اصل رژیم های غذایی پائولو
هر کس که این مسیر را دنبال می کند باید تمام مواد غذایی کنسرو شده و بسته بندی را کنار بگذارد. در عین حال، ضروری است که مصرف فرآورده های لبنی، سبزیجات، غلات، حبوبات، انواع گوشت های چرب و غذاهای حاوی نمک، شکر، محصولات آرد و عسل کاهش یابد.
اصول مدرن "پائولو"
خوردن غذاهاي طبيعي پخته شده مراقب باشید از شیرینی و غذا از کافه ها و رستوران ها. سعی کنید غذای خانگی را بخورید.- برنج، گندم و سایر محصولات غذایی نگذارید. این بسیار پیچیده است، اما ممکن است. اگر نمیتوانید آنها را از رژیم خود حذف کنید، سعی کنید مصرف آنها را کاهش دهید.
- شیرینی ها شر هستند از رژیم غذایی عسل، شربت ذرت، شکر، شربت گوه را حذف کنید.
- از روغن دانه ها و دانه ها برای غذا استفاده نکنید. پانسمان سالاد خود را. در عوض، می توانید کره، روغن نارگیل نارنگی و روغن زیتون بخورید.
- خوردن گوشت با کیفیت بالا تر. بهتر است که خوردن حیوانات، رشد در امگا 3 و امگا 6، از دانه های رشد شده است. از گوشت قرمز لذت ببرید
- تخم مرغ را بخورید، حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است.
- چند بار در هفته ماهی بخورید
- مصرف سبزیجات به خصوص مفید است اگر شما آنها را با چربی های خوب ترکیب کنید.
- خود را در استفاده از میوه ها، به ویژه آنهایی که حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند محدود کنید. توت بهترین گزینه میوه ها است. مقدار زیادی فروکتوز بر کبد تاثیر می گذارد. همچنین پالودیتا از سبزیجات حاوی نشاسته حذف می کند.
- محصولات شیر ترش برای محیط باکتری روده ما بسیار مفید است.
- مطمئن شوید که ویتامین D بیشتری مصرف کنید، در مورد مواد افزودنی مانند روغن ماهی، ید، منیزیم، پتاسیم، سلنیوم را فراموش نکنید.
- یک فرد نیاز به زمان دارد تا با پائولیدیت سازگار شود. بدن با استفاده از چربی ها به جای کربوهیدرات به عنوان منبع انرژی سازگار است.
- خواب بسیار مهم است خواب حداقل 8 ساعت در روز.
نظرات در مورد محصولاتی که وارد پالودیت می شوند متفاوت است. متخصصان تغذیه دائما در مورد این بحث می کنند. محبوبیت تغذیه پیلوپودوداکت در حال افزایش است. در حال حاضر ستاره های این نمایشگاه مانند پل واکر، متی مک مکانی و مگان فاکس به پالودیت تبدیل شده اند.
منوی نمونه
صبحانه:
- 400 گرم انواع توت؛
- تکه های نخود فرنگی؛
- 1 فنجان قهوه
صبحانه دوم:
- 1 سیب؛
- مرغ گوشتی خشک شده؛
- 1 فنجان آب
- 10 آجیل بادام.
ناهار:
- بخش بزرگی از سالاد سبزیجات؛
- 50 گرم ماهی قزل آلا؛
- 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون؛
- 200 گرم خربزه؛
- 1 فنجان آب
بین ناهار و شام:
- 100 گرم مرغ؛
- 2 میوه کیوی
- 1 خدمت سبزیجات تازه؛
- 1 فنجان آب
شام:
- 15 بادام؛
- 100 گرم استیک سرخ شده با چربی کم؛
- 400 گرم کلم بروکلی و کلم بروکلی؛
- 1 فنجان آب
بعد از شام:
- 1 تعداد انگشت شماری از گردو؛
- 1 نارنجی
- 100 گرم ماهی سرخ شده (در صورت لزوم، اگر پروتئین کافی نیست)؛
- 1 فنجان آب
جنبه های مثبت پالودیتیسم
وقتی "پائولو" مشاهده می شود، سطح قند خون طبیعی می شود. در حال حاضر بسیاری از افراد مبتلا به افزایش قند خون هستند. سطح پایدار تر، کمتر احتمال دارد که شما گرسنگی را تجربه کنید. به خصوص افزایش قند منجر به دیابت می شود.
پالودیتا بر اساس غذاهایی است که با چربی اشباع نشده اند. مصرف چربی های غیر اشباع پس از حذف محصولات لبنی و گوشت چرب از رژیم غذایی کاهش می یابد. این به کاهش کلسترول کمک می کند تا خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
با پالئویید شما نیازی به جستجوی منابع اضافی پروتئین ندارید. هر وعده غذا شامل غذاهای کم چرب است. ترکیبی از غذا پس از غذا و تعداد زیادی سبزیجات مصرف کالری را کاهش می دهد و این باعث کاهش وزن می شود.
جنبه های منفی پالودهایی
مشکل اصلی رژیمهای پائولو رژیم ممکن است منوی غلطی باشد که جذب کربوهیدراتها را کم می کند. این اگر شما به شدت درگیر ورزش هستید. سپس کربوهیدرات ها از سبزیجات و میوه ها برای شما کافی نخواهد بود. شما می توانید مشکل را حل کنید - شما نیاز به اشباع بدن خود را با میوه های با کربوهیدرات بالا (آناناس، موز، گیلاس).
حالا اجازه دهید به گیاهخواران برویم آنها می توانند پودر پروتئین را به جیره اضافه کنند. با این حال، این نخواهد بود ولیدیت واقعی. بنابراین، گیاهخواران نباید بر این نوع رژیم غذایی وارد شوند.
قبل از رفتن به پالودیت، اگر شما بتوانید قوانین را دنبال کنید، باید به دقت فکر کنید. Paleodieta به خوبی برای افرادی که شیوه زندگی فعال را هدایت می کنند، مناسب است. این کمک خواهد کرد که سوخت و ساز بدن را بهبود بخشد و وزن را کاهش دهد.