تغذیه مناسب با یبوست

بسیاری از افراد از یبوست رنج می برند، که اغلب ناشی از مصرف نادرست میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، استرس یا تغییرات آب و هوایی است. این مشکل برای زنان باردار نیز ضروری است. حل مشکل یبوست می تواند به دلیل تغذیه مناسب و مصرف مقدار زیادی مایعات باشد. اگر تغییر در رژیم غذایی کمک نمی کند، شما باید یک دکتر را ببینید.

محصولاتی که می توانند از ابتلا به یبوست جلوگیری کنند.
تغذیه مناسب با یبوست توسط خوردن غذاهای غنی از فیبر تهیه می شود: میوه ها، سبزیجات و غلات کامل. فیبر عملکرد پایدار سیستم گوارش را تضمین می کند، باعث تسکین محصولات محصولات حیاتی و بهبود زودرس آن در روده بزرگ می شود. مقدار زیادی فیبر در پوست و برگ گیاهان و میوه های آنها. سبزیجات برگ دار دو برابر بیشتر مفید است، زیرا علاوه بر فیبر، منیزیم غنی هستند. استفاده از فیبر باید به تدریج افزایش یابد، به طوری که اسهال وجود ندارد.

روزانه 25 تا 35 گرم فیبر مصرف می شود. مفید است که صبحانه را با جایگزین گوشت بلغور جو دوسر جایگزین کنید. آلو دارای خواص یک ملین ملایم است و باعث تحریک عضلات روده بزرگ می شود. خوردن پنج توت خرد شده، شما 3 گرم فیبر مصرف می کنید. هر روز شما باید چهار توت بخورید، و آلوچه ها بهتر از آب پز شده یا قبل از خیس شدن هضم می شوند. به عنوان جوش خوردگی ممکن است بیش از حد مستعد ابتلا به آلو باشد.

املاح مضر و قهوه، به عنوان یک مایع داغ باعث تخلیه روده می شود. این ممکن است که آن را نیز تحریک عضلانی روده است. البته، قهوه محلول مشکل یبوست نیست، با توجه به خواص دیورتیک آن، اما برای مدت کوتاهی به کاهش مشکل کمک خواهد کرد. از بین بردن یبوست به آب لیمو کمک می کند، در آب گرم حل می شود. آب لیمو ترشح صفرا را فعال می کند که منجر به بهبود در انقباض عضلات روده می شود. بنابراین، هر روز شما نیاز به نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه یا یک لیوان آب گرم با 2 قاشق غذاخوری. قاشق آب لیمو.

با یبوست، غذا باید حاوی آب اضافی باشد زیرا آب برای اثبات خواص فیبر ضروری است. اگر مصرف آب کمی داشته باشید، از محتویات روده جذب می شود، مدفوع سخت می شود و کمبود آن را سخت می کند. فرد باید روزانه دو تا سه لیتر آب بنوشد.

این مقدار محتوای روده و روغن کتان را افزایش می دهد. شیر گرم با اضافه کردن یک قاشق چای خوری بذر کتان زمین برای نوشیدن در شب مفید است. شما همچنین می توانید فرنی، سیب زمینی پخت و پز را با دو قاشق غذاخوری از دانه های کتان بپوشانید.
اروپایی ها در پایان غذا خوردن اسفناج، به عنوان فیبر، عبور از غذا از طریق سیستم گوارش را بهبود می بخشد. همچنین مفید است قبل از خوردن یک ساعت یا بعد از خوردن یک ساعت بعد از خوردن میوه.

برای جلوگیری از یبوست، باید مواد غذایی حاوی منیزیم را بخورید، زیرا این یک ملین عالی است. منیزیم غنی از دانه ها، آجیل، و همچنین سبزیجات از رنگ سبز تیره است.

محصولاتی که نیاز به رژیم دارند.
برای درست کردن غذا با یبوست، منو باید شیر و تمام محصولات لبنی را حذف کند. گاهی اوقات یبوست ناشی از عدم تحمل پروتئین شیر است. یبوست و مواد غذایی را که بیش از حد با پروتئین اشباع شده است، ترویج می کند. همچنین، یبوست می تواند توسط غذاهای پاک شده از فیبر ناشی شود: نان سفید، برنج سفید و ماکارونی از آرد سفید. چنین محصولاتی باید با محصولاتی از آرد کلوچه جایگزین شود. با یبوست، نیازی به الکل نداشته باشید، زیرا این یک دیورتیک است و با یبوست بدن نیاز به مایع اضافی دارد.