آماده سازی ظروف است که ترشح معده را کاهش می دهد. سوپ، پوره، نوشابه ژله را بخورید و از محصولات لبنی و شیر فراموش نکنید. سالاد را با روغن گیاهی، خامه ترش، کم چرب و ماست پر کنید. یک مولکول چرب به مدت طولانی احساس سیری می کند. پختن غذاهای شور، تند و طعم دهنده را رها کنید: باعث اشتها می شوند. در عوض، از سبزیجات - جعفری، کرفس، نعناع، گشنیز، زیره سبز، ترخون، آویشن استفاده کنید.
هیچ جایی بدون آب
در فصل سرد، تشنگی یک پدیده نادر است. گرچه آب زمستانه گاه بدن کمتر از تابستان نیست. آن را به بافت زیر جلدی مواد مورد نیاز برای بسیج چربی را فراهم می کند، و بدن از سموم بدن است. علاوه بر این، آب باعث اثر اشباع کاذب می شود و کالری ندارد. همیشه یک بطری آب معدنی را با خود حمل کنید و چندین بار از آن بخورید. هدف شما 1.5-2 لیتر مایع در روز است. اگر هفت لیوان آب را در یک روز نوشیدید، سعی کنید حداکثر دو تا استاد بگیرید. یکی - صبح، به زودی به وجود می آید: در طول خواب، بدن بسیار خشک شده است. دوم، مطلوب برای نوشیدن در شب، یک ساعت و نیم بعد از شام است: لازم است برای کمک به بدن برای برداشتن محصولات متابولیسم.
برای تمرین علم ساده جویدن آهسته، تمرین: یک قطعه را گاز بزنید، آن را جویدن کنید، و سپس آن را به جای ارسال آن به معده، جویدن کنید، سپس یک گنگ آب بخورید. توجه داشته باشید که چقدر طول می کشد تا شما در این سرعت بخورید و از این به بعد از این سرعت بخورید. زمستان بهترین زمان برای رژیم های سخت و روزه نیست. با کاهش ارزش انرژی مواد غذایی به 1400-1600 کالری، سوخت و سازهای بدن را حتی بیشتر کاهش می دهد.
مبادله آهسته
در فصل سرد، بدن به یک حالت صرفه جویی در گرما و انرژی تبدیل می شود، بسیاری می خواهند بدانند چگونه در زمستان وزن اضافی به دست آورند. پالس و تنفس کاهش می یابد، انتشار گرما به علت محدود شدن مویرگ های پوست کاهش می یابد و عرق کردن، فرایندهای متابولیک فعال نیست و مواد مغذی بیشتر از تابستان جذب می شوند و در لایه چربی به شدت جذب می شوند که خطر ابتلا به افزایش کیلوگرم را افزایش می دهد. برو به ترفند: سعی کنید جویدن بیش از فرو برد. متخصصان تغذیه می گویند: اگر زمان جویدن را حداقل یک چهارم افزایش دهید، احساس سیری زودتر از افزودنی ها می خواهید. ممکن است که شما حتی قادر خواهید بود یک قسمت نرمال را با یک چهارم یا سوم آن را ترمیم کنید.
نور کافی نیست
روز کوتاه تر کوتاه تر، خطر ابتلا به اضافه وزن بالاتر است. نور روز، سوخت و ساز بدن را فعال می کند، به بدن کمک می کند تا چربی بسوزاند. برای اینکه این مکانیزم کار کند، باید حداقل دو ساعت در خیابان بمانید و آسمان باید روشن باشد. برای کمبود نور طبیعی، از جمله خانه های لامپ، جبران است غیر ممکن است: نور الکتریکی دارای ترکیب طیفی متفاوت است. ما این تفاوت را متوجه نمی شویم، اما بدن را نمی توان فریب داد: بدون خورشید، چربی را نمی سوزاند. اما چگونه در زمستان، زمانی که شما به سختی می بینید خورشید؟ به عنوان مثال از زنان آمریکایی پیروی کنید. برای اولین بار از کار بر روی یک شب بارانی، آنها برای اولین بار با هدفون ویژه با یک لامپ هالوژن که یک نور روشن را می پوشند لباس می پوشند. دانشمندان می گویند که برای انجام جلسه ای از فتوتراپی خانه، دو ساعت در روز به اندازه کافی برای نشستن توسط یک لامپ هالوژن با طیف خورشیدی، انجام خواندن و یا سوزاندن کافی است. به هر حال، در این نور مفید است که به شام برسد: آن را کمک می کند تا برای جلوگیری از overeating. تمایل به کاهش وزن در روز سوم یا پنجم به پایان خواهد رسید. در طول یک جلسه فتوتراپی، بدن به عنوان یک ساعت تمرین در ورزشگاه، کالری بیشتری را از دست می دهد.
کمبود حرکت
در تابستان، حداقل یک هماهنگی تناسب اندام روزانه حداقل 10 هزار مرحله انجام می شود، اما وقتی سرد و بارانی می شود، در خیابان نمی افتد و شما در کامپیوتر یا تلویزیون آویزان می شوید. دانشمندان دانشگاه هاروارد (ایالات متحده آمریکا) تخمین زده اند که هر ساعتی که روزانه روی صفحه نمایش می گذارد خطر ابتلا به چاقی را با 12.5 درصد افزایش می دهد. اما در فصل سرد ما در تلویزیون به طور متوسط چهار یا شش ساعت در روز می نشینیم و در عین حال، ما معمولا چیزی را می خوریم و یا با شام ترکیب می کنیم. در چنین مواردی مردم 1.5 تا 2 بار بیشتر از حد معمول مصرف می کنند، زیرا آنها خود را کنترل می کنند.
هرچه کمتر غذا بخورید، کالری بیشتری از بدن غذای نابجا که شما آن را تغذیه می کند، از بدن خارج می شود و چربی بیشتری آن را کنار می گذارد. اولویت دادن به غذاهای پروتئینی - پنیر و گوشت کم چرب، به عنوان مثال سینه مرغ. این محصولات به شما کمک می کند که توده عضلانی را حفظ کنید که در فصل سرد 1-2٪ کاهش پیدا می کند زیرا شما به یک شیوه زندگی بیحرکت می روید و سعی می کنید از عدم حرکت، نه توسط تمرینات ورزشی، بلکه از طریق گرسنگی (عضلات در وهله اول حل شود) )
اندک سبزیجات و میوه ها
مجتمع های ویتامین های هماهنگ را در نظر بگیرید - آنها باید حاوی اسید لینولئیک اسکوربیک و کانژوگه، اسید چرب 1، کانی تیتان، کوآنزیم Q10 و ویتامین B گروه باشند. و فیبر را فراموش نکنید! او غنی از کلم بروکلی، کاهو، کلم سفید، بروسیل و گل کلم، نخود سبز و سایر حبوبات، کدو تنبل، تربچه، ریشه، سیب، پنیر، زردآلو خشک، آلو و انجیر است. (اگر چه بهتر است که نتوانید درگیر شود: بیش از حد کالری). شما حداقل 25 گرم (2 قاشق غذاخوری) فیبر در روز نیاز دارید. نیاز به آن نیز سبب تغذیه سلولز میکرو کریستالیزه می شود که موجب احساس معده کامل می شود. پنج تا هشت قرص در هر خدمت (100-150 گرم) از گوشت گوشت و ماهی، گوشت قرمز، کتلت های گیاهی، سیب زمینی پخته قرار دهید. یا فقط این دوز از سلولز را سه بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا مصرف کنید، 1/3 فنجان آب جوش، آب یا کبد مصرف کنید. در فصل سرد، ما سبزیجات و میوه ها را به اندازه کافی مصرف نمی کنیم، ویتامین هایی که نیاز به سوختن چربی و فیبر گیاهی دارند و نقش گلوله ای را بازی می کنند. پر کردن معده، سلولیت برای مدت طولانی باعث احساس سیری می شود، اما نه تنها جذب بدن نمی شود، بلکه جذب آن را کاهش می دهد و جذب شیرین و چربی را کاهش می دهد و باعث تقویت قند و کلسترول خون می شود.
اقدامات شما
- برای دیدار با نرخ روزانه - 10 هزار گام - پس از مصرف کالری خورده شده در روز، از حمل و نقل کمتر استفاده کنید.
- در مورد آسانسور فراموش کنید: صعود و نزولی از پله ها فرصتی عالی برای راه رفتن بیشتر و سوختن کالری اضافی است.
- در صندلی چرخدار اطراف دفتر را نگیرید تا سند مورد نیاز را ببرید، از هر فرصتی برای عبور یک متر اضافی استفاده کنید.
- ناهار در دفتر سفارش ندهید: یک روز برای گرم کردن مورد نیاز است.
- هنگام شستن ظروف و یا اتو کردن لباس، از پا تا پا بردارید.
شب بلند
تمام خورده شدن پس از غروب بدن بدن را در چربی قرار می دهد - این قوانین فیزیولوژی است. هنگامی که آن را به تدریج در اوایل، اما دیر رسیدن، وقت زیادی برای خوردن در روز وجود ندارد! و به دلیل تغییر فصلی ریتم های همراه با گذار به زمان زمستانی، حداکثر تولید لپتین و ملاتونین - هورمون هایی که تنظیم اشتها را می کنند - به زمان شب تغییر می کند، بنابراین به جای خواب، یک فرد غذا می خورد. یک شام سبک بخورید تا ساعت 19:00 و بعد از 22:00 به رختخواب بروید. در زمستان، در آغوش مورفوس ساکت می ماند و یک ساعت طول می کشد و تنها در شب خواب باید حداقل هشت ساعت باشد. سعی کنید به اندازه کافی در خواب باشید دانشمندان دریافته اند که اگر شما به مدت چهار تا هفت ساعت شش شب به طور مرتب خوابید، فرد به طور خودکار سطح قند خون را افزایش می دهد و بدن شروع به شدت آن را به چربی تبدیل می کند و در فصل سرد این مکانیسم به معنای واقعی کلمه از نیمه نوبت آغاز می شود.