سلامت فقط تضمین زیبایی هر فرد، به ویژه زنان نیست، سلامتی زیبایی است: یک نگاه روشن، گونه های شاداب روی گونه، راه رفتن آسان است. و یک اهرم قدرتمند برای مدیریت سلامت خود برای هر کسی پزشکی نیست، نه، این غذای ما است، چیزی که باید در طول روز به ما انرژی بدهد. و اگر میخواهید تا زمانی که ممکن است جوانان را حفظ کنید و زیبایی را حفظ کنید، باید درباره موضوع تغذیه مناسب فکر کنید.
20-30 ساله
در 20 سال شما نمی توانید به خصوص در مورد چیزی که می خورید نگران باشید. بدن جوان، قوی است، او خود را با مشکلاتی مواجه می کند، بنابراین هیچ نیاز حقیقی برای کنترل کالری مصرفی وجود ندارد. همه اینها به دلیل این واقعیت است که در طول دوره 20 تا 30 ساله، سازمان تابستانی زن در هر لحظه آماده بارداری است، بنابراین اگر وزن از اهمیت برخوردار باشد، وزن را تنظیم می کند.
رژیم غذایی شدید محدودیت غذا در این سنین است نه فقط مورد نیاز نیست، آنها مضر هستند و حتی می توانند یک شکست هورمونی را تحریک کنند. بنابراین، با توجه به چند کیلوگرم، اگر شما یک تور فعال یا به ورزشگاه بروید، به راحتی می توانید به آنها خوش بگذرانید.
بعد از 30
اگر شما 30 سال داشته اید، این فقط زمان مناسب برای شروع فکر کردن درباره وضعیت سلامتی شماست. تغییرات در پس زمینه هورمونی در ده سال آینده می تواند جای تعجب را در شکل های غیرمنتظره ای گرد کند. اما این خیلی بد نیست، زیرا بیش از حد اشباع بدن با چربی می تواند منجر به بیماری های عروقی شود. وقت آن است که از دست خود در کنترل تغذیه استفاده شود.
گوشت قرمز چربی با گوشت مرغ و ماهی دریایی جایگزین می شود. و به طور کلی، هزینه کمتری را برای استفاده از ماهی تابه می گیرد و برای گرفتن یک بخار پز و اغلب خود را با غذاهای پخته شده در اجاق تلخ می کند. مورد اجباری در منو در هر پذیرش باید سبزیجات و میوه باشد.
جاده vfast-fudy را فراموش کنید، یخچال و فریزر را از محصولات نیمه تمام ذخیره کنید و از همه مهمتر، از خوردن غذا «در حال پرواز» خودداری کنید. با وجود این واقعیت که این دوره به ویژه برای رشد حرفه ای مهم است و زمان خوردن در شرایط عادی فاجعه بار کم است، فکر کنید که چقدر پس از چهل سال به خودتان کمک می کنید، و از اجتناب از مشکلات مزاحم جلوگیری می کنید.
بعد از 40 سال
این یک دوره بسیار مهم و مربوط به حفظ سلامت و جوانان است. اصول تغذیه باقی می ماند، اما تنها قوانین سخت تر می شوند. سهم میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی باید چندین بار افزایش یابد. توجه ویژه به پرتقال، آنها از جوانان و کشش پوست حمایت می کنند.
از این لحاظ، ماست، ماست، پنیر و سایر محصولات لبنی ترشح شده به عنوان بهترین شریک زندگی در مبارزه برای یک شخصیت زیبا تبدیل شده است. در حال حاضر به دلیل جدول ظاهر می شود واقعا ارزش یک حس گرسنگی کوچک و بیش از حد در مقایسه با جرم در برابر رقم، حتی اگر آن روز تولد شما و حتی اگر جدول خوشمزه ترین غذا است. اگر یک بار یک بار خودتان را خسته می کنید، عواقب آن را در سالن ورزشی بیش از یک ساعت در نظر بگیرید.
در سن بعد از ظهر، اولین موی خاکستری و چشمهای کوچک و چروکیده شروع به جذب توجه می کنند. با توجه به کاهش سوخت و ساز بدن، رسوبات چربی شروع به جمع می کنند، جرم عضلات که الاستیک خود را از دست می دهند کاهش می یابد. و البته، بیشتر موارد ناامن به ما وزن بیش از حد محکوم می کند. اگر چه این به این معنا نیست که وقت آن رسیده است که بر روی رژیم سخت گیرانه قرار بگیرد.
با تازه واردین، آخرین کیلو می تواند به طور موثر با تغییر رژیم غذایی شما کنترل شود. سعی کنید که اغلب میوه ها و سبزیجات تازه و تازه تر، محصولات شیرین تخمیر شده، غلات مختلف را مصرف کنید. مواد مغذی مفید برای نیروی قدرت شما انواع غذاهای دریایی را ارائه می دهد. به جای میان وعده آسان، گوشت گاوها همراه خواهند بود و همراه با برنج و گوجه فرنگی آب پز شده خوشمزه، مفید و مهمتر از همه، یک وعده غذایی اضافی را نخواهند داشت. غذاهای دریایی برای توانایی شگفت انگیز خود برای مبارزه با فرآیندهای پیری معروف است. ارزش آن نیست، زیرا در بین ساکنان جزایر و ساحلی مناطق زیادی وجود دارد.
از نان سفید، دونات، رول و شیرینی های دیگر بهتر است از آن رد شود. نان با موفقیت می تواند دانه های دانه را جایگزین کند. از آنها می توانید ساندویچ های خوشمزه را تهیه کنید، یک تکه پنیر و سبزی تهیه کنید، و همراه با فرنی و چای سبز به عنوان یک صبحانه خوب خدمت می کنند.
در مورد الکل، پاسخ به طور قطع منفی است. اسطوره ای که دوزهای روزانه الکل می تواند به نوعی به سلامتی کمک کند، اشتباه نگیرید. مزایای آن علمی ثابت نشده است، اما آسیب هایی که الکل به صورت احساس و شکل می دهد، به نظر می رسد.
توجه ویژه به تمرینات جسمانی انجام می شود. پس از چهل سال، بسیار مطلوب است که در نهایت به ورزش برسیم. شما می توانید با یک صبح کوچک صبحانه را برای حدود چهل دقیقه شروع کنید: نیازی به بارگیری نیست، بگذارید آن را کشش، قلاب یا طناب پرش کند. اما اگر بیشتر بخواهید، همیشه می توانید برای باشگاه ثبت نام کنید.
اگر به مدت طولانی منتظر بمانید، یک بار بگذارید، پیاده روی کنید. استفاده از آسانسورها را رد کنید، به عنوان مثال بسیاری از مسافرت های پیاده روی در هوای تازه را انجام دهید، برای مثال، برای بستن و صبر کردن برای اتوبوس، چندین ایستگاه را پیاده روی کنید. و اگر شما تمام توصیه ها را به درستی دنبال کنید، می توانید برای مدت طولانی وزن اضافی را فراموش کنید.
بعد از 50 سال
پس از پنجاه تابنسوا، باید با مشکل اضافه وزن مواجه شوند و برای حل آن تلاش بیشتری لازم است. و اگر شما نمی خواهید به اکثریت مطلق خانم هایی که در این سن ازدواج می کنند، بپیوندید، باید بسیار سخت تلاش کنید.
پس از همه، اضافه وزن پس از 50 سال - این فقط یک شکل ناکافی است، چنین کمبود می تواند با کمک یک کمد لباس خوب انتخاب شده است. اضافه وزن قابل توجهی می تواند منجر به مشکلات بسیار جدی بهداشتی مانند دیابت، انکولوژی یا بیماری های عروقی شود.
تغذیه در این سنی مستلزم نزدیکترین توجه است، علاوه بر این، باید توسط تمرینات جسمی تکمیل شود. بنابراین، چربی های حیوانی بدون هیچگونه مصالحه باید از رژیم غذایی روزانه حذف شود، چراغ قرمز نیز انواع سوسیس، شیر و خامه را دریافت می کند. محدودیت ها برای استفاده از تخم مرغ ها اعمال می شود. ما باید قنادی ها و شیرینی های شیرین را کنار بگذاریم.
از سوی دیگر، شما باید حداکثر تعداد ماهی و سایر غذاهای دریایی را که حداکثر دو بار در هفته بر روی میز شما ظاهر می شود، افزایش دهید. لازم نیست که محصولات پس از اگزما را تعقیب کنید، ماهی های معمولی برای ما، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخلوط حاوی اسیدهای مفید است که نه تنها به سیستم قلبی عروقی کمک می کند و نه کالری اضافی را تحمل می کند.
اگر گوشت را انتخاب کنی، باید لپتین کم چرب مانند کوفته یا پنیر باشد. روغن کره و خردل باید به روغنهای گیاهی واگذار شود. علاوه بر آفتابگردان و زیتون معمولی، همچنین از لاین، ذرت، کدو تنبل استفاده کنید. در اصل، همه روغن های گیاهی بسیار مفید هستند.
بنابراین، اگر شما بیش از 50، مفید ترین و به همین دلیل لازم است حداقل دو بار غذا خوردن، محصولات زیر عبارتند از: بروکلی، گردو، چغندر، هر دو معمولی و شکر، پنیر، مهم ترین چیز نیست چربی، ماست و ماهی دریایی . علاوه بر رژیم غذایی، مهم است که زمان بیشتری را در هوا در حال حرکت بگذرانید.
بنابراین اگر قوانین غذا خوردن سالم را دنبال کنید، می توانید سال ها زیبایی، سلامت جوانان را حفظ کنید.