لازم است بدانیم که آیا کودک دارای اضافه وزن و چقدر نیاز به کاهش وزن دارد تا وزن کم کند. متخصصان اطفال از یک میز مخصوص استفاده می کنند که از طریق آن می توانید میزان وزن کودک، سن و قد خاصی را بدست آورید.
سن | ارتفاع | وزن |
1 سال | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 سال | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 سال | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 سال | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 سال | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 سال | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 سال | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 سال | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 سال | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 سال | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
طرح عملیاتی:
اگر متوجه شوید که کودک دارای اضافه وزن است، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید. و نه تنها کودک، بلکه همچنین خود، همانطور که کودکان به والدین خود هدایت می شوند، اعتیاد خود را، عادت ها، از جمله عادات غذا را کپی می کنند.
2) بیایید در یخچال ببینیم
هنگامی که بچه های اضافه وزن یک رژیم غذایی را با کاهش تدریجی محتوای کالری غذا تجویز می کنند. با کاهش چربی های گیاهی و حیوانی. در رژیم غذایی، کودک باید ظرف 24 ساعت تخم مرغ، غذاهای دریایی، پنیر، ماهی یا گوشت را داشته باشد. ماهی، مرغ و گوشت باید در شکل پخته یا پخته شده و کم چرب باشد. غذاهای چرب کربوهیدرات و کربوهیدرات: رول پف و کوفته، سیب زمینی سرخ شده، چیپس، شکلات لازانیا، نوشابه، کیک و شکر باید شدیدا محدود شود و بهتر است آنها را برای مدتی حذف کنید. نان، ماکارونی از انواع جامد، فرنی باید به حداقل کاهش یابد. نان باید بدون آجیل و دانه و یا غلات خورده شود.
مصرف چربی ها باید کاهش یابد و یا محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید: پنیر دانه های جامد، 10 یا 15 درصد ترش، ماست، 0 یا 1.5 درصد پنیر، شیر 1 درصد. بسیاری از چربی ها در کتلت ها، سوسیس، سوسیس، سوسیس، غذاهای کنسروی یافت می شود، این محصولات نیاز به رژیم غذایی کودکان ندارند.
طرح عملیاتی:
- شما باید یک "خاطرات تغذیه" را نگه دارید، جایی که باید همه چیز را که توسط یک کودک و تمام اعضای خانواده تان برای یک روز غذا بخورید بنویسید. در این لیست شما باید یک لیوان شیر برای شب، چای با شیرینی، میان وعده های سبک داشته باشید.
- یک متخصص تغذیه کودکان را مشاهده کنید، او سلامت کودک و وزن خود را نظارت خواهد کرد.
- کودک خود و تمام خانوارها را در زمان دقیق مشخص 4 بار در روز بخورید.
- صبحانه و ناهار باید بیش از شام باشد. برای یک کودک صبحانه خشنودی مهم است، پس او برای شیرینی خواسته نخواهد شد، او شاد و آرام خواهد بود. برای دسر شما باید به میوه بدهید.
- اگر او نمی خواهد فرزند را مجبور به خوردن کند او را برای یک سوپ نیمه خورده مجازات نکنید.
- تلویزیون را از آشپزخانه یا اتاق غذاخوری بردارید و در هنگام تماشای فیلم یا خواندن یک کتاب برای غذا اجازه ندهید که بخوابید. در این وضعیت، کودک از خوردن پریشان می شود و متوجه نمی شود که او بیش از حد است.
- هنگام خرید محصولات، برچسب ها را بخوانید. اگر کودک گرسنه است، آن را با شما به فروشگاه نگیرید.
3) زندگی در حال حرکت
در مدرسه، برنامه آموزشی 2 درس از آموزش فیزیکی در هفته فراهم می کند. اما این کافی نیست، کودک باید 1 ساعت در روز کار کند. اما حتی از این درس ها، بچه ها به راحتی می خندند، گواهی آزادی می دهند، عجله برای فرار دارند. آنها می گویند چرا در اطراف مدرسه به سر می برند، از طریق بز بروید. در حال حاضر در روسیه یک برنامه فدرال وجود دارد که باید محتوای درس های تربیت بدنی را تغییر دهد. هر مدرسه در حال ایجاد چند بخش و باشگاه های ورزشی است تا هر دانش آموز بتواند یک درس برای خود انتخاب کند. به جای خسته کننده شدن، دختران تصمیم گرفتند برای آموزش ایروبیک، و پسران به هنرهای رزمی. اما در حالی که در اکثر مدارس در روسیه کلاس های تربیت بدنی به شیوه قدیمی برگزار می شود.
طرح عملیاتی:
- برای پیاده روی مشترک، یک ساعت در برنامه خود حرکت کنید. از خانه به مدرسه پیاده شوید و به این کودک متصل شوید. اگر یک کودک می خواهد پرش و اجرا شود، به طور مداوم از او نپرسید و از فرزند خواسته است که او "رفتار صحیح" را انجام دهد، به این معناست که او در اندازه خیابانی راه می رود.
- بخش های ورزشی را در منطقه خود پیدا کنید و کودک را در آنجا بنویسید. برای یک کودک که بیشتر برای از دست دادن وزن مفید است، شنا می شود. این امکان وجود دارد و تمام خانواده به استخر می روند.
- در خانه شما می توانید راه پله های کودکان را با یک نوار نصب کنید تا کودک بتواند صبح بلند شود و صعود کند. اگر یک گوشه کوچک کوچک وجود دارد، پشیمان نشوید و او را دوچرخه ورزشی خریداری کنید، بنابراین حتی در هوای بد یک کودک می تواند سواری دوچرخه کوچک را ترتیب دهد.
- تعطیلات همراه با کودکان صرف می شود - قایقرانی در قایقرانی، تعطیلات دوچرخه سواری، اسب و سفرهای پیاده روی، در مراکز بهداشتی بهبود می یابد.
4) سعی کنید کمتر تلویزیون تماشا کنید
کارشناسان خواهان محدود کردن تماشای تلویزیون تا 2 ساعت در روز هستند و این حداکثر است. آکادمی متخصصان اطفال آمریکا توصیه نمیکنند تلویزیون را تماشا کنند. بچه هایی که ساعت ها به تماشای "صفحه نمایش آبی" عادت کرده اند، اغلب وزن بیشتری دارند. و کودک باید حرکت کند. شما نمیتوانید یک کودک 4 ساله را به مدت یک ساعت در یک نیمکت بگذارید. اما در مقابل تلویزیون، کودک در تمام روز نشسته است، و به همین دلیل آسیب جدی به سلامتی او وارد می کند.
طرح عملیاتی:
ابتدا لازم است کامپیوتر و تلویزیون را از اتاق کودکان حذف کنید. تمام تجهیزات لازم را در اتاق خود قرار دهید تا بتوانید فرزندتان را کنترل کنید. سپس محدودیت زمانی را تعیین کنید و فراتر از این حد باشد که پسر یا دختر نباید بیرون بیایند. اگر شما می ترسید که کودک شما فیلم های بد را ببینید، تلویزیون را برنامه ریزی کنید تا فقط کانال های خاصی را نشان دهد.
برای کاهش وزن کودک بدون آسیب رساندن به سلامت، باید علت چاقی را بیابید. در حال حاضر 2 نوع چاقی وجود دارد: ابتدایی و ثانویه. علت چاقی اولیه پوسته پوسته شدن و تحرک کم است. در رژیم غذایی کودکان در مقادیر زیادی به راحتی هضم کربوهیدرات - شیرینی، سیب زمینی، قند، نان و دیگر شیرینی سازی، چربی های حیوانی - گوشت چرب، کرم روغن، سوپ چربی، روغن. اغلب کودکان به ندرت رژیم غذایی را می بینند و معمولا صبح کمتر غذا می خورند و در اوقات شب سرخ می کنند. اما انرژی که با غذا دریافت می شود، باید با مقدار مصرفی بدن باشد.
چاقی می تواند ارثی باشد هنگامی که هر دو والدین چاق هستند، کودک دارای احتمال 80٪ برای توسعه بیماری است، اگر یکی از والدین تحت تاثیر چاقی قرار داشته باشد، احتمال 40٪ است. شکست سیستم عصبی می تواند باعث چاقی ثانویه شود، و این نوع چاقی 5٪ است و این یک مورد نادر است.
بیشترین چاقی در کودکان زیر 1 سال دیده می شود. اگر کودک بیش از 3 ماه بیش از حد مصرف کند و هر ماه وزن آن بیش از 3 کیلوگرم باشد، در آینده این بچه ها چاق خواهند بود. ما پیشنهاد می کنیم خود را با رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن آشنا کنید.
رژیم غذایی برای کودکان دارای اضافه وزن
ورزش های مختلف، در حال اجرا، تمرینات درمانی مفید است در صورت ترکیب با مواد غذایی که حاوی کالری کم است. در درمان چاقی، صبر و شکیبایی مورد نیاز است، زیرا نتایج ما در مورد دستیابی به آن می تواند در چند سال به دست آید.
گیاه رشدی نیاز به عناصر مفید و ضروری در تغذیه دارد: کربوهیدرات ها، نمک های معدنی، ویتامین ها، پروتئین ها، چربی ها. به عنوان یک کاهش وزن، نباید روزه داری را برای کودکان انجام دهید.
وظیفه اصلی برای از دست دادن وزن ایمن یک کودک حذف چربی از بدن است و مانع از ظهور بیشتر آنها می شود. این را می توان با کاهش تعداد کالری در رژیم غذایی روزانه خود به دست آورد. در این مورد، بهتر است از خوردن کربوهیدرات ها، که بدن به راحتی جذب می کند، بگذرد. این نان شیرین، شیرینی، کیک، شکر، شکلات است. ضروری است که مصرف چربی ها را نادیده بگیریم: سوپ چرب، چربی های گیاهی، گوشت چرب، ژامبون. مواد غذایی آرد باعث افزایش وزن می شوند، بنابراین شما باید از نان، غذاهای شیرین، رشته فرنگی، ماکارونی خودداری کنید. مصرف سیب زمینی باید به طور قابل توجهی کاهش یابد. کودک باید 5 بار در روز در مقادیر کوچک تغذیه شود. در فواصل بین وعده های غذایی، کودکان را مجبور نکنید میوه ها و شیرینی ها بخورند. اگر کودک می پرسد، وجود دارد، بهتر است به او چیزی از سبزیجات: خیار، تربچه، هویج، کلم تازه.
سعی کنید به آرامی بخورید
شام باید بعد از 2 ساعت قبل از اینکه کودک به رختخواب برود، نباید بیش از 2 ساعت باشد. برای رژیم غذایی و غذاهای کم کالری باید به تدریج حرکت کنید. اما اغلب کودکان با وزن بیش از حد تغذیه می شوند. کارشناسان توصیه می کنند که رژیم غذایی متنوع باشد و این باید با سن کودک منطبق باشد و بعد از 2 هفته شما می توانید رژیم غذایی سخت بگیرید.
برای محصولات لبنی ترجیح داده شود
این می تواند کالری کم کالری باشد: پنیر کم چرب، کبد، اسیدوفیلوس، ماست. گوشت گاو پست مناسب برای غذاهای گوشتی است و به جای چربی کره باید باشد. هر روز کودک باید شیر، سبزیجات، میوه ها، گوشت، پنیر را دریافت کند. ماهی، پنیر، تخم مرغ باید بیش از یک هفته 3 یا 4 بار داده شود. توصیه می شود برای خوردن میوه ها و انواع توت فرنگی، و از سبزیجات - خیار، کدو تنبل، تربچه، کلم و گوجه فرنگی.
در حال حاضر ما می دانیم که چگونه به کاهش وزن کودک. به دنبال این راهنمایی ها، می توانید وزن کودک خود را با استفاده از غذاهای کم کالری، وعده های غذایی مکرر در بخش های کوچک، ورزش انجام دهید.