کلسیم برای کودکان: نرخ روزانه
خون باید 500-1000 میلی گرم کلسیم در روز دریافت کند. اگر کلسیم در غذا و بدن ناکافی باشد، استخوان ها شکننده می شوند، اسکلت تغییر شکل می یابد، دندان ها آسیب می بینند، ساختار عروق خونی تغییر می کند، انعقاد خون کاهش می یابد. بیش از حد کلسیم خطرناک نیست، عنصر همراه با ادرار از بدن دفع می شود.
به ویژه برای زنان باردار نیاز به کلسیم دارد، بنابراین مادران آینده سه بار در هفته توصیه می کنند که پنیر و ماهی را بخورند. نوزادان نوزادان علاوه بر شیر مادر کلسیم را دریافت می کنند، گرچه مقدار آن کوچک است - در روز نوزادان 240-300 میلی گرم دریافت می کنند، در حالی که فقط 66 درصد جذب می کنند. همان کودکان که در حال تغذیه مصنوعی هستند، با فرمول های شیر به میزان 400 میلی گرم کلسیم در روز دریافت می کنند که از آن حدود 50 درصد جذب می کنند. در 4-5 ماهگی بدن نوزادان نیاز به لوریا و غلات دارد که حاوی کلسیم هستند.
چه غذاهایی حاوی کلسیم هستند؟
با سن، کودکان ممکن است از محصولات لبنی ناراضی باشند. نترس اگر کودک محصولات لبنی را دوست ندارد، لازم است که در رژیم غذایی برای کودکان تخم مرغ، حبوبات، ماهی، آجیل، بلغور جو دوسر و میوه های خشک استفاده شود.
علاوه بر این لازم است که غذای کودک غنی از فسفر، نمک های کلسیم و ویتامین D باشد. این عناصر در غذاهای دریایی، گوشت گاو و ماهی، زرده تخم مرغ (پنیر) و کره دیده می شود.
هر دو کلسیم و فسفر در خیار تازه، حبوبات، انواع پنیر، پنیر، نخود سبز، سیب، کاهو، کرفس، تربچه یافت می شوند.
اگر نوزاد به کلسیم حساس است یا این عنصر در بدن وجود دارد، توصیه می شود داروهایی حاوی کربنات یا سیترات کلسیم مصرف کنید، آنها به حفظ سطح کافی کلسیم در خون کمک می کنند. کمک و مکمل های تغذیه ای و یا داروهای ترکیبی. یکی از محبوب ترین داروها - "کلسیم D3 Nycomed"، حاوی ترکیبی بهینه از ویتامین D3 و کلسیم است. لازم به ذکر است که دارو پس از غذا و قبل از غذا مصرف می شود.
یک رژیم غذایی غنی و متنوع، کودک را با مقدار لازم کلسیم، که برای بدن رو به رشد او بسیار مهم است، فراهم می کند.