بهترین رژیم غذایی برای یک زن باردار در نیمه اول حاملگی یک رژیم کامل است که شامل طیف کامل پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها و میکرولیت ها نیز می شود.
به ویژه مهم است که حضور در رژیم غذایی زنان باردار از مواد مانند ید، روی، آهن، اسید فولیک و اسیدهای چرب اشباع نشده. منبع آنها یک رژیم غذایی مناسب روزانه است. لازم است اطمینان حاصل شود که بدن این مواد را در مقادیر کافی دریافت می کند.
بهترین رژیم غذایی برای یک زن باردار در نیمه دوم این دوره، عمدتا مواد غذایی از مؤلفه های لبنی و گیاهی است. گاهی اوقات یک زن می تواند گوشت گوسفند، مرغ، ماهی unsalted، تخم مرغ را از گوشت گاو نجات دهد. به منظور اجتناب از اختلال در روند متابولیسم، زن باردار باید تعداد کافی از سبزیجات و میوه های مختلف دریافت کند. اما در عین حال، ضروری است کسانی که از رژیم غذایی حذف شده اند، واکنش آلرژیک از رژیم غذایی داشته باشند و می توانند منجر به تظاهرات زودرس دیاتیز در نوزادان شوند. و البته یک زن باردار باید الکل را از رژیم خود حذف کند. رژیم غذایی حامله دارای محدودیت های شدید در مصرف نمک و ادویه جات تند است. یک زن باید میزان مایعاتی که در حین بارداری می نوشند را محدود کند.
باید به خوبی درک کرد که هیچ محصول جهانی حاوی تمام مواد مغذی شناخته شده (حدود شصت) نیست و می تواند تمام نیازهای مادر آینده و کودک او را تامین کند. بنابراین، رژیم غذایی که به زن باردار وابسته است، باید به همان اندازه متنوع باشد.
لازم است اولویت بندی انواع نان های درشت باشد. ضروری است که ماهی به عنوان منبع پروتئین قابل هضم قابل استفاده باشد. به منظور نوشیدن، آماده سازی ویژه ای که بدن یک زن باردار را با آهن اضافی تامین می کند، از جمله مواد غذایی مانند نخود فرنگی، مرغ و گوشت بدون چربی در رژیم غذایی روزانه موجود است. در این مورد، هر وعده غذایی باید شامل سبزیجات و میوه های خام باشد که منبع ویتامین C هستند که باعث جذب آهن بیشتر می شود. سالادها باید با روغن های گیاهی فراوانی داشته باشند که برای خانم باردار مفید است. و شما نمی توانید از تعهد آینده مادر فرار کنید که به طور منظم شیر و فراورده های لبنی، حاوی کلسیم، پروتئین های ارزشمند، ویتامین های گروه B، که برای بدن رو به رشد کودک لازم است، بخورید.
بدون نیاز به اختراع برخی از دستور العمل های ویژه. غذای ساده و کامل باید بر اساس بهترین رژیم غذایی برای یک زن باردار باشد. محصولات باید منشاء طبیعی داشته باشند، باید مواد غذایی فوری را در هر شکل، مکمل های غذایی و رنگ های غذایی اجتناب کنند. بدون محرک و دارو تنها زمانی که کاملا ضروری و به شدت تحت نظارت یک دکتر است.
اغلب زنان باردار ضعف، سرگیجه و حالت تهوع را تجربه می کنند. یبوست ممکن است باعث مشکل شود برای کاهش فرکانس و شدت چنین پدیده ها، رژیم یک زن باردار، روزهای تخلیه را در نظر می گیرد. به عنوان مثال، در طول روز مخلوط هویج رنده شده و بره با یک لیوان پنیر خامه خورده و با نیم فنجان کافر رقیق می شود. شما می توانید مخلوط با گیاهان خرد شده را فصل کنید. و همچنین شما نیاز به چای نوشیدن، از مخلوط برگ توت فرنگی خشک یا تمشک و نیم چیپس از برگ های معمولی چای. چای ممنوع است کمی شیرین.
مشاهده یک رژیم غذایی، یک زن باردار باید یک کودک سالم را تحمل کند و به دنیا آورد.