عصب، اعصاب ...
اگر در سه ماهه اول، بسیاری از زنان باردار بخواهند تقریبا بطور روزانه بخوابند، اما بعدا همه چیز تغییر می کند. علیرغم خستگی، زن باردار نمی تواند خوابش ببرد، او نمی تواند هیجان خود را از سر بگیرد: چگونه زایمان انجام می شود؟ آیا کودک سالم خواهد بود؟ در این وضعیت، بهتر است استرس را از بین ببرید، که بر روح و فیزیولوژی تاثیر می گذارد.
♦ آیا تصورات وحشی دارید، عکس های روشن، قابل ملاحظه ای یا ترسناک نگذارید؟ از تخیل خوب استفاده کنید: می توانید آن را کنترل کنید! سعی کنید عکس هایی را که آرامش بخش هستند تصور کنید. سعی نکنید این فکر را متوقف کنید، فقط آن را در مسیر مطلوب هدایت کنید: تصور کنید تصاویر صلح آمیز، رویای. خود را با کودک در دریا، در خانه کشور مورد علاقه خود تصور کنید، در یک مکان آرام انفرادی که صدای طبیعت شنیده می شود. تصور کنید چطور می توانید خرده را بچرخانید و یک لالایی را به او بخوانید.
♦ اگر افکار شما از یک نوع متفاوت (کسب و کار مربوط به مسائل مربوط به مواد) باشد، سعی کنید به سادگی توجه به چیز دیگری را تغییر دهید. سعی کنید ذاتا اندام خود را گرم کنید، تصور کنید که شما از طریق کف دست یا پا به تنفس خواهید کرد. اطمینان حاصل کنید که عضلات صورت به خصوص در اطراف چشم و دهان آرام است. برای انجام این کار، ابتدا چشمانتان را ببندید، دندان هایتان را بشکنید و زبان خود را در برابر شکاف فوقانی فشار دهید، سپس آرام باشید.
♦ دشوار است که در اواخر دوره و به طور فعال حرکت کند، اما تقریبا همه می توانند در شب عازم شوند. درست قبل از رفتن به رختخواب، به سرعت از طریق پارک یا حیاط به سرعت حرکت کنید.
♦ مهم نیست غذای سنگین قبل از خواب را بخورید.
♦ روش های آب برای استراحت کمک می کند. دوش گرم را با ماساژ کردن ناحیه یقه و منطقه ساحلی با یک جت آب بگیرید.
شکسته بیدار است
اغلب شما در یک چشم به دلیل این واقعیت که کودک شروع به فعال شدن می کند زمانی که شما می خواهید برای استراحت. به یاد داشته باشید که باید دروغ بگذارید تا او اکسیژن کافی داشته باشد. اگر در پشت خود و حتی در یک تشک کاملا نسبتا سخت دروغ بگذارید، کودک به طور فعالتر رفتار خواهد کرد، زیرا رگهای مهم را انتقال داده اید. یک خرده می تواند نگران باشد زیرا شما در یک حالت آشفته هستید.
سوزش سر دل
در سه ماهه آخر، خواب اغلب توسط سوزش معده قطع شده است. این ناشی از این واقعیت است که رحم poddavlivaet معده (و مطالب آن افزایش می یابد در مری)، و همچنین یک ویژگی از واکنش همه sphincters به تغییرات هورمونی در روند آماده سازی بدن برای زایمان. قبل از درخواست دکتر برای تجویز داروهایی که اسیدیته معده را کاهش می دهند، سعی کنید با روش طبیعی کنار بیایید. بالش های بیشتری را قرار دهید یا سر تخت را بالا ببرید. شام - نه بعد از 2 ساعت قبل از خواب، و سعی کنید در ظروف منو که اسیدیته معده را افزایش می دهد: شیرینی، گوشت گوشت. اجتناب از غذا که نیاز به هضم طولانی دارد: گوشت، ماکارونی. بهتر است با آنچه هضم آسان است، شام بخورید.
اختلالات
آیا شما اغلب در هنگام شب بیدار می شوید از این واقعیت که ماهیچه های gastrocnemius به طور غیرقانونی قرارداد دارند یا کاهش می یابد (یعنی، گرفتگی همراه با درد)؟
♦ کاملا تغذیه کنید، از جمله در رژیم غذایی لبنیات (شما ممکن است کلسیم را از دست ندهید).
♦ در طول روز پوشیدن کفش های راحت با پاشنه کم، به طوری که عضلات کار نکردن. در دوران بارداری، شما وزن می گیرید، مرکز تغییرات گرانش شماست، این باعث می شود که تنش به پاهای شما برسد، اگر کفش های پاشنه بلند، کفش های تنگ و یا باله را به طور کامل صاف بپوشید، سخت است.
♦ قبل از رفتن به رختخواب، باید عضلات را آرام کنید: مثلا یک دوش کنتراست و یک کشش ساده داشته باشید. نشستن روی زمین یا روی نیمکت با پاهای بیرون زده، انگشتان بزرگ را بکشید و کمی به جلو بچرخید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید ماساژ خود ماساژ دهید یا حتی بهتر از همسر خود بخواهید ماساژ پا و سینه را به شما بدهد.
♦ سعی نکنید پاها را در طول روز فشار دهید: کمتر بمانید، متقابل پا و غیره نشستن نکنید.
توالت
سفرهای مکرر به توالت - یک مشکل معمول برای بسیاری از زنان باردار است. رحم در حال رشد بر اندام های داخلی، از جمله مثانه، که هم اکنون می تواند مایع کمتری داشته باشد، فشار می دهد.
♦ قبل از خواب، خیلی قبل از خواب نوشیدن نکنید و مثانه را کاملا خالی کنید.
♦ کمی به جلو نشسته در توالت.
♦ هنگام نوشتن در حمام، نوشتن آزاد است بسیاری از این موارد، با کمک آب گرم، شما می توانید به راحتی بخوابید و موضع بگیرید تا خمیر مثانه را خالی کنید.
♦ اگر میل به ادرار کردن نه تنها مکرر، بلکه همچنین دردناک است، اگر درد یا درد رخ دهد، هنگامی که شما فقط کمی بیرون می روید، شما باید یک دکتر را ببینید. یک خطر وجود دارد که سیستم شما عفونت مجاری ادراری را ایجاد می کند.
ناراحت کننده؟
گاهی اوقات شما نمی توانید خواب ببندید زیرا موقعیت راحت را قبول می کنید. سعی کنید تخت خود را به درستی تجهیز کنید: در سطح سختی خوابیدن نداشته باشید، زیرا خواب برای آرایش مناسب مناسب است و به شما امکان می دهد که آرایش راحت داشته باشید. خرید بالش بیشتر به طوری که شما می توانید آنها را زیر شانه ها و یا پاها خود قرار دهید. یک غلتک از پتو اضافی را بگذارید و زیر پاهای خود قرار دهید.