شخصیت ایده آل از بریتنی اسپیرز نتیجه کار طولانی در خود است، بعد از همه، شناخته شده است، پس از تولد خواننده جوان به طور قابل توجهی در وزن افزایش یافته است. و با این حال امروز، بریتنی در فرم فیزیکی عالی است، از آن است که او رژیم غذایی خود را به عهده دارد.
ویژگی اصلی رژیم غذایی بریتنی اسپیرز رعایت رژیم غذایی ریز مغذی است. به عنوان یک قاعده، بخشهایی که در یک زمان استفاده میشوند از اندازه کف دست نخواهند رفت. غذا به 5 قسمت مساوی تقسیم شده است. اساس غذا محصولاتی مانند گوشت سفید، گوشت ماهی، میوه ها و سبزیجات است. و از غذا، مواد غذایی کنسرو شده، ماکارونی و محصولات نانوایی حذف می شوند. بریتنی روزانه از آب پاک (حداقل 2 لیتر) استفاده می کند. اصل این خواننده این است: خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات بعد از شام خوردن. شام، به عنوان یک قاعده، باید در غذاهای پروتئینی، مانند ماهی یا گوشت مرغ، غنی باشد.
تا به امروز، خواننده پنج برنامه تغذیه ویژه ای را توسعه داده است که به او اجازه می دهد تا خود را در یک کشور عالی و بسیار مهم سالم حفظ کند.
برنامه غذایی №1
از آنجا که برنامه توصیه می کند که غذا را 5 بار تقسیم کند، یک صبحانه دوبار مجاز است.
1 صبحانه - یک عدد تخم مرغ از دو تخم مرغ، یک تکه کوچک نان با پنیر کم چرب، اجازه می دهد یک قاشق چایخوری از مارمالاد را بپزید.
2 صبحانه - 50 گرم پنیر سخت، 1 سیب.
ناهار - فیل مرغ آب پز، همچنین خواننده می تواند یک سالاد را با روغن زیتون بخورند. استفاده از توت فرنگی با کرم (پوست) یا ماست نیز ممنوع است.
اسنک یک دسته کوچک از انگور است.
شام - کتلت ماهی پخته شده. مجاز است آنها را با آب لیمو یا سس مایونز کم چرب ترشح کند. همچنین استفاده از کلم بروکلی و ژله میوه (حدود 150 تا 160 گرم) مفید خواهد بود.
برنامه غذایی №2
1 صبحانه - کیک بدون چربی بیکن - 50 گرم، گوجه فرنگی - 2 عدد.
2 صبحانه - 1 موز.
ناهار - 125 گرم کبابی استیک، حدود 120 گرم قارچ ها، 1 لیتر از کمپوت میوه.
اسنک کراکر با پنیر نابینایی است.
شام - گزینه ایده آل خواهد بود خورش گیاهی، کمی از آناناس و 125 گرم. میگو
برنامه غذا №3
1 صبحانه - نان چاودار با بخش کوچکی از پنیر، 1 نارنجی.
2 صبحانه - بیش از 150 گرم. سالاد میوه.
ناهار - خورش گیاهی، فیله ماهی و خربزه.
Snack - پنیر سخت با کرفس.
شام - گوشت گاو آب پز با سبزیجات، بیش از 100 گرم. ماست طبیعی
برنامه غذایی №4
1 صبحانه - سوسیس بیشتر بدون چربی، 2 گوجه فرنگی، 2 گلابی.
2 صبحانه - پنکیک با چاشنی توت.
ناهار - برای یک زن و شوهر به طبخ فیل مرغ، سیب زمینی پخت و سالاد میوه تازه.
Snack - انجیر و کمی کم چاودار، حدود 50-60 گرم.
شام یک اردک است، بهتر است برای سینه او، با اضافه کردن سس پرتقال. مجاز به خوردن یک زوج سیب زمینی و یک سالاد سبزیجات است.
برنامه غذایی №5
1 صبحانه - یک تخم مرغ پخته شده با قارچ و یک گوجه فرنگی کوچک.
2 صبحانه - یک تکه نان چاودار + سبزیجات.
ناهار - کلم، گوشت کم چرب گوشت گاو. خواننده اجازه می دهد تا خود را به خوردن چند تاریخ، غنی از ویتامین ها.
اسنک - یک گزینه عالی می تواند یک سالاد سبزیجات و یک گلابی کوچک باشد.
شام - فیله ماهی، پخته شده در فر یا پخته شده، ماست یا پنیر. محصولات لبنی در بخشی نباید بیش از 250 گرم باشد.
با استفاده از این تکنیک، مهمترین چیز این است که رژیم غذایی کسری، اما مکرر را مشاهده کنید. کارایی برنامه ها افزایش می یابد، اگر همه تکنیک های متناوب. اما شما بدون انجام تمرینات فیزیکی نتیجه خوبی نخواهید داشت. پیروی از تمام قوانین، شما نتایج مشابهی با بریتنی جین اسپیرز به دست خواهید آورد.