اگرچه فرزند شما رشد کرده و به مدرسه رفته است، هنوز هم نیاز به مراقبت و توجه زیادی دارد. تغذیه مناسب کودکان مدرسه، تضمین سلامت در آینده است. به همین دلیل مهم است که آن را تا آنجا که ممکن است و در اسرع وقت یاد بگیریم.
همچنین، همانند کودکان جوان، رژیم تغذیه همچنان نقش مهمی ایفا می کند. طبق گفته پزشکان، بیشترین مطلوب، تغذیه کودکان 4 تا 5 بار در روز است. دستور زیر می تواند به عنوان مثال از حالت تغذیه تامین شود. اولین صبحانه کودکان در سن مدرسه در ساعت 8 صبح، دومین ساعت در 11، ناهار قبل از 15.00 و شام در ساعت 8 بعدازظهر است.توجه داشته باشید که طول زمان که وعده های غذایی بیش از 5 ساعت را جدا می کند. در غیر این صورت، کودک ممکن است احساس گرسنگی کند، مشکلات هضم یا هضم غذا را رد نکنید. در شب کودک نمی تواند تا ساعت 12 غذا بخورد.
از آنجا که کودک در مدرسه شرکت می کند، صبحانه دوم در کافه تریای مدرسه برگزار می شود. بنابراین وظیفه شما در ابتدای روز، صبحانه کامل کودک است. این صبحانه بچه های مدرسه ای است که به طور کامل مشکلی است، زیرا اغلب کودکانی که از خواب بیدار شده اند بدون داشتن زمان و یا خواندن غذا به مدرسه می روند. در همان زمان، طبق مطالعات انجام شده، كودكانی كه صبحانه صبحانه مصرف می كنند مواد مغذی بسیار بیشتری از افرادی كه صبحانه نمی خورند، دریافت می كنند.
البته، آنچه که برای صبحانه بخورید اهمیت اساسی دارد. یکی از گزینه های صبحانه سریع و ساده ممکن است محصولات غلات با شیر، میوه ها و انواع توت ها باشد. با چنین صبحانه، کودکان با مجموعه ای مطلوب از مواد مغذی ارائه می شوند.
در رژیم غذایی کودکان مدرسه ای، تنوع زیادی وجود دارد. ما برخی از آنها را لیست می کنیم:
- برای طراوت و کیفیت محصولات برای کودکان تماشا کنید.
- اجتناب از غذاهای چرب، تیز، شور و یا سرخ شده. چربی، دودی یا گوشت با خون - نه برای کودکان مدرسه. حداقل برای دانش آموزان مسن تر این ظروف را ترک کنید. یک کودک کوچک نمی تواند آنها را هضم کند، اختلالات خوردن ممکن است.
- قابل توجه در رژیم غذایی کودک باید شامل سوپ (مانند گوشت، سبزی و لبنیات)، شیر، پنیر، نان، کره (سبزی و کرم) باشد. البته، درباره سبزیجات، میوه ها و انواع توت ها فراموش نکنید، که بچه ها خیلی دوست دارند.
- اما چای، قهوه، شکلات و یا کاکائو - فقط کمی، اقدام هیجان انگیز آنها برای همه شناخته شده است.
- ظروف مفید ترین بخار هستند.
- نوشیدنی های روی میز باید فقط پس از ظرف دوم ظاهر شود.
- فقط پس از غذا شیرین کنید در غیر این صورت، فرزند شما، nazhivavshis، از مواد غذایی مفید نخواهد بود.
در اینجا مجموعه متوسط محصولات مورد نیاز برای کودک 11 ساله است که توسط متخصصین بهداشت توصیه می شود. بنابراین، هر روز یک کودک باید 200 گرم گوشت و حبوبات، همان مقدار محصولات غلات مصرف کند؛ 3 فنجان از محصولات لبنی، به عنوان بسیاری از محصولات گیاهی؛ 2 فنجان میوه های مختلف و 6 قاشق چای خوری روغن (سبزی و کرم).
بیایید کمی درباره فرهنگ تغذیه صحبت کنیم. مهم نیست نه تنها آنچه فرزند شما می خورد، بلکه چگونگی آن است. این در کودکان مدرسه ای است که عادت هایی که برای زندگی به سر می برند، گذاشته می شوند. به کودک نشان دهید که چگونه به درستی غذا بخورد، به او بگویید که غذای سالم است. برای انجام این کار، اول از همه، یک مثال خوب برای دنبال کردن کودک است. نگذارید او یک کدو تنبل و یا تنها یک کافیر بخورد. نشان دهید که خودتان این محصولات مفید را دوست دارید.
سعی کنید بیشتر در خانه بجوشانید، شرط بندی کنید نه به سرعت، بلکه برای غذای مفید. کودک را در فرایند تهیه ناهار یا شام درگیر کنید. بنابراین او یاد می گیرد که از کار و تلاش شما قدردانی کند.
وعده غذایی خانواده تا آنجا که امکان پذیر است. این نه تنها خانواده شما را تقویت می کند و شما را به فرزندانتان نزدیک تر می کند، بلکه، همانطور که مطالعات نشان می دهد، احتمال بریدگی را کاهش می دهد، هضم را تسریع می کند. در نهایت شام مشترک یک دلیل اضافی برای ارتباط با کودکان است، بیشتر در مورد زندگی، خلق و خو و تجربیات خود بیشتر یاد می گیرید.
یک روش خاص برای کودکان سن مدرسه که نمی خواهند به درستی غذا بخورند مورد نیاز است. فشار به کودک نزنید، در غیر این صورت شما او را با غذا خشمگین خواهید کرد. شاید رفتار او توضیح منطقی داشته باشد. پیدا کردن که او در اتاق غذا خوردن یا خوردن چیزی در خانه است. شاید او ظرفی را که او را پیشنهاد می دهید دوست ندارد قانون را نه به زور، بلکه با محکومیت. از او فرار کنید، سعی کنید او را متقاعد کنید که یک ظرف مفید را امتحان کنید. شاید فرزند موافقت کند که نیمی از غذا بخورد و بقیه ناهار خود را از محصول مورد علاقه خود انتخاب کنید.
فرزندتان را در فرآیند خرید مواد غذایی و پخت و پز بکار ببرید، زیرا این ساده ترین راه برای به وجود آوردن اصول اولیه غذای سالم است. اجازه دهید کودک استقلال را توسعه دهد - در حقیقت برای شما، لذت بردن از انتخاب محصول در مغازه است. اما اجازه ندهید که همه چیز به تنهایی انجام شود. برای بازگشت به خانه تنها با آب میوه یا شیرینی، به درستی رفتار کنید. اجازه دهید کودک بین گل کلم یا لوبیا، بین انگور و موز را انتخاب کند، انتخاب خود را محدود به محصولاتی که قبلا خریداری کرده اید، محدود کنید.
از دیدگاه روانشناختی، کودکانی که از سن مدرسه با غذا، مثل بستنی، آب میوه یا میوه استفاده می کنند، نامطلوب است. با این رفتار، شما می توانید کودک را آموزش دهید که سیگنال های خوردن را متوجه نشود. اگر واقعا میخواهید کودک را به شیوه ای خاص ستایش کنید، یک کتاب یا یک اسباب بازی خوب را انتخاب کنید. بهترین از همه، اگر شما او را به وقت خود، به ورزش بروید و یا فقط با هم راه رفتن.
یکی دیگر از نکات مهم در تغذیه کودکان مدرسه، ترکیبی شایسته از فعالیت بدنی و مصرف کالری است. اگر فرزند شما در ورزش مشغول به فعالیت باشد یا فعالیت جسمانی دیگری داشته باشد، این بدان معنا نیست که او باید بیش از حد بخوابد. حتی در کودکان بسیار فعال، مقدار بالای چربی و قند در غذا می تواند منجر به اضافه وزن بیش از حد شود. و وزن اضافی که در دوران کودکی تایپ شده است، کودک با احتمال زیاد در بزرگسالی انتقال خواهد یافت.
تغذیه کودکان باید با مهارت و عاقلانه انجام شود. اگر می خواهید که در آینده فرزند شما مشکلات گوارشی یا اضافه وزن را نمی داند، به توصیه های ما توجه کنید.