید. دمبل ها را در دستان خود بگذارید و کف دست ها به سمت جلو حرکت کنید. سپس دست های خود را خم کنید، سعی کنید بار را به شانه های خود بکشید، در حالی که دستان خود را زیر شانه های خود نگه دارید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
2. تمرین دوم، شما سه پایه خود را تقویت خواهید کرد:
ما راست می گیریم و با یک پا گام به جلو می رویم. در دست راست یک دمبل را بگذارید، این باید انجام شود به طوری که دست نخاع به داخل وارد شود. پس از آن، دست را فشار دهید که در آن دمبل را نگه دارید، در آرنج (حدود 90 درجه) خم شوید و در برابر بدن فشار دهید. سپس، کمی از مفصل زانو را خم کنید و بدن را به سمت جلو حرکت دهید (پشت به موازات کف). در این لحظه، با دست چپ خود، در برابر لبه نیمکت قرار بگیرید سپس دست خود را راست کنید، در حالی که آرنج را در نزدیکی بدن نگه دارید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید و با دست دیگر تکرار کنید.
3. ورزش برای پرتو قدامي عضله دلتای:
ما راست می کنیم، پاها باید روی عرض شانه ها باشد، پشت به همان اندازه مسطح باشد. دمبل ها را در هر دو دست بگیرید و آنها را در ناحیه کمر قرار دهید. دست باید کمی در آرنج خم شود. سپس، به آرامی در خروجی، دستان خود را به سطح سینه خود برسانید. به یاد داشته باشید که دستانتان باید موازی با کف باشند. در این موقعیت برای 3 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
4. ورزش برای پرتو میانی عضله دلتای:
ما راست می کنیم، پاها باید روی عرض شانه ها باشد، تیغه های شانه ای پشت. در هر دو طرف دمبل ها را بردارید و آنها را در دو طرف بدن نگه دارید. با استفاده از عضلات شانه ها، سعی کنید دست های خود را از هم جدا کنید تا موازی با کف شوند، آرنج ها باید کمی خم شوند. در این موقعیت برای 3 ثانیه نگه دارید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
5. ورزش برای عضلات پشت عضله دلتای:
ما راست می کنیم، پاها باید در عرض شانه ها باشند و کمی زانو بزنند. دویدن دست خود را در دو دست بگیرید و آنها را به سمت پایین به سمت پایین دراز بکشید و سپس به جلو حرکت کنید. تیغه شانه خود را وصل کنید و عضلات گردن را فشار دهید. پس از آن، دستان نیمه خمیده، شروع به بلند کردن آنها به طرفها، کشیدن آنها به طور مستقیم، به عقب. بدن باید ثابت باشد سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
تمام این تمرین ها برای تقویت مجموعه عضلانی دست ها باید با توجه به 1 رویکرد، شامل 10 تا 15 تکرار انجام شود. هنگامی که عضلات استفاده می شود، شما باید تعدادی از روش ها را افزایش دهید.
بنابراین، ما دست های خود را مرتب کردیم و بعد از استراحت، تمرین برای شکم شروع می کنیم.
1. دروغ در پشت شما. دستانش را پشت سرش گذاشت، پاهایش زانو زده بود. در هنگام استنشاق، سعی کنید پاها را از کف جدا کنید تا آنها را بالا ببرید و آنها را پایین بیاورید. آرنج ها باید جهت دو طرف داشته باشند و چانه ها را نگاه کنند.
2. دروغ گفتن در پشت. سپس دستها و پاهای راست را بلند کنید. در هنگام استنشاق، سعی کنید شانه ها و لگن های خود را به صورت همزمان سفارش دهید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید.
3. روی زمین بگذارید، سپس دستان خود را بشکنید (یک دست را از یک طرف)، پاهایتان را در مفصل زانوی خم کنید و آنها را بلند کنید و آنها را از کف جدا کنید. سعی کنید تعادل را به همان اندازه که می توانید انجام دهید. در تنفس، کمی شیب را باز کنید. سپس، دست های خود را در مقابل شما در موقعیت شروع، شانه های خود را به سمت چپ بکشید. سپس به موقعیت اصلی بازگردید و این نوبت را به سمت راست بچرخانید. در این تمرین، عضلات شکمی شکم درگیر هستند.
4. دروغ در یک طرف و بر روی ساعد و پاها. در خروج، لگن خود را بالا ببرید. در حالی که بدن یک موقعیت مستقیم پیدا نمی کند. سپس به داخل زمین نفوذ و فرو رفتن. تمرین را دوباره تکرار کنید.
هر تمرین برای تقویت مطبوعات باید 15 تا 20 بار تکرار شود و فراموش نکنید که عضلات حفره شکمی را تا آنجا که ممکن است بکشید.