اگر شما متعلق به نوع افرادی هستید که از هر گونه عذر و بهانه برای خوردن استفاده می کنند، بهتر است احساسات خود را کنترل کنید. خشم، اضطراب، غم و اندوه، اشتیاق، نارضایتی از خود، عصبانیت و حتی شادی - این همه می تواند دلیل حمله یخچال و فریزر باشد.
شکلات خوراکی باعث خنثی شدن احساسات منفی، اضطراب می شود، اما ناگزیر منجر به مشکلی در شکل می شود.
عادت احساسات "ممانعت" می تواند به یک وابستگی پایدار تبدیل شود و شما حتی در زمانی که در خلق و خوی خوبی هستید، روی غذا قرار دهید.
و این یک راه مستقیم برای چاقی است. پس از یک روز شلوغ، یک قطعه کیک این افراد را با دوز الکل جایگزین می کند. واقعیت این است که ساکاروز سطح هورمون سروتونین را افزایش می دهد، که مسئول لذت و خلق و خوی خوب است، باعث کاهش تنش، نگرانی و غیره می شود.
اولگا تساری، روانشناس و روان درمانگر «جادوگر»، ابتدا برای ایجاد تمرینات فیزیکی منظم توصیه می کند، زیرا آنها علاوه بر سوزاندن کالری، تولید سروتونین نیز می کنند. با این حال، ما نباید در مورد حوزه احساسی فراموش کنیم. از یک درمانگر بخواهید تا بفهمد که چه احساسی باعث خوردن شما می شود، احتمالا دامنه آن بسیار محدود است. اگر قبلا وزن بیش از حد کسب کرده اید، با یک متخصص غدد درون ریز یا متخصص تغذیه مشورت کنید. رژیم های غذایی که عواقب کاهش وزن را قول می دهند می توانند احساسات منفی و در نتیجه افزایش وزن را تحریک کنند.
در اینجا احساسات که اغلب باعث تمایل به اجرا به یخچال و فریزر هستند:
- مشکلات در برقراری ارتباط با دیگران
- احساس، شما دوست ندارید
- مشکلات مالی
- کمبود آسایش خانوار
- نارضایتی
- جدا شدن
- خراب شدن برنامه ها
- ترس
- اشتیاق
- عزت نفس پایین
- غم و اندوه
- تنهایی
- عدم اطمینان
- بدبینی
- فقر
چگونه با این کار مواجه باشیم؟
- یاد بگیرید که خودتان را کنترل کنید. آیا به تازگی غذا خوردید و دوباره خوردن یک میان وعده فکر می کنید، مانند شکلات؟ برای مثال، منحرف کردن، یک بار شارژ 10 دقیقه ای، به سمت مناطق مشکوک هدایت می کند. میل به خوردن می تواند ناپدید شود، اگر نه، خوردن به جای برخی از میوه های شیرین.
- سعی کنید در ساعت های خاص بخورید، آن را کاملا جویدن کنید.
- برای ورزش بروید پیوستن به گروهی از ایروبیک، در استخر و غیره علاوه بر حل مشکلات با وزن، ورزش کردن در گروه حالت روحی شما را تغییر خواهد داد، احساسات مثبت، دوستان جدید وجود خواهد داشت.
- به فروشگاه بروید، احساس گرسنگی کنید، در غیر اینصورت، شما می توانید محصولات بسیاری از آنچه که نیاز دارید خریداری کنید.
عشق Lyulko
pravda.ru