استرس یک پدیده مبهم است. گاهی اوقات این جنبه مثبت دارد: اقدامات ما را بسیج می کند، انرژی را افزایش می دهد، به غلبه بر موانع کمک می کند. گاهی اوقات، با این حال، طول می کشد. سپس می تواند اثر متفاوتی داشته باشد: بی تفاوتی یا اضطراب، عدم توانایی عمل و حتی بیماری های فیزیکی. این حد بسیار فردی است و بستگی به شخصیت، شخصیت، تجربه گذشته و وضعیت زندگی فعلی دارد. با چنین استرس و پیامدهای منفی آن، مبارزه ممکن و ضروری است.
همه ما می دانیم که استرس چیست - راه خروج از استرس برای همه شناخته نشده است. روش ها متفاوت هستند، آنها باید به صورت جداگانه و به صورت اختیاری انتخاب شوند. یکی کمک می کند تمرین های خاص، دیگران استراحت و استراحت در حمام، در حالی که دیگران فکر می کنند که مهم ترین تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی سالم است. در هر صورت، این خوب است که موثر باشد. اما مهم است که بدانیم منابع استرس چگونه است و چگونه ما به شرایط استرس زا واکنش نشان می دهیم. سپس ما می توانیم این واکنش ها را به منظور مبارزه با استرس منفی و استفاده از محرک های مثبت تبدیل کنیم.
درک دقیق علت استرس
تقریبا هر روز در راه کار، شما شروع به احساس اضطراب و سردرد می کنید. در مورد آنچه که بیشتر شما را تحریک می کند فکر کنید: خود کار، مشکلات در تیم و یا عدم پرداخت بدهی های خود؟ شاید شما از سازمان خود بدی کار و شرایط نامناسب بیرون بیایید؟ یا شاید شما از یک رئیس دائمی ناراضی خسته شده اید؟ در ضمن، تقریبا همه چیز حل شده است. سازماندهی کار می تواند بهبود یابد: ابتکار عمل را در جلسه عمومی یا در گفتگوی شخصی با مقامات انجام دهید. با همکاران، احتمالا امکان مدیریت و دستیابی به سازش وجود دارد. متاسفانه در اصلاح رفتار رئیس شما، شما نمیتوانید شرکت کنید. با این حال، شما می توانید درک کنید که تحریک خود را به شخصا به شما هدایت نمی شود، این یک ارزیابی از کار شما نیست. سرپرست شما با هر فردی به این شیوه رفتار می کند، زیرا این طبیعت اوست. پس شاید نترسید؟ اغلب آگاهی از مشکل می تواند راه حل آن باشد. در مورد آن فکر کنید - برای شما آسان تر خواهد شد.
یاد بگیرید که «نه» بگویید
هر کس همیشه چیزی از شما می خواهد و خانواده، و همکاران در محل کار و دوستان، به معنای واقعی کلمه شما را از هم جدا می کنند. شما احساس افسردگی و انفجار را به قطعات. برای خودتان متاسفم که دیگران از شما استفاده می کنند. شما از عدم تقارن شکایت دارید، زیرا هیچ کس در مورد نیازهای شما اهمیتی ندارد.
با این حال، ما باید درک ماهیت واقعی این مشکل را در نظر بگیریم. خوب است که شما دوستانه و مفید باشید اگر این کار را به صورت داوطلبانه و خود به خود انجام دهید و مجبور نیستید بار دیگران را بپذیرید. و شما نمیتوانید امتناع کنید، زیرا شما عزت نفس کم دارید. شما می ترسید که مردم شما را ترک کنند، جرمی بگیرند و دور بشوند. و سپس شما خود را به عقب برگردانید. هیچ کس در مورد شما فکر نمی کند تا اینکه خودتان شروع به انجام آن کنید. متقاضی بعدی را به وضوح و به روشنی بیان کنید: "با عرض پوزش، من برنامه های دیگری دارم" یا "من نمی توانم به شما پول بدهم". در هر صورت، شما می توانید پیشنهادهای دروغین مطرح کنید، اگر نمی توانید صرفا خودداری کنید. در زمان، شما نیز از دروغ گفتن خسته خواهید شد و به طور مستقیم صحبت خواهید کرد. برای بعضی از ما این بسیار سخت است، اما لازم است یاد بگیریم که چگونه این کار را انجام دهیم. آن را امتحان کنید و ببینید که ممکن است. خلاص شدن از شر استرس، عمل تحت فشار.
فکر نکنید که بدون تو جهان سقوط خواهد کرد
شما دائما زیر وزن مسئولیت زندگی می کنید. شما بیش از حد نگران هستید هم در محل کار و هم در خانه. شما خسته هستید و نمیتوانید استراحت کنید به طور فزاینده، شما در مورد سلامتی، افسردگی، استرس شکایت می کنید، اما هنوز هم همچنان زندگی می کنید.
متوقف کن! برای یک لحظه فکر کنید و فکر کنید: آیا واقعا باید همه چیز را برای همه انجام دهید؟ شاید شما متقاعد شوید که هیچکس جز شما نمیتوانید این کار را انجام دهید؟ شاید شما فکر می کنید هیچ کس جز شما مهم نیست که همه این سقوط خواهد کرد؟ شاید این کمال گرایی بیش از حد به شکل استقلال و ابتکار عمل می کند؟ سعی کنید وظایف خود را با خانواده، همکاران و زیردستان در محل کار به اشتراک بگذارید. در صورت لزوم چک کنید، در صورت لزوم چک کنید، اما اجازه دهید مردم بدون شما کار کنند. شما ممکن است متوجه شوید که لازم نیست کاری انجام دهید. هر کس می تواند خودش را انجام دهد، جهان فرو می ریزد و همه چیز به هم نمی خورد. در ابتدا احساس ناراحتی می کنید، و سپس شما آرام می شوید و استرس از بین می رود.
سعی نکنید همه را بپوشانید
شما می خواهید همه را دوست داشته باشید، هر کس که در یک پایه کوتاه باشد، همه باید خوشحال باشند. شما از تنش، درگیری و حتی عدم تایید و عدم تمایلات متنفرید. شما در تنش زندگی می کنید، مایلید که همه را از بین ببرید، بین خواسته های متضاد و انتظارات پاره پاره کنید. در پایان، شما دیگر نمی دانید که چه کسی هستید و چه چیزی را می خواهید.
به یاد داشته باشید: غیر ممکن است که همه را بپذیرید! شما باید اعتراف کنید که همه شما را دوست نخواهد داشت، زیرا به سادگی غیر ممکن است. فکر می کنید بهتر است، نظر شخصی شما در این یا آن وضعیت، آن را به بستگان خود بیان کنید. اجازه دهید همه به این مثبت پاسخ ندهند، اما شما خودتان را پیدا خواهید کرد. در اطراف شما موقعیت های بسیار شدیدتر وجود خواهد داشت. حتی اگر "تحسین" کمی pouabavitsya.
یاد بگیرید برای بیان احساسات
شما با سوء استفاده و ریاضی در محل کار تحریک می شوید، تحریک کننده شوهر خشن، کودکان مزاحم آزار دهنده ... اما شما سکوت مورد آزار قرار دادن، پنهان کردن تحریک و پنهان کردن احساسات خود را. این مسیر مستقیم به افسردگی، اختلالات عصبی و روان درمانی است. کسانی که در اطراف شما هستند را کشف کنید که واقعا فکر می کنید. آنها باید بتوانند تصور کنند که چه چیزی ناراحت و ناراحت کننده است. اگر به طور مداوم در تنش رو به رشد زندگی می کنید - دیر یا زود "منفجر می شوید" برای دلیل بی اهمیت ترین. و همه شگفت زده و ترسناک خواهند بود - همه شما خوشحال شدید! و در عوض خودشان خشمگین خواهند شد - پس از همه، می تواند در مورد سرخوردگی هایش بگوید!
به نظر می رسد که شما احساسات، به ویژه آنهایی که منفی هستند، مشکل دارید. برای محیط زیست منفی ندهید. بلافاصله بگو: "من آن را دوست ندارم"، "من نمی خواهم مثل آن زندگی کنم"، "من را آزار می دهد". البته بهتر است که افکار خود را به صورت فرهنگی و نسبت به وضعیت بیان کنید. شما متوجه خواهید شد که حل مشکلات کوچکتر از قبل آسانتر می شود تا بتوانند به اندازه یک درام بزرگ رشد کنند.
یک فیل را از پرواز نکنید
در اطراف برخی از مشکلات و شما نمی دانید که چگونه آنها را حل کند. شما به شدت با سناریوهای اضافی روبرو هستید، استراتژی ها را توسعه می دهید، اما وضعیت فقط بدتر می شود. حتی کوچکترین و سبک ترین مورد شما هرچند به شما هجوم می آورد. وحشت شما تصدیق میکنید که این کار غیرقابل حل است
حتی اگر در ابتدا احساسات خود را کنترل نکنید، سعی کنید آن را انجام دهید. آرام باشید، فکر کنید، وضعیت را آرام بررسی کنید. شما نمیتوانید بیش از حد خوش بین باشید و مشکل را کم کنید - درست است. اما حتی بدتر از آن است که در زندگی نیز بدبین باشیم، به طور مداوم غلبه بر مشکلات. اول از همه، در مورد بدترین چیز فکر نکنید و در مورد نتیجه نگران نباشید.
خودت را قبول کن
شما خودتان ناراضی هستید آیا شما فکر می کنید: "آنچه که من انجام می دهم خوب است یا می توانم بهتر شوم؟" شما تجزیه و تحلیل آنچه گفته شد و چه کسی به شما گفت. در طول شب، شما از طریق حافظه گاه های کوچک نگاه می کنید، که احتمالا هیچ کس به آن توجه نمی کند.
در انتقاد خودتان متوقف شوید شما نمیتوانید همه چیز را کاملا انجام دهید - هیچکس نمیتواند. شما نمیتوانید بهترین باشید - این فراتر از قدرت هر کسی است. به یاد داشته باشید: شما فقط یک مرد زنده هستید، اشتباه می کنید - و این خوب است. در مورد شایستگی های خود و نه فقط در مورد نقص های تخیلی فکر کنید. چه کسی آنها را ندارد؟ فقط از خودت لذت ببری
خوردن غذاهای غنی از منیزیم
به طور گسترده ای شناخته شده است که تغذیه مناسب می تواند از استرس محافظت کند. محصولات با غلظت منیزیم سیستم عصبی پایدارتر می شوند. به خصوص غلات در دانه های یونجه منیزیم، جوانه گندم، آجیل و شکلات تیره است. منیزیم به طور موثر قهوه سیاه و نوشیدنی های گازدار را می کشد. رژیم غذایی خود را با منیزیم غنی کنید و نوشیدنی هایی را که آن را می بلعد، حذف کنید. خیلی زود شما نیروهای جدیدی برای مقابله با استرس را احساس خواهید کرد.
از ترافیک اجتناب کنید
موثرترین راه برای از بین بردن تنش ورزش است. به طور کامل هر - از شارژ ساده در صبح تا رفتن به ورزشگاه در شب. یک راه بسیار خوبی برای از بین بردن استرس شنا است و یکی از محبوب ترین ورزش های مشهور اسکی است. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی نیروها را جمع می کند و به استرس بیشتر مقاوم می شوید. کدام بهترین راه برای شروع روز است - برای شما مناسب است. اما مطمئن باشید که آن را به طور فعال شروع کنید.
در وان حمام آرام باشید
پس از ساعتهای طولانی کار، تمام عضلات تحت فشار قرار می گیرند، به خصوص عضلات گردن. یک حمام گرم با روغن گیاهی یا نمک، به عنوان مثال، دریای مرده را بیابید. نمک را که حاوی برم بیشتر است انتخاب کنید، زیرا سیستم عصبی را آرام می کند. در حمام بیفتید، چشمان خود را ببندید و در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید. آرامش تمام ماهیچه ها را از حمام خارج نکنید. پس از مالش پوست با روغن معطر که مرطوب و تغذیه پوست را به خوبی.
نفس عمیق و آرام داشته باشید
هنگامی که شما عصبی هستید، شروع به تنفس سریع و بسیار ریز. سپس خون با اکسیژن اشباع می شود و بدن شما انرژی کمتری دریافت می کند. تنفس مناسب استراحت برای بدن و استراحت برای اعصاب است. مراقب باشید که تنفس از طریق بینی کشیده شود، از دهان خارج شود. تنفس در هوا، شما راحت، و نفس کشیدن، خلاص شدن از خستگی. یک تکنیک تنفس ویژه با مجموعه ای از تمرینات ویژه وجود دارد. این تمرینات تنفسی مطمئنا استرس شما را شکست خواهد داد - یوگا نیز راهی برای خروج از استرس خواهد شد.
اجتناب از سر و صدای غیر ضروری
بعضی از ما نسبت به دیگران نسبت به نویز حساسیت بیشتری دارند. اگر صدایی دارید که به خصوص شما را آزار می دهد - از آنها اجتناب کنید. اگر شما در مورد موسیقی با صدای بلند از اتاق فرزند خود نگران هستید، با کودک صحبت کنید تا او در موسیقی هدفون به موسیقی گوش دهد. شما نمیتوانید به دلیل علاقه و نداشتن خود به اضطراب اضطراب دست پیدا کنید. چنین سازمانی برای همه مفید خواهد بود.