یک لیست کامل از تمرینات ویژه فیزیکی ویژه برای زنان باردار طراحی شده است. Callanetics در یک وضعیت جالب استثنایی نیست. یک مجموعه ویژه تمرینات برای زنان باردار به مادران آینده کمک می کند تا برای تولد آینده آماده شوند. درگیر شدن در کولونتیک، مقاومت در برابر خستگی را افزایش می دهد، استرس فیزیکی و روحی را از بین می برد، باعث بهبود خواب، سوختن کالری اضافی و غیره می شود که برای زنان باردار بسیار مهم است.
مجموعه ای از تمرینات برای زنان باردار
قبل از شروع تمرینات کولونتیک، زنان باردار باید همیشه با پزشک مشورت کنند. اگر هیچ منافاتی وجود نداشته باشد، Callanetics پیچیده ای از تمرینات است، فقط به مادر و نوزاد آینده کمک خواهد کرد.
تمرینات کگل بسیار ساده هستند. آنها می توانند در تمام دوران بارداری، بخصوص زنان باردار، انجام شوند. آنها برای تقویت عضلات شکمبه و واژن، که برای تولد آینده لازم است، طراحی شده اند.
شما باید بر روی پشت خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید، پای خود را روی کف قرار دهید. سر خود را روی یک تپه بگذارید، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. لازم است فشار عضلات در مهبل و دهان و دندان - برای نگه داشتن این حالت برای حدود 10 ثانیه است. سپس عضلات آرام آرام و استراحت می کنند. تمرینات را چند بار چند بار در روز تکرار کنید. لازم است بدانید که پس از ماه چهارم یک موقعیت جالب، تمرین در موقعیت ایستاده یا در موقعیت نشسته و در طی ادرار انجام می شود.
پشت گربه یک تمرین است که برای کاهش بار رحم در ستون فقرات طراحی شده است. به همین دلیل است که توصیه می شود آن را به زنان در طول بارداری، تا زمان تولد انجام شود.
دنباله ای از ورزش ستون فقرات گربه به شرح زیر است. شما باید زانو بزنید، دستانتان را ببندید. بدون خم شدن قوی از ستون فقرات، عضلات پشت استراحت می کنند. سر و ستون فقرات باید در یک خط نگه داشته شود. بعد، باید سعی کنید که ستون فقرات را خم کنید، در حالی که سر خود را پایین می آورید و عضلات باسن و شکم را فشار می دهید. سپس به تدریج آرامش ماهیچه ها و بازگشت به موقعیت اصلی خود را. این تمرین 2-3 بار چند بار در روز تکرار می شود.
مجموعه ای از تمرینات برای زنان حامله شامل ورزش برای پا است. لازم است در سمت راست دروغ بگویم، زانوها، باسن ها و دست ها باید در همان خط باشند. کف دست چپ در مقابل قفسه سینه قرار دارد و سمت راست پشت سر قرار دارد. شما باید آرام باشید و نفس بکشید، پای چپ خود را به حداکثر ارتفاع بلند کنید. در عین حال، قسمت داخلی پا بایستی به سمت پایین هدایت شود، پا را خم کنی. پس از آن، + به آرامی به موقعیت قبلی بازگردید. این تمرین را چند بار انجام دهید. سمت چپ خود را روشن کنید و تمرین را تکرار کنید.
کلائنتیک برای زنان باردار لزوما شامل تمرینات کششی است. برای انجام تمرین بعدی، شما باید روی زمین نشست، پاها در همان زمان عبور می کنند. دست های خود را روی شانه ها قرار دهید، پس از آن باید سعی کنید یک دست را تا حد ممکن بالا ببرید. بازگشت به موقعیت قبلی و تکرار عمل با دست دیگر. چندین تمرین برای هر دست انجام دهید. انجام این تمرین، شما باید سعی نکنید که روی آن تمرکز کنید.
بلند کردن لگن این تمرین پس از 4 ماه حاملگی توصیه می شود و در جهت اصلاح وضعیت بدن قرار می گیرد. شما باید روی زمین بمانید، پاها را خم کنید. در حال انجام استشمام، پشت خود را به کف فشار دهید و لگن را بالا ببرید. بعد از آن نفس عمیق بکشید، تمام عضلات را بشویید. چند بار نیز انجام دهید این تمرین را می توان روی زمین انجام داد.
ورزش برای استراحت عضلات گردن می تواند خستگی و تنش را کاهش دهد. شما باید در یک موقعیت راحت ببینی و چشمان خود را ببندید. با یک نفس گرفتن، در همان حال گردن را در یک طرف چرخانید. وقتی عجله دارید، باید سر خود را به سمت پایین بکشید. پس از انجام همان، با نوبت سر در جهت دیگر.
مجموعه ای از تمرینات برای زنان باردار توصیه می شود که به صورت مساوی، بدون حرکت ناگهانی و تنها در صورتی که آسیب شناسی وجود نداشته باشد انجام شود. Callanety کاملا به مادران آینده کمک می کند تا نه تنها بدن خود را حفظ کنند، بلکه خستگی روانی را نیز از بین می برند، که برای کودک مهم نیست.