ظرف نه ماه شما وزن می گیرید و به همان تعداد ماه نیاز دارید تا آن را رها کنید و در همان زمان به سلامت و شکل خود آسیب نرسانید. طبق نظریه، یک مادر پرستار روزانه 600 کالری اضافی برای تأمین غذای مناسب برای خود و کودکش نیاز دارد. اگر قبل از حاملگی و در طی آن وزن شما کمتر از حد معمول بود، اگر کالری بیشتر از حد معمول باشد، کالری کمتری نیاز دارید، کالری بیشتری خواهید داشت، در حالی که چربی اضافی به تدریج مصرف و کاهش می یابد.
در طول شیردهی، اثربخشی متابولیسم افزایش می یابد، زیرا مقدار کالری توصیه شده می تواند بیش از حد باشد. برای کاهش همه چیز هنگام تغذیه نوزاد، شما باید کالری مورد نیاز خود را پیدا کنید.
وزن هنگام شیردهی
برنامه کاهش وزن ایمن
او قادر خواهد بود شما و فرزند شما را با تغذیه مناسب فراهم کند. مادران پرستاری توصیه می شود مصرف 2000 کالری در روز داشته باشند، ترکیب غذا باید متعادل باشد. اگر محتوای کم کالری وجود داشته باشد، اکثر مادران شیرده میزان کالری مورد نیاز را برای اطمینان از سلامت و رفاه خویش دریافت نخواهند کرد.
یک هدف را تعیین کنید، هدف واقعی این است که به تدریج وزن را 1 کیلوگرم در ماه کاهش دهید، و اگر قبل از بارداری با اضافه وزن دارید، اگر وزن شما کمتر از حد معمول باشد، باید کمی بیشتر و کمتر از 1 کیلوگرم را کاهش دهید.
فعالیت فیزیکی
در یک روز، یک ساعت وقت خود را به اعمال جسمی بدهید. این باید فعالیت های فیزیکی ای باشد که شما از آن لذت می برید و اجازه نخواهید داد که از فرزند جدا شود، پس احتمالا شما طبقات را ترک نخواهید کرد. برای مادر یک نوع ورزش مناسب می تواند با کودک در یک دستگاه کشویی، حداقل یک ساعت در روز راه برود. راه رفتن سریع، زمانی که کودک در یک رشته است، 400 کالری سوزانده می شود. سپس بار فیزیکی و مصرف کم غذای دیگر، با کمبود 500 کالری در روز و یک هفته از 3500 کالری، وزن خود را به میزان 400 گرم در هفته کاهش می دهد. ورزش پس از تغذیه نوزاد باید انجام شود، زیرا پس از آن سینه خالی می شود و خیلی سنگین نخواهد شد. در یک بار فیزیکی قابل توجه، شما نیاز به پوشیدن یک سینه بند دار که به خوبی از سینه پشتیبانی می کند و نوک سینه ها را مالش ندهید، از پد های نرم استفاده کنید.
شکل ایده آل فعالیت بدنی شنا است. بعضی از زنان که بیش از دو روز در هفته فعالیت می کنند شکایت دارند که شیر را کاهش داده اند. مثلا در ورزش هایی که شانه ها کار می کنند، از طریق یک رشته عبور می کنند، محتوای اسید لاکتیک در شیر مادر ممکن است افزایش یابد و بچه ها پس از مامان مضطرب می شوند که چنین شیری بخورند. بنابراین، کودک قبل از کلاس باید تغذیه شود، برای کودک و مادر بهتر است. و هر مادر تغذیه کننده می تواند چنین نوعی از تمرینات فیزیکی را توصیه کند که برای این زن مناسب است.
نتایج را ضبط کنید
اگر شما به آرامی وزن خود را از دست می دهید، احساس خوبی خواهید داشت، در حالی که کودک خوشحال است و به خوبی رشد می کند، شیر مادر کاهش نمی یابد، بدین معنی است که شما تایپ کردن تعداد مناسب کالری برای شما می باشد.
هنگامی که یک مادر پرستار "وزن ایدهآل" دارد، باید هر روز 500 کالری اضافی مصرف کند، بدون اضافه وزن. این رقم بستگی دارد که آیا وزن شما قبل از شیردهی کافی و یا بیش از حد است، و همچنین بستگی به جسمی شما دارد. اگر در یک هفته شما وزن بیش از یک پوند را از دست بدهید، احتمالا کمتر از مقدار لازم است. لازم است با یک مشاور پزشک یا یک پزشک برای رژیم غذایی متعادل مشورت کنید. و اگر شما برنامه برنامه ریزی شده ای را انجام می دهید و هنوز هم وزن می گیرید، احتمالا می توانید غذا بخورید.
و در نهایت، در طی تغذیه با شیر مادر، وزن شما در هر ماه 1 کیلوگرم کاهش می یابد. این یک تمرین فیزیکی بسیار فشرده برای یک ساعت و مصرف 2000 کالری در روز است. همه این ها به شما و فرزند شما آسیب نمی رسانند.