شناخته شده است که ایروبیک و شکل دادن به زنان باردار بسیار مفید هستند، زیرا فعالیت های بدنی متوسط باعث افزایش کارکرد ریه ها و قلب و تمرین کردن ماهیچه ها می شود. فعالیت های ورزشی در دوران بارداری یک نگرش مثبت است. ورزش منظم انجام شده توسط یک زن باردار در طول زایمان کمک خواهد کرد.
مزایای ایروبیک و شکل دادن:
- کمبود فعالیت حرکتی در دوره پیش دبستانی؛
- نگهداری فرایندهای متابولیکی در سطح طبیعی در دوران بارداری؛
- عضلات "عمومی" در لحاظ ضروری هستند؛
- وضعیت روحی احساسی مثبت زن باردار در دوران پس از زایمان؛
- حضور اضافی، به جز برای کنترل پایه، پزشکی، واجد شرایط در طول دوره حاملگی؛
- نسبتا سریع بهبودی بدن پس از تولد، از جمله پارامترهای "تولد" شکل یک زن است.
زنان باردار برای ایروبیک و شکل دادن چگونه ایمن هستند؟
تمرین هوازی منظم در دوران بارداری با یک برنامه آموزشی سبک وزن و ایمن است. چنین برنامه تمرینی برای پا یا جهش به شما ارائه نمی دهد. تمام تمرینات بر پایه یک موقعیت پایدار، حفاظت از مفاصل از اضافه بار است. لازم به ذکر است که با افزایش دوره حاملگی و دستیابی به رویکرد، ورزش باید کاهش یابد.
نحوه انجام هوازی یا شکل دادن به آن؟
در بسیاری از باشگاه های تناسب اندام، گروه هایی از ایروبیک برای زنان باردار وجود دارد که در آن شما برای مقابله با آن راحت هستید، زیرا این زنان باردار در اطراف وجود دارد. و علاوه بر این، مجبور نیستید نگران باشید که آیا تمرینات به شما یا فرزند شما آسیب نمی رساند.
اگر شما انتخاب یک گروه ایروبیک را ندارید و از یک گروه منظمی بازدید می کنید، باید به طور مشخص معلم را درمورد حاملگی مطلع کنید. در این مورد، مربی برای شما مجموعه ای از تمرینات ویژه ای را برای موقعیت شما انتخاب خواهد کرد.
نکاتی درباره چگونگی جلوگیری از احتقان در مفاصل
هنگام انجام تمرین، موقعیت بدن را به شدت تغییر ندهید. سعی کنید موقعیت لگن را کاملا متحرک نگه دارید. در هنگام نشستن، پاهای خود را یک فاصله کوتاه قرار دهید، سلاح های خود را پایین بیاورید و در شکم خود بکشید. این امر به جلوگیری از کشش عضلات لگن و کمری کمک می کند.
برای انجام دادن شکل دادن یا ایروبیک در خانه، شبیه سازی، برای مثال، تمرین های ضبط شده در DVD-ROM است. اما این به عنوان کلاس های گروهی جالب نیست و در کنار آن هیچ آموزنده ای وجود ندارد که همیشه می تواند مورد مشورت قرار گیرد. قبل از شروع تمرین به دقت دستورالعمل های ایمنی را بخوانید.
در طول سه ماهه اول و دوم بارداری، نمی توانید در طول تمرینات روزانه کارهای زیر را انجام دهید. در کلاس ها، کت و شلوار ورزشی باریک از "تنفس"، ترجیحا طبیعی، لباس. اگر تمرینات شدید باشد، برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد توصیه می شود. و برای جلوگیری از کم آبی بدن توصیه می شود آب بدون محدودیت قبل، در طول و پس از تمرین، بدون نیاز به آب مصرف شود.
برای اطمینان از اینکه بار بسیار زیاد نیست، توصیه می شود که فرکانس انقباضات قلب (ضربان قلب) را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که در دوران بارداری، ضربان قلب به طور قابل توجهی متفاوت است. با این حال، شما هنوز هم باید آن را در خدمت: شما باید شدت بار را کاهش می دهد، اگر شما نمی توانید ادامه مکالمه، تنفس بی سر و صدا.
در سه ماهه سوم بارداری، معده گرد شده است و احتمالا با انجام برخی از تمرین ها تداخل خواهد داشت. در این راستا، اگر احساس کنید که سخت و پیچیده تر می شود و خم می شود، بلافاصله این تمرینات را با قدم زدن در محل جایگزین کنید. این روش از فرکانس انقباضات قلب در یک سطح نرمال پشتیبانی می کند.
با توجه به این واقعیت که با داشتن ماهیچه های کف لگن ضعیف، حتی یک بار فیزیکی کمی می تواند بی اختیاری ادرار را در طول ورزش تحریک کند. این پدیده نسبتا شایع در دوران بارداری است، به اصطلاح بی اختیاری استرس ادرار. برای کمک، می توان تمریناتی برای تقویت این گروه عضلات انجام داد. در صورتی که این مشکل شما را از بین ببرد، با یک متخصص تماس بگیرید.