کارل لاگرفلد، طراح مد محبوب، توانست 36 کیلوگرم را در یک سال از دست بدهد. او بر روی یک رژیم غذایی که مخصوصا برای او طراحی شده بود تغذیه شد. و اکنون او به نظر می رسد عالی است و وزن نمی کند.
هنگامی که کارل شروع به افزایش وزن کرد، او به متخصص تغذیه رفت، که به نوبه خود یک طرح غذایی را ایجاد کرد، که به لطف طراح، انعطاف پذیری را به نمایش گذاشت.
در اینجا یک قانون بسیار ساده وجود دارد: چربی ها و کالری ها در پایین ترین سطح هنجار فیزیولوژیکی و شما باید از خودت و از ظروف سرخ شده خود محافظت کنید. مهمترین غذا برای شما در رژیم غذایی - این ماهی، سبزیجات و پروتئین کم چرب است. در این محصولات، هیچ کالری در محصولات آرد وجود ندارد.
- محدود کردن چربی ها تنها ممکن است.
- ما کربوهیدرات ها را دریافت می کنیم.
- پروتئین ها باید در هر وعده غذایی باشد تا توده عضلانی در جای خود قرار گیرد. از آنجا که عضلات اصلی مصرف کننده کالری هستند. یک بار در هفته شما می توانید گوشت بخورید نه اغلب.
در رژیم غذایی تنها سه مرحله، هر یک از آنها روزانه محتوای کالری غذا را محدود می کند.
مرحله №1
در این مرحله، رژیم غذایی تنها می تواند هر روز 850-900 کالری مصرف کند. البته، بسیار سخت است و بهتر است که در رژیم غذایی کارل لگرفلد تحت نظارت یک دکتر قرار بگیرد. این مرحله باید دو هفته طول بکشد، نه بیشتر.
بسیار مهم است که 3 بار در روز بخورید. اساسا باید سبزی و پروتئین باشد.
مرحله شماره 2
اگر متوجه شوید که شما درست با مرحله اول نیستید، نمیتوانید فقط 900 کالری در روز بخورید، سپس میتوانید از این مرحله به سرعت شروع کنید. در اینجا مقدار کالری رژیم غذایی شما باید 1100-1200 باشد و این دوره ممکن است چند ماه باشد.
در اینجا شما نیز باید در سه وعده غذا در روز بمانید، اما در عین حال سبزیجات و پروتئین کوکتل را می خورید؛ به جای این می توانید از یک پروتئین طبیعی در شب از سینه مرغ، غذاهای دریایی و ماهی استفاده کنید. گاهی اوقات می توانید ماست و کمپوت کم چرب نوشیدنی را بنوشید.
مرحله №3
در اینجا شما باید میزان کالری رژیم غذایی خود را تا 1200-1600 افزایش دهید. برای صبحانه می توانید یک تکه نان بخورید، به جای کوکتل پروتئین، میتوانید از یک غذای کم چرب مبتنی بر پروتئین استفاده کنید و بعد از شام اگر می خواهید غذا بخورید، می توانید گرسنگی خود را با سیب، نارنجی یا گریپ فروت برسانید.
محصولات توصیه می شود که در رژیم غذایی قرار گیرند
هنگامی که شما به نتیجه ای نیاز دارید، باید همچنان به نظارت بر وزن بپردازید، بنابراین باید تمام کالاها را با کالری به سه دسته تقسیم کنیم.
هنوز - هیچ شیرینی، غذاهای چرب و کالری بالا.
اولین طبقه از محصولات توصیه شده است.
- ماهی
- سیب، هلو، تمشک، هندوانه، مرکبات، توت فرنگی، خربزه
- گوشت گوساله گوساله، گوشت گوساله
- غذاهای دریایی
- نان کامل
- خرگوش پرنده
- گل کلم، گوجه فرنگی، هویج، کاهو، خیار، اسفناج، کلم، تربچه، کلم بروکلی
- ماست کرف، ماست کم چربی، پنیر چرب نیست.
طبقه دوم محصولاتی است که در صورت امکان مطلوب نیست مصرف شود.
- آلو، گیلاس، گلابی
- تخم مرغ
- شراب سفید و قرمز
- سیب زمینی
- گوشت گاو
- میوه خشک شده
- شکلات
- پنیر سخت
- تن، ساردین
دسته سوم محصولاتی هستند که شما معمولا باید فراموش کنید.
- آبجو، شامپاین
- پاستا، برنج
- بز، بره
- مربا و مربا
- نخود، لوبیا، عدس
- پختن نان سفید
- پنیر فرآوری شده
- موز، انگور، انجیر
مهم ترین قاعده ای که شما باید دنبال کنید، به طوری که وزن شروع به رشد نمی کند - 4 بار در روز بدون تنقلات بخورید. وزن به اندکی ادامه می یابد، اما مهمتر از همه، شما آن را استخدام نخواهید کرد.
جوانب مثبت و منفی
مثل همه سیستم های تغذیه، این رژیم غذایی دارای مزایا و معایب آن است.
مزایا
- ابتدا شما خیلی سریع وزن را از دست می دهید و اجازه نخواهید گرفت که ناامید شوید.
- Etadet به شما اجازه می دهد تا 10، 20 و حتی 30 کیلوگرم را از دست بدهید. در نگاهی به کارل لگرفلد، می توانید این را ببینید.
- برای خوردن تقریبا هیچ چیزی که نیاز به طبخ دارید
- شما می توانید در چنین سیستم هایی در تعطیلات و در محل کار بخورید.
معایب
- اولین بار شما همیشه گرسنگی خواهید داشت.
- شما نمی توانید از pischuzhiry استفاده کنید.
- به نظر بسیاری از مردم به نظر می رسد کوکتل پروتئینی برای بدن کافی نیست.
- بهتر است از شکر استفاده نکنید.
- در روزهای اولیه، ضعف و خستگی وحشتناکی را احساس خواهید کرد. بارهای فیزیکی باید در زوج اول کاهش یابد، زیرا انرژی مصرف می کنند و بیشتر می خورند.
- همه محصولات باید به سه دسته تقسیم شوند، بنابراین برخی از محصولات برای همیشه باید فراموش شود.
- لازم است از هر نوع پخت، نان و غلات مختلف خودداری شود.
- شما نمی توانید سبزیجات بسته بندی کنید
- الکل را مصرف نکنید
نکات لایگرفلد برای کسانی که در رژیم ها نشسته اند و دائما از آنها سر می زند
- هرگز شروع به از دست دادن وزن به دلیل این واقعیت است که شما فرد rusolyubimy و یا به دلیل عشق جدید خود را. در زندگی تغییر صبر نکن. شما نیاز به یک دلیل دارید که تمرکز می کنید و به رژیم غذایی می روید.
- هیچ برنامه ای برای از دست دادن وزن ندارید فقط شما باید در مورد این بدانید.
- تصور کنید که یک رژیم غذایی نقش جدید زندگی شما را ایفا می کند، که در آن شما باید بهترین ها را بدست آورید.
- لازم به ذکر است که زمانی که شما یک بدن ایده آل دارید، از داخل بهتر نخواهید شد، شما به سادگی فردی خواهید بود که زندگی متفاوت داشته باشد.
- وقتی مردم غذای زیادی می خورند، بنابراین تمام خلق و خوی بد و استرس را خنثی می کنند. هر زمان که شما در رژیم هستید، می توانید از کالری استفاده کنید، اما خودتان را دلسرد می کنید.
- هر روز، محصولات خود را برای خودتان بفروشید، سرمایه گذاری کل روند در این فرایند.
- وقتی روی میز نشسته اید، به زیبایی خدمت می کنید، همچنین از اهمیت زیادی برخوردار است.
- قبل از رفتن به رژیم غذایی، یک متخصص زنان بپرسید. حتما قلب را چک کنید و خون را برای تجزیه و تحلیل بدهید.
- شما نمیتوانید در چنین سیستمی ورزش کنید. شما در حال حاضر در استرس ذهنی هستید، زیرا کالری را از دست می دهید. بهتر است قدم بزنید