سلامت قوی و ایمنی قوی تضمین عملکرد پایدار و صحیح بدن شما است، که در آن تمام عناصر مفید به طور کامل جذب می شوند، روند متابولیسم به درستی انجام می شود. "تغذیه مناسب چقدر کالری می تواند هر روز مصرف شود "- موضوع مقاله امروز ما.
تغذیه مناسب با تعیین ساعات ثابت مصرف غذا آغاز می شود. غذا باید در یک روز بر اساس مقدار کالری و ترکیب شیمیایی غذا توزیع شود. و، البته، شما باید مجموعه و تعداد ظروف را در نظر بگیرید. افراد بالغ و سالم توصیه می شود که سه تا چهار بار در روز بخورند، که به تغذیه مناسب مربوط می شود. افراد مبتلا به بیماری های خاصی که با سیستم گوارشی مرتبط هستند، کارشناسان 6 بار غذا را توصیه می کنند. توزیع عادت غذایی روزانه به شرح زیر است:- صبحانه سبک، که یک سوم از نرخ روزانه است؛
- ناهار و شام تنگ، برابر با یک چهارم نرخ روزانه است.
اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که بهترین گزینه چهار وعده غذایی در روز است که به نوبه خود بدن ما را به بهترین وجه جذب ویتامین ها و مواد مغذی لازم می کند.
هنگام تعیین رژیم غذایی در ساعت، مهم است که ترکیب و ارزش انرژی محصولات را در نظر بگیرید. برای صبحانه یا ناهار خوردن غذاهای حاوی مقدار زیادی پروتئین (گوشت، ماهی، حبوبات)، که باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی مرکزی می شود. قبل از رفتن به رختخواب، لازم است از محصولات لبنی، سبزیجات یا میوه ها استفاده کنید که اندام های مسئول هضم را تحمل نکنند. اختلالات خواب توسط چای، کافئین، ادویه جات تند، به عنوان آنها فعال سیستم عصبی. هر خوراک توصیه می شود با استفاده از سبزیجات یا سالاد شروع شود، که باعث فعال شدن کار معده می شود و ترشح آب معده را افزایش می دهد. همچنین غذاهای گرمتر از پنجاه درجه یا سردتر از ده درجه نگذارید. مکالمات، تماشای تلویزیون، خواندن کتاب حواس پرتی از مصرف غذای مناسب و همچنین تغذیه مواد غذایی منفی بر دستگاه گوارش تاثیر می گذارد. تغذیه مناسب سیستمی طبق برنامه، بهترین پیشگیری در برابر همه بیماری های دستگاه گوارش است. برای مثال کاهش مصرف مواد غذایی تیز، فلفل، سوزش سر دل و یا گاستریت، شما را تهدید نمی کند. غذا باید متوسط باشد، زیرا overeating منجر به چاقی می شود که می تواند موجب بیماری های مختلف شود، فعالیت ایمنی را کاهش می دهد.تغذیه مناسب نیز به سن بستگی دارد. بنابراین، بعضی از محدودیت ها در سن زودرس می توانند بدون تردید نادیده گرفته شوند، اما برای افراد مسن این محدودیت ها باید دقیقا مورد توجه قرار گیرد. جوانان با هضم سالم می توانند تمام غذاها را بخورند، اما در مقدار اندازه گیری شده و بر هیچ یک از گونه ها تکیه نمی کنند، مهم است که آنها را متنوع کنید. افراد سالمند تشویق به خوردن غذاهای شور برای جلوگیری از بحران فشار خون بالا هستند. کسانی که سن آنها 50 سال است، باید غذاهای غنی از کلسیم را ترجیح دهند تا از استخوان هایشان در برابر آسیب پذیری و شکستگی های مکرر در پیری (پوکی استخوان) محافظت کنند.
چه چیزی پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها برای ماست؟ این ترکیبی و مناسب آنها است که پایه رژیم سالم هستند. تعیین دقیق محتوا در غذا برای هر یک از ما دشوار نیست. لازم است که از نوع شغل که فرد در زندگی انجام می دهد، ادامه یابد. برای افراد غیر فعال، افرادی که دارای کارهای روانی هستند و مغز آنها بسیاری از انرژی را می سوزاند، رژیم غذایی باید شامل یک صد و ده گرم پروتئین، هشتاد و نه گرمی چربی و سه صد تا سه صد و پنجاه گرم کربوهیدرات در روز باشد. در افرادی که در کار دستی کار می کنند، مقدار زیادی انرژی توسط ماهیچه ها مصرف می شود. بنابراين هنجار برای آنها یک صد پانزده تا صد بیست گرم پروتئین، هشتاد تا نود و نه گرم چربی و چهارصد گرم کربوهیدرات است. علاوه بر این، بدن باید فیبر و ویتامین ها را دریافت کند.
خلاصه در بالا، ما چند نتیجه گیری در مورد تغذیه مناسب را خواهیم رساند:
1. غذا باید تازه باشد
2. تنوع و تعادل تغذیه.
3. حضور در رژیم غذایی سبزیجات خام و میوه.
4. مدیتیشن در تغذیه.
5. سازگاری محصول.
6. حداکثر لذت بردن از غذا.
7. تغذیه مناسب باید راه زندگی شما باشد.