این سیستم تمرینات می تواند "ژیمناستیک برای تنبل" نامیده شود. نیازی به تعقیب خودتان تا عرق هفتم نیست. Calanetics باعث فعالیت ماهیچه های عمیق می شود. در زندگی عادی، این عضلات درگیر نیستند. آنها باعث ذوب شدن بافت های چرب عمیق می شوند که به کاهش وزن کمک می کند. وقتی عضلات لگن کار می کنند، قدرت و کشش آنها افزایش می یابد. در همان زمان، تن آنها افزایش می یابد، جریان خون به ارگان های جنس زن جنین، که باعث تسریع زایمان می شود. این نیز برای زنان که مایل به داشتن فرزند هستند مفید است.
Calanetics برای مادران باردار
اگر فاکتورهای التهابی در پدیده ها و رحم وجود دارد، این تمرینات را بیش از حد نادیده نگیرید. در کالانتیک، افزایش آهسته و تدریجی بارها اهمیت زیادی دارد. شما لازم نیست که بیش از حد تحت فشار قرار دهید، نباید اجازه درد به ظاهر بدهید و باید به خودتان گوش دهید. در آن ها دیوارهای عروق ضعیف هستند، کبودی ها نمی توانند از آنها فرار کنند. ابتدا آنها دو بار در هفته و یک ساعت انجام می دهند. هنگامی که نتایج قابل توجهی وجود دارد، به اندازه کافی برای تمرین یک ساعت در هفته است. و هنگامی که وزن آن چیزی است که شما نیاز دارید، می توانید هر روز به مدت 15 دقیقه تمرینات کتانتیک را انجام دهید که شکل فیزیکی عالی را حفظ می کند.
برای زنان باردار در طول تمرینات در معرض خطر هستند
اگر سقط خودبه خودی داشتید، نباید ورزش کنید.
شما نیازی به مقابله با کم وزنی یا اضافه وزن، فشار خون بالا، درد در قلب و خونریزی ندارید.
قبل از انجام تمرینات فیزیکی، یک زن باردار باید با دکتر مشورت کند، او توصیه می کند که چگونه ورزش کند.
کالانتیک
این ها تمرین های سبک هستند که موقع درستی در دوران بارداری درست می کنند، ماهیچه های بدن را توسعه و تضعیف می کنند. این ژیمناستیک ریتمیک برای زنان باردار انتخاب می شود، بدن را برای زایمان در آینده آماده می کند و درد را کاهش می دهد.
بیایید تمرینات مؤثر نور را در دوران بارداری انجام دهیم. آنها بسیار ساده هستند، همه زنان در هر زمان و هر ماه بارداری می توانند آنها را تحمل کنند. آنها در دوره پس از زایمان کمک می کنند، برای زایمان آماده می شوند و ماهیچه های شکم و مهبل را تقویت می کنند.
تمرین
- دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، پای خود را روی زمین قرار دهید.
- شانه ها و سر بر روی بالش قرار داده، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید.
- ما عضلات را در ناحیه واژن و عضله فشار می دهیم، این موقعیت را برای 10 ثانیه نگه دارید.
- سپس آرام آرام عضلات را آرام کنید.
- بعد از چهارم ماه حاملگی، این تمرین را در طی ادرار یا نشستن یا ایستادن انجام می دهیم.
- در طول روز تمرین حداقل 25 بار تکرار کنید.
"پشت گربه"
- ورزش، بار رحم را بر روی ستون فقرات کاهش می دهد و تا زمان تحویل انجام می شود.
- ما بر زانوهای ما صعود خواهیم کرد و بر دستانمان تکیه خواهیم کرد.
- عضلات پشت را آرام کنید.
- ستون فقرات، گردن و سر در یک خط مستقیم قرار دارند.
- ما ستون فقرات را خم می کنیم، سر را پایین می آوریم و ماهیچه های باسن و شکم را به شدت تحت فشار می گذاریم.
- به تدریج آرامش و بازگشت به موقعیت شروع.
- تمرین چندین بار تکرار شده است
چگونه تمرینات درست انجام شود؟
- ما تمرینات را با آرام و آرام آغاز می کنیم.
- قبل از شروع تمرینات، گرم می شویم.
- ما ژیمناستیک را با تمرینات تنفسی به پایان رسانده ایم.
- کل ژیمناستیک طول می کشد تا یک ساعت.
- تمرین چهار بار در هفته انجام می شود. بسیاری از زنان، روزانه دوازده تمرین را انجام می دهند، احساس خوبی می کنند.
- ما در همان زمان تمرین می کنیم
- هر 30 دقیقه ما یک لیوان مایع را می خوریم که برای از دست دادن مایع در بدن تشکیل شده است.
- برای پانزده دقیقه قبل از اینکه ژیمناستیک شروع شود، چیزی سبک می خوریم، ما برای معده خالی تمرین نمی کنیم.
- ما در لباس و کفش های ویژه مشغول به کار هستیم.
قبل از اینکه شروع به مقابله با کالانتیک کنید، باید همیشه با یک پزشک مشورت کنید، ممکن است منع مصرف داشته باشید و نباید در این تمرینات شرکت کنید. فقط یک پزشک می تواند به شما اجازه انجام دهد یا خیر. در صورت انجام تمرینات، احساس درد، سرگیجه، از دست دادن نفس، تورم دست چهره، دست های پا و غیره، همیشه باید با دکتر تماس بگیرید.