بعضی از زنان "برای چهل و پنج ساله" به نوعی "دوباره توت" احساس نمی کنند. چرا؟ این ساده است: بدن بازسازی می شود، و زن هنوز برای پرسترویکا آماده نیست. او همچنان در همان رژیم زندگی می کند همانند قبل، او غذاهای مشابه را می خورد - از این رو مشکل است. یک رژیم غذایی در این سن به سادگی لازم است. نه، این بدان معنا نیست که شما باید گرسنه باشید خدا ممنوع! فقط باید به درستی غذا بخورید، به دنبال رژیم بهداشتی عقلانی باشید. رژیم مناسب برای زنان بالای 45 سال چیست؟ از مشاورین متخصصان بخوانید و آنها را دنبال کنید.
یک رژیم بهداشتی منطقی چیست؟
این تنظیم رژیم غذایی خود: شامل در رژیم غذایی روزانه از سبزیجات، میوه ها و مجتمع های ویتامین برای از بین بردن کمبود طبیعی ویتامین ها. در انجام این کار، در مورد اثر ویتامین A (خواص آنتی هیستامین و شتاب تغذیه سلول)، ویتامین C (اثر بر ایمنی، متابولیسم)، ویتامین E (بهبود گردش مغزی) را فراموش نکنید.
شما باید گندم فرنی و فرنی (فرآورده های ویتامین B)، سیب زمینی پخته (حاوی پتاسیم، ضروری برای عملکرد ریتمیک قلب) بخورید. برای این منظور، زردآلو خشک، کشمش، انجیر نیز وجود دارد. از محصولات شیری بیشتر (کوفته، کبد مخصوص) استفاده کنید. آنها حاوی کلسیم ارزشمند هستند که پس از 45 سال بدن کمبود بدن دارند. این به خاطر فقدان آن (پاک کردن) است که با سن مرتبط است، استخوان ها شکننده می شوند. این پدیده پوکی استخوان است. میزان ابتلا به پوکی استخوان حتی در کشورهای توسعه یافته 25 تا 40 درصد است که در میان زنان سفید نژاد غالب است. در سن 70 سالگی، 40 درصد از زنان در جهان از شکستگی ناشی از پوکی استخوان برخوردارند. فراوانی شکستگی های استخوانی در زنان 50-54 ساله در مقایسه با مردان سنین مشابه 4-7 برابر افزایش می یابد! کمبود هورمون های جنسی نیز بر بافت استخوانی تاثیر می گذارد. متاسفانه، کلسیم از غذا در این سن به خوبی جذب نمی شود، بنابراین ممکن است از ترکیبات مختلف حاوی کلسیم استفاده شود.
فراموش نکنید که غذاهای دریایی را در رژیم غذایی روزانه شامل کنید: مقدار کل ید در کلم دریا و مقدار مطلوب کلسیم و فسفر در ماهی خال مخالی.
در رژیم غذایی باید انواع مختلفی از گوشت را مشارکت داد، بهتر است در شکل پخته شده، آن را به حفظ پروتئین خود و بهبودی کمک می کند. از روغن ها ترجیح می دهیم به روغن های گیاهی، اما بهتر است شروع به سرخ کردن در خامه، اضافه کردن سبزیجات. به هر حال، از غذاهای سرخ شده باید به تدریج رها شود. همین امر در مورد ظروف تند (از جمله انواع تیز نوع پنیر)، ادویه جات، ادویه جات، سس است. سالاد بهتر است با مقدار کمی از اسید سیتریک به جای نمک و سرکه پر کنید.
برای بعضی از زنان، احتمالا بسیار دلپذیر خواهد بود که بگویم مفید است که بخشی از چربی دو بار در هفته بخوریم؛ زیرا حاوی اسید آراکیدونیک است که برای جلوگیری از آترواسکلروز ضروری است. اما چربی نباید سرخ شده یا جوشانده شود.
اجتناب از شکلات، پخت، شکر. شکر را با عسل، مربا را جایگزین کنید. عسل بهتر است که در چای هم بزنید، اما آن را بشویید، آن را بر روی زبان خود قرار دهید. بنابراین آن را به سرعت جذب می کند و جذب می شود. از جایگزین های شکر وارداتی استفاده نکنید: بدن ما به طور ژنتیکی برای آنها سازگار نیست.
با قهوه دور نگردید، به تدریج به چای سیاه و سبز تبدیل می شود: کاملا تنه عروق خونی را تنظیم می کند و بنابراین فشار خون را تنظیم می کند. نوشیدن آب میوه و سبزیجات.
خود را به خوردن نان درشت بخورید، بهتر است با سبوس. در ابتدا دشوار است از پختن ممنوع شود، اما در زمان استفاده از آن خواهید بود.
رژیم بهداشت عمومی شامل پیاده روی روزانه در هوای تازه (به یاد داشته باشید که "طبیعت آب و هوای بد را ندارد")، تربیت بدنی، ژیمناستیک، ایروبیک حداقل در خانه (رقص با جوانان خود)، این کمک خواهد کرد که تنش عضلانی را کاهش دهد. ایده آل برای این اهداف ماساژ است.
مراقبت از روش های آب در خانه، هر صبح و عصر، دوش می شود، فشار آب و درجه حرارت را تنظیم می کند. معمولا آب بسیار گرم است. دوش نرم و یک نازل ماساژ برای این اهداف مفید هستند. اگر ترجیح می دهید حمام بخورید، آب را به گیاهان، نمک دریا، مومیایی کردن، که در حال حاضر در بازار هستند، اضافه کنید. و تمام این رویه ها را براساس مورد خاص انجام ندهید، اما به صورت منظم.
در شب شما می توانید یک قرص خواب آفتاب، تنتور والرین، مادر وورتور، والاکورین را مصرف کنید. همچنین در طول روز می توان از تنتور گیاهان نیز استفاده کرد. دستورالعمل متخصص قلب را دنبال کنید: او ممکن است منابع مالی را که عادت ریتم و فعالیت قلب را تجدید می کند، تجویز کند. در شرایط استثنایی استثنایی، شما می توانید یک لیوان شراب قرمز خوب برای شب، یک لیوان کنیاک بنوشید، اما اگر شما به علت فشار خون بالا و یا بیماری های کبدی مشکوک هستید، بهتر است شیر را از غذاهای نقره ای برای شب بخورید، شما می توانید با عسل.