بسیاری از زنان در تمام طول زندگی خود در حال مبارزه با وزن بیش از حد هستند. چه نوع رژیم های غذایی و داروهایی که آنها سعی نمی کنند، چه ورزش هایی شکنجه نمی کنند، اما همه چیز بیهوده است ... در عین حال، راز ساده است و می توان آن را در یک عبارت از ballerina معروف مایا Plisetskaya بیان: "ما باید کمتر بخورند!" و صحبت کردن زبان ادبی بیشتر، به منظور از دست دادن وزن، شما فقط باید خود را در تغذیه محدود کنید. البته بدون تعصب. بنابراین، در حال حاضر 10 شیوه یادگیری برای خوردن کمتر یاد خواهید گرفت.
1. برای یک روز 5 بار بخوریدوقتی یک فرد گرسنه است، آماده است تا بیشتر از حد لازم غذا بخورد. برای جلوگیری از overeating، شما نیاز به زمان 5 بار - در بخش های کوچک.
2. لازم است محاسبه مقدار کالری مورد نیاز بدن باشد . اگر مشخص شد که مصرف کالری بیشتر از سوزاندن است، هنوز باید یاد بگیرید که کمتر غذا بخورید، سپس فرصتی برای ادامه خواندن این مقاله وجود دارد.
3. برای نوشیدن آب.
وقتی میخواهید غذا بخورید، هواپیما را متوقف کنید و از خودتان سوال بپرسید: «من واقعا میخواهم بخورم، اما نوشیدم؟». با احساس گرسنگی، فقط یک لیوان آب نوشیدنی است. شما همیشه باید آب را با خود حمل کنید و آن را از زمان به زمان بخورید. اما نه گاز گرفتن!
4. صبحانه یا شام را نگذارید.
مجددا: شما باید پنج بار در روز، پنج بار، اما نه کمتر بخورید. صبحانه به هیچ وجه منتقل نمی شود و شام هم بیشتر می شود. گرسنگی نکن یک فرد گرسنه دو برابر می میرد. به علاوه، گرسنگی متابولیسم را نقض می کند.
5. از صفحات کوچک بخورید.
کمی از غذا در صفحه بزرگ به نظر می رسد به نوعی تنهایی. همان مقدار غذا در یک صفحه کوچکتر بزرگتر می شود. شما فقط باید سعی کنید
6. میان وعده های سالم و سبک.
در طول روز، شما باید یک میان وعده سالم داشته باشید، در صورت امکان، برای یک میان وعده. بدون چیپس، هیچ شیرینی، هیچ میله ای به هیچ چیز. غذا که برای شما یک میان وعده گرفته است، اغلب موجب صرفه جویی در مصرف می شود. مهم نیست که این یک قطعه سس آب پز با سالاد و سبزی یا میوه تازه باشد.
7. خوردن 15 دقیقه قبل از زمان غذا معمولی خود.
اگر قبل از صبحانه در ساعت 8 شروع شده است، حالا شروع کنید در ساعت 7:45، این تفاوت 15 دقیقه کمک خواهد کرد که کمتر بخورید.
8. بخش خود را بشناسید.
برای بررسی صحیح رژیم غذایی، شما باید آزمایش زیر را انجام دهید. بلدرچین بلغور جو دوسر یا ذرت را بریزید، به یک صفحه بمالید، در حال حاضر بر روی بسته بندی بخوانید، چه باید باشد. ایمن است که می گویند که آن را دو بار به همان اندازه که دستورالعمل در بسته نیاز است ریخته است. بنابراین، شما باید اندازه قطعات خود را نظارت کنید.
9. بیش از حد لازم نیست طبخ کنید.
اگر یک هدف برای از دست دادن وزن وجود دارد، لازم است به دنبال و چقدر مواد غذایی آماده است. بدون نیاز به طبخ بیشتر از ضروری نیست یک ترفند کوچک: اگر شما همچنان یک کیک بزرگ از سیب زمینی پاپ خوشمزه را بپزید، شما باید یک خدمت بگذارید و بقیه را در یخچال قرار دهید. سیب زمینی پخته سرد خیلی گرسنه نخواهد بود.
10. آشپزی در خانه.
اگر میخواهید کمتر بخورید، باید در خانه بخورید و بخورید. هنگامی که غذا در خانه تهیه می شود، روشن است که از آن برای تهیه ظرف استفاده می شود و اعتماد به نفس وجود دارد که غذای کم کالری باشد. در این مورد، حتی یک سالاد آسان در یک کافه می توان با یک سس چرب خامه ای پوشید.
به نظر می رسد که چنین توصیه های ساده و اساسی، اما به دلایلی آن را سخت انجام آنها را ... در نتیجه، یک ترفند کوچکتر: یک دفترچه خاطرات از دست دادن وزن. این می تواند مانند یک دفترچه یادداشت معمولی باشد یا به عنوان یک وبلاگ LJ. در آن، شما پیروزی های کوچک خود را هر روز جشن می گیرید. و خود را برای آن با چیزی به ارمغان بیاورد. اما خوشمزه نیست و، برای مثال، پیاده روی در یک سالن زیبایی یا فقط راه رفتن و یا چیز دیگری دلپذیر. شادی نه تنها در غذا، به من اعتقاد دارد!