با توجه به سطح لاستیک بدنبال، دست بر روی آن تضعیف نمی شود. و دستگیره هایی که صورتی، زرد، نارنجی، سینیمیه ای بنفش را ایجاد می کنند، به شما اجازه می دهد تا بدبیار را در دسته وزن تشخیص دهید. Bodyboys می تواند طول 90 تا 120 سانتی متر داشته باشد. وزن این پرتابه نیز بسیار متفاوت است - هر چه بیشتر فرد رشد کند، بزرگتر بدنسازان برای آموزش مورد نیاز است. واضح است که بدن پرنده ای سبک (از 1.5 تا 3 کیلوگرم) برای مبتدیان مناسب است و وزن (1.5 تا 6 کیلوگرم) برای ورزشکاران مناسب است طبقه متوسط، تا 9 کیلوگرم - در حال حاضر برای ورزشکاران باتجربه و غیره
پس برای بدنسازیست؟ این شبیه ساز انواع مختلف دمبل ها و نوار ها را در اختیار شما قرار می دهد، این چیزی است که بین این پوسته ها نشان می دهد. اگر، برای مثال، شما با هالتر مشغول هستید و هنوز ذهنیت خود را تشکیل نداده اید یا به نظر نمی رسد که شما بتوانید با پوسته های پیچیده ای تربیت کنید، شما از دمبل ها برای سفارش خسته می شوید، سپس بدنساز بسیار مفید خواهد بود. این برای شما نوعی wand-zashchalochkoy خواهد شد که عضلات پشت بازی شما را تقویت می کند، دست ها و باسن های خود را به حالت هوشمندانه تبدیل می کند، موقعیت خود را درست کنید، استعداد و هماهنگی حرکت ها را توسعه دهید. به طور کلی، کمک از بدنسازان یک سرویس غیرقابل جایگزینی را فراهم می کند، به این معنا است که تنظیم هر بخش از شکل شما است. اگر حداقل یک ساعت با بدیبر کار می کنید، می توانید 500 کیلوکالری را از دست بدهید. تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم؟ هر تمرین باید 10 تا 20 بار تکرار شود، همه چیز بستگی به سطح آمادگی دارد. هر تمرین را در 2-3 روش انجام دهید.
آموزش پشت پشت
رانندگی باند ببر پایین. هر دو دست را در فاصله عرضی شانه ها حفظ کنید، زانو ها باید نرم باشند، باسن ها محکم تر شوند، شکم تا آنجا که ممکن است کشیده شود. به آرامی به جلو حرکت کنید در نهایت، بدنساز باید بسیار پایین باشد (سه ماهه اول پای). Kotchikom کشش به سقف. دوباره صاف کن
پس از تکمیل 20 بار تکمیل شده، در پایین بمانید. انجام جابجایی، کوتاه شدن دامنه. سر خود را پرتاب نکنید، خود را در آینه نگاه کنید.
شما 20 بار تکرار کردید هنوز هم در زیر قرار بگیرید. حالا تمرین را انجام دهید، که در حال حاضر معکوس اول است. تاس را به بالا بکشید، آن را زیر زانو نگه دارید. به آرامی جسم ژیمناستیک را به معده بکشید. اطمینان حاصل کنید که جهت آرنج به پشت است.
آموزش دست
مستقیما ایستاده دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید، بدن خود را در دستان خود حفظ کنید. به آرامی آن را به قفسه سینه بکشید. ساعد باید ثابت باشد.
آموزش شانه
فشار دادن را فشار دهید. بیدار در ورودی دستها را روی شانه ها نگه می دارد و آرنج را به کف می فرستد. آرنج ها در خروج از بین می روند و سلاح ها را بلند می کنند و بدنبال می شوند. سپس آن را بالا ببرید، فقط با سلاح های مستقیم. در هنگام استنشاق، لوله بدن را مستقیما با دستان خود در مقابل خود نگه دارید، زانوهایتان باید نرم باشند. در تنفس، بازوها را راست کنید پشت خود را محکم نگه دارید، آن را خم نکنید. شانه های خود را هم نزنید
آموزش دوزبانه
بازوها را خم کن در ورودی، بیدبیر را به طور مستقیم با دستهای خود نگه دارید، آرنج را در برابر بدن فشار دهید. آرنج خود را در حالت استنشاق، بدن سازی به قفسه سینه. در این حالت، بدن ثابت می ماند. فقط با دست های خود کار کنید.
آموزش سینه و شانه
در هنگام استنشاق، بدنباله در مقابل شما نگه دارید. در تنفس، آن را بالا بیاورید و آن را در پشت سر خود قرار دهید. بازگشت به موقعیت شروع. اسپینالالومینوم را به طور مساوی نگه دارید، پشت خود را کمرنگ نکنید.
در کمر کار کرد
بیدار به شانه ها می اندازد، اما گردن را لمس نمی کند. کمی زانو زدن خود را خم کنید به طور صاف شانه ها را به سمت راست، در انتهای وسط، و سپس شانه ها را به سمت چپ بچرخانید. فقط در قسمت بالای بدن کار کنید، باسن بایستی ثابت بماند.
آموزش عضلات ران و گلوتاتی
انجام حملات بدن خود را بر روی شانه های خود نگه دارید. راست دست یک گام به عقب، به آهستگی به جلو، ران چپ و سینه راست، با این باید موازی با کف باشد. پای چپ خود را راست کنید و با حرکت صاف به موقعیت شروع کنید. بعد، شما باید اسکات را انجام دهید، bodyboy در شانه باقی می ماند. سعی کنید که در معرض خروش قرار بگیرید، زاویه راست را در زانو قرار دهید. متوقف بر روی زمین، لگن را بردارید بازگشت به خروج در موقعیت شروع.
آموزش عضلات شانه ها و بازوها
روی نیمکت بنشینید، کف پا را روی زمین بگذارید. قفسه سینه را حمل کن. خم شدن آرنج، نگه داشتن بدنبال در سطح قفسه سینه. بیرون آوردن، صاف کردن سلاح ها را به جلو و نفس کشیدن، بازگشت به موقعیت شروع. در موقعیتی مشابه، ممکن است پراکسی تریسیپس را نیز بسازیم. دروغ گفتن در پشت، بدن خود را با سلاح های خود بکشید تا قبل از شما. در تنفس، آرنج را خم کنید تا زاویه مستقیم حاصل شود. آرنج خود را بالا بیاورید. استنشاق، بازگشت به موقعیت شروع، در حالی که پایه باید به کف فشار داده شود.
آموزش مطبوعات
انجام چرخش دروغ در یک نیمکت با زانو های خم، پای در لبه نیمکت قرار دارد. با دست کشیدن، بیدبیر را جلو ببرید. دستها در آرنج خمیدگی ندارند، شانه های خود را از نیمکت بیرون بکشید و تا آنجا که ممکن است افزایش یابد. آیا استنشاق، و در حالت استنشاق موقعیت چسبناک را بازگردانید.
ورزش پیچیده
اجرای آن تقریبا به طور کامل کار می کند. خط پایین این است که همزمان فشار دادن با بدیابار در سینه سینه متناوب با خم شدن و صاف کردن پاها.