برخی توصیه ها برای از دست دادن وزن در طرف و معده

نارضایتی با چهره اش از مردان و زنان نیمه منصف است. از بین بردن کیلوگرم بیش از حد در شکم و طرفها، یک مشکل واقعی است، که تنها با چند روش در مجموع می تواند مقابله کند.

شکم لاغری برای زنان: اساس تغذیه مناسب

موثرترین روش برای ایجاد کمر و باریک و مناسب شما یک رژیم خاص است. با توجه به تغذیه مناسب، تکمیل شده با پیچ و تاب، رژیم نوشیدن و تمرین فیزیکی، حجم غیر ضروری به سرعت از بین می رود. به شکم و "غلطک" در طرف ناپدید شده است، توصیه می شود از استفاده از محصولات خاص را رها کنید. اینها عبارتند از:

• برنج؛
• سیب زمینی؛
• مارگارین؛
• الکل، که باعث تخمیر در دستگاه گوارش می شود؛
• آبمیوه؛
• نوشیدنی های گازدار
• نان؛
• ماکارونی؛
• هر شیرینی

به توجه! به همان اندازه مهم است که از شیرینی های شیرینی با محتوای قند از منو حذف شود.

برای از بین بردن کیلوگرم بیش از حد در ناحیه دو طرف و شکم، توصیه می شود که به یک رژیم غذایی خاص پایبند باشید. تغذیه مناسب به متابولیسم طبیعی کمک می کند. برای انجام این کار، توصیه می شود برای وارد کردن محصولات لبنی ساده در منو وارد شوید. یک اثر خوب با سیب و زعفران خشک شده است که جایگزین خوبی برای بیسکویت و شیرینی است. این میوه ها منبع عالی فیبر هستند. چنین مواد غذایی به طور موثر مواد غذایی هضم شده را هل می دهد.

رژیم غذایی هفتگی برای کاهش چربی شکم: توصیه ها و منوهای نمونه

برای کاهش وزن در طرف و معده، توصیه می شود که به رژیم غذایی پروتئین بچسبید. منو، غنی شده با پروتئین ها، با حداقل مقدار کربوهیدرات، یک نتیجه سریع دریافت می کند. ذخایر چربی در مناطق مشکل سوزانده می شود. رژیم غذایی هفته ای برای رسیدن به نتیجه مطلوب چه خواهد بود؟ برای ایجاد معده تخت و تنگ، اول از همه شما باید از غذاهای چرب و سریع غذا را ترک کنید. منوی نمونه میتواند باشد:

• صبحانه - ترکیبی از میوه و بخشی از غلات، که باید بدون روغن و آب پخته شود؛
• دومین صبحانه - یک قطعه از پنیر کم چرب، نان سیاه و یک فنجان چای سبز غیر متعارف یا چای گیاهی؛
• ناهار - بخشی از سالاد از سبزیجات و سبزیجات در ترکیب با یک صفحه از سوپ سبزیجات؛
• میان وعده - میوه به همراه یک لیوان ماست نابجا، که توصیه می شود برای اضافه کردن فیبر آماده؛
• شام - یک قطعه کوچکی از مرغ یا ماهی پخته شده در دیگ بخار و یک برنج پخته شده (ترجیحا بدون نمک).

توجه کن! رژیم غذایی منو برای کاهش وزن در مناطق مشکل می تواند متفاوت باشد. نکته اصلی این است که ارزش روزانه رژیم غذایی نباید بالاتر از 2000 کیلو کالری باشد. غذا باید 5 باشد.

شکم لاغری برای مردان

اگر زنان برای کاهش وزن در ناحیه کمر کاملا مناسب رژیم غذایی خاص هستند که نسبتا آسان برای حفظ آن، مردان توصیه می شود که تمرینات فیزیکی خاصی را انجام دهند. یک نتیجه خوب خوب بارها را بر روی:

• عقب
• مطبوعات؛
• عضلات شکمی شکم

برای داشتن شکل عالی، توصیه می شود تمرینات را در خانه و در سالن ورزش انجام دهید. به طور موثر به مردان کمک می کند تا مقاومت کنند، فشار دادن دمبل، چرخش، انجام در توپ تناسب اندام، در حال اجرا در بقیه دروغ گفتن بر روی زمین. همچنین توصیه می شود که در پاکسازی پاها روی تیرها و بر روی تارهای صخره ای، چرخش بر روی مطبوعات و بلند کردن تنه در یک موقعیت یخ در پشت، انجام شود. برای رسیدن به کاهش موثر وزن در کمر، ارزش تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید. برای هر یک از آنها لازم است 3 رویکرد را انجام دهید. قبل از آموزش هر زمانی که نیاز به گرم کردن دارید.

به توجه! مردان اگر به طور منظم تمرینات را با دوچرخه سواری، شنا و در حال اجرا ترکیب می کنند، می توانند مطبوعات عالی را بدست آورند.

اگر یک انسان صاحب یک شکم بزرگ باشد، پس از آن باید ورزش شدید را پس از تغییر رژیم غذایی معمول شروع کنید. توصیه می شود شروع به کاهش وزن با پیاده روی طولانی کنید. هر روز باید حداقل چند کیلومتر را گذرانده باشید.

تغذیه برای شکم و کمر برای مبتدیان

زنان بسیار دشوار برای تبدیل شدن به زنان با کمربند برای زنان و برای مطبوعات بزرگ، به خصوص در مرحله اولیه کاهش وزن است. یک نتیجه نسبتا سریع می تواند پس از شکست کربوهیدرات های سریع موجود در:

• کیک؛
• سوسیس های چرب؛
• لیموناد؛
• محصولات کنسرو شده؛
• شکلات؛
• سس مایونز

ساده ترین، اما موثرترین فرصت برای مبتدیان برای حل مسائل مربوط به تغییر رژیم است. لاغری در کمر به معنای گرسنگی نیست. کافی است 5 بار در روز غذا بخورید، اما در مقادیر کوچک. یک هفته طول خواهد کشید و نتیجه قابل توجه خواهد بود. همچنین مبتدیان توصیه می کنند که یک رژیم آشامیدنی مناسب ایجاد کنند. چه نوع نوشیدنی به سوزاندن چربی زیر جلدی در دور کمر کمک می کند؟ یک نتیجه عالی، سریع باعث می شود چای با افزودن زنجبیل. همچنین، اثر از دست دادن وزن به شما اجازه می دهد تا نعناع کنید. برای از دست دادن چربی از طرفین، مبتدیان باید آب خالصی را که ممکن است به عنوان سوخت درمانی فعال شود، کمک کند.

تقسیم چربی می تواند و با پیچ و تاب، که توصیه می شود برای استفاده در ترکیب با فعالیت بدنی و رژیم غذایی.