چگونه پس از رژیم غذایی بهبود یابد

چند نفر از ما یک بار "در یک رژیم غذایی" نشسته ایم؟ بله، تقریبا همه چیز، هر کس خودش دارد، اما یک رژیم است. همه چیز فوق العاده خواهد بود، اگر نه برای یک "BUT". ما از پوند اضافی خلاص شدیم، حجم ما، چشم های ما را بررسی کرد، و کمد لباس ما را به روز کردیم. اما اکنون "بله" است! چگونه می توان نتیجه را به دست آورد، به عبارت دیگر، چگونه پس از رژیم غذایی بهبود یابد؟ آمار وحشتناکی نشان می دهد که تنها 5 درصد افراد می توانند وزن خود را با رژیم غذایی حفظ کنند. دیگران، به پوزش ما، دوباره وزن می کنند، و اغلب حتی بیشتر از کاهش یافته است.

خوب، چه باید بکنم؟ آیا خروج وجود دارد؟ مهم ترین قانون مطلق این است که به آن شیوه زندگی، که قبل از رژیم غذایی دارید، زمانی که چاق بودید، بازگردید. اگر چه من را قطع کرد، حتی ضرب و شتم، اما "نشستن" شما را در رژیم غذایی تا زمانی که شما می خواهید به نظر می رسد به همان خوبی است که در حال حاضر. در حال حاضر تمام آنچه که در رژیم غذایی می خورید باید عادت به خود شما باشد. چطور است؟ در اینجا چند توصیه وجود دارد.

1. اصل اول - شما می توانید همه چیز را بخورید، اما کمی کم است. فراموش کردن در مورد ناهار پیچیده! برای یک وعده غذایی می توانید بیش از یک ظرف غذا بخورید، می توانید اولین و یا دوم یا یک سالاد باشد. درست است که ما چای را به حساب نمی آوریم!
2. اگر به شدت بیدار شوید، صبحانه در برنامه هایتان گنجانده نشده است. من تو را ناامید می کنم من هم باید این عادت را تغییر دهم. بخش اصلی غذا باید در صبح مصرف شود. و ناهار مثل تمام افراد عادی در 12، نه زمانی که شما مجبورید، و یک میان وعده بعد از ظهر باید در 4 باشد. برای چه؟ بله، برای شام خوردن کوچکترین بخش و نه بعد از 8 ساعت.
3. بخش باید کوچک باشد. دستان خود را به عنوان اگر می خواهید آب بخورید در حال حاضر، چقدر غذای شما می توانید در یک زمان بخورید. به من اعتقاد داشته باشید، بعد از 1 تا 1.5 ماه از این رژیم، بدن به مقادیر کوچک تبدیل می شود. او مقدار کافی غذا را که برای او پیشنهاد می کنید، به اندازه کافی دریافت می کند. نکته اصلی این است که این عادت را از دست ندهید.
4. ثابت شده است که ما از غذاهای چرب خوشمزه بیشتری به دست می آوریم. بنابراین بگذارید به یاد داشته باشیم که pelmenki، chebureks، manti، beelyashi و کیک های گوشتی، ما به ندرت خوردن، نه بعد از ناهار و با هم بردن، به جز برای چای، ما چیزی نخوریم.
5. دقیقا لازم است و با چربی، هر دو حیوانات و گیاهان دارویی باشد. چربی برای بدن ما ضروری است. آنها برای مغز مفید هستند و برخی از عناصر بسیار مهم (به عنوان مثال، کلسیم) بدون چربی جذب نمی شوند. بنابراین، ما محصولات لبنی را مصرف می کنیم: کبد، شیر، پنیر، کمی. اما اجازه دهید سالاد را با خامه ترش یا روغن گیاهی، اما نه با سس مایونز
6. پس از رژیم غذایی، ما به محصولات آردی بیش از حد احتیاج داریم. کاملا بدون نان نیز غیر ممکن است، اما در روز بهتر است از بیش از دو تا سه برش استفاده شود. ممکن است نان نباشد، اما کوکی ها، اما همچنین در مقادیر بسیار کمی، و اگر شما در منو برای امروز، سیب زمینی یا ماکارونی، پس ما نان و شیرینی های شام برای شام را فراموش کرده اید.
7. اما رایج ترین تصور غلط - از شیرین بهتر است! علم این را ثابت نکرده است. حتی با انتقال یک متخصص تغذیه به صدائی شنیدم. او گفت که تأثیر مضر شیرین در ارقام ما ثابت نشده است، بنابراین ما آب نبات را از رژیم غذایی حذف نخواهیم کرد. در حقیقت این که چنین عقیده گناه شیرین نیست، اما این واقعیت است که معمولا با چربی استفاده می شود. خوب، به عنوان مثال، کرم در یک کیک یا شیر تغلیظ شده، نه تنها شیرین، بلکه همچنین چربی است. بنابراین، اگر شما واقعا می خواستید کیک - اجازه دهید آن را به خودتان، اما نه با هم، اما به جای وعده های غذایی دیگر. اما شکلات تلخ و عسل - نه تنها به بدن ما آسیب نمی رساند بلکه برای او مفید خواهد بود. ثابت شده است که توسط بدن توسط 100٪ جذب می شود. چای با قند نیز یک اسطوره است. او به این شکل آسیب نمی رساند. یک دندان شیرین مخصوص میتواند روزانه 100 گرم شکلات یا شکلات بخورد. ارزیابی ساده است در 100 گرم، در جایی 6 رقم از بین می رود. 2 آب نبات در یک زمان - این خیلی زیاد نیست، به من اعتقاد داری، مهم این است که آن را وارد سیستم نکنی.

خوب، در میان چیزهای دیگر - فراموش نکنید که در رژیم غذایی خود ماهی و میوه تازه، مایعات بیشتری بخورید. بهتر است حداقل یک لیوان کافر در روز بخورید.

خوب، در نتیجه، من می خواهم به شما بگویم. بدن ما یک ماده است که ما می توانیم آن را مرتفع کنیم، و برای ما یک ویژگی مفید دارد - می تواند شکل ها را حفظ و حفظ کند. هر کدام از ما فرم خاصی داریم که سالهاست از طرف ما حفظ شده است (پرستش یا لاغر بودن). برخی از تغییرات جزئی در این فرم یک پدیده کوتاه مدت است. و بدن خود را به حالت اولیه خود می آید. اما در اینجا، برای تغییر فرم در یک جهت یا یکی دیگر از کاردینال ها و برای مدت زمان طولانی، تلاش زیادی می شود. اما برای حفظ تغییرات لازم است که ارگانیزم برای مدت زمان مناسب برگزار شود، آن را به یاد داشته باشید و آن را بدون نیاز به صرفه جویی در انرژی صرفه جویی کنید.

بنابراین، نتیجه گیری. پس از رژیم غذایی خود را تمام کنید و وزن خود را تا حدی که می خواستید از دست داده اید، باید چند ماه دیگر با همان ریتم نگه دارید. سپس نتیجه بوسیله بدن ثابت می شود و شما دوباره به خوبی نخواهید رسید. و در حالی که شما خود را به چنین رژیم غذایی استفاده می کنید، که آن را به عهده دارد. برای شما این یک رژیم غذایی ناکارآمد نخواهد بود، این زندگی شما سالم خواهد بود.