تمرینات جسمانی برای بهبود بعد از زایمان

هر زنی پس از تولد می خواهد شکم تخت داشته باشد و باریک باشد. و بیشتر از زایمان، بیشتر این میل قوی تر می شود. البته کمبود خواب و خستگی پایدار بدن را کاهش می دهد و به اندازه کافی نیرویی برای ورزش ندارد. علاوه بر این، تمام وقت خود را برای مراقبت از کودک و خانه خود اختصاص می دهید، اما نه خودتان. بسیاری از این پرسش را مطرح می کنند: "چگونه برای نظارت بر خود و به طور همزمان برای کودک؟" یک راه وجود دارد - تمرینات فیزیکی را با کودک انجام دهید.

ورزش برای دو .

شما لازم نیست بلافاصله یک بلیط فصل به باشگاه تناسب اندام خریداری کنید تا عضلات خود را به حالت فعال تبدیل کنید. برای اولین دوره روزانه به اندازه کافی وجود دارد، اما اصلی ترین چیزی که ژیمناستیک به طور منظم و به خوبی اجرا می شود در خانه است. در ماه های اول پس از زایمان بسیار مهم است که به طور منظم ماهیچه ها را گرم کنید.

1. تمرین

کودک را در آغوش خود بگشایید و پاهای خود را به طور وسیع گسترش دهید و سپس با یک عمیق نفس از طریق بینی خود آهسته بکشید، به طوری که پاهای شما تقریبا در زوایای خمیدگی زانوها باشد (ممکن است در ابتدا مشکلات ایجاد شود، اما بعد از چند روز به آرامش رسیدن به این موقعیت). نگه داشتن در این موقعیت برای 2-3 ثانیه و به آرامی، در استنشاق راست پاها. عجله نکن مهم است که هنگام انجام تمرین احساس درد نکنید. به یاد داشته باشید که اول از همه برای سلامتی تمرین می کنید. یک منظره لایه دار تنها یک نمایش خارجی از آن است.

تکرار 15-20 بار.

2. شیب سر به جلو

دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید کودک باید موقعیت خود را به گونه ای تنظیم کند که مفصل های خود را برای پشت او نشان دهد. راست کردن پره های شانه، در حالت استنشاق، سر و شانه ها را به طرف نوزاد بردارید. توجه به موقعیت چانه - نباید سینه را لمس کرد. چند ثانیه صبر کنید و به آرامی به موقعیت شروع کنید، هوا را با دهان خود بیرون بکشید. یک دقیقه بمانید و تمرین را تکرار کنید.

در کل، آن را 12 بار انجام دهید.

3. ران تا

اولین گزینه موقعیت شروع همان تمرین قبلی است. در این درس ما عضلات منطقه کمری را آموزش خواهیم داد. کودک را به آرامی زیر دست نگه دارید، یک نفس عمیق بکشید و تا آنجا که امکان دارد، باسن را بگیرید. در این موقعیت به مدت یک دقیقه ایستادن (شما می توانید از ذهن خود از 5 تا 10 حساب کنید) و آزادانه به طبقه بیرون آوردن از ریه ها بیفتید.

تکرار 12 بار

نسخه دوم این تمرین. کودک را کنار هم قرار دهید و موقعیت خود را عوض کنید. از یک طرف پودوپرتها را بگذارید و دوم را در امتداد تنه قرار دهید. پاها را صاف کنید و پای خود را متقابل (همانطور که در عکس). بالا بردن باسن خود و سعی کنید کل بدن را در یک خط نگه دارید. حدود دو ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به سمت دروغ گفتن برگردید.

تکرار 10 بار در یک طرف و سپس 10 در دوم.

4. ما عضلات شکمی را می چرخانیم

تمرین برای این گروه از عضلات باید در پایان ژیمناستیک بازیابی انجام شود، زیرا آنها بسیار شدید هستند، اما در عین حال لذت بخش ترین در کل آموزش هستند.

گزینه اول مجددا روی پشت خود دروغ بگذارید، زانوهای خود را خم کنید و آن را به شکم خود برسانید. کودک را بر روی گوساله قرار دهید و دست خود را نگه دارید. سپس با پای خود، آن را بالا ببرید، اما به طوری که کودک بر روی قفسه سینه شما نشود.

انجام 12 چنین آسانسور.

گزینه دو کودک، که در حال حاضر شاد است، روی پشت خود قرار داده و روی زانوهایش خم می شود. بازوهای خود را در آرنج خم کنید، به طوری که پشت یک خط راست را با مفصل ران ایجاد می کند. سپس به آرامی به صورت نوزاد بروید. به خاطر داشته باشید که هنگام انجام این تمرین، زانوها را از کف خارج نکنید. مهم است که ما بدون هیچ مشکلی به موقعیت اولیه بازگردیم.

12 دامنه را بسازید.

5. زمان استراحت

پس از یک سری تمرینات فیزیکی، شما باید بدن خود را ببوسید. موقعیتی که در تصویر نشان داده شده است را قبول کنید، چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید. در ابتدا شما می توانید در طول استراحت احساس خواب آلودگی کنید، اما این یک واکنش طبیعی است. با گذشت زمان، بدون آرام شدن در خواب، احساس آرامش خواهید کرد.