چگونه وزن بارداری را افزایش دهیم

یکی از اصلی ترین ترس های زنانی که در حال آماده شدن برای تبدیل شدن به مادر هستند وزن بیش از حد است، زیرا اگر آن را بیش از حد تحمل کند، پس از تولد دوباره به دست خود خواهد بود. با این حال، تعدادی از عواملی هستند که به افزایش وزن در برنامه ریزی کمک می کنند، از جمله روزانه و تغذیه متعادل روزانه.

دلایل ظهور پوند اضافی

گاهی اوقات در سه ماهه اول، یک زن باردار می تواند به علت تغییرات در تنظیمات طعم، سمیت و اندازه جنین کوچک، به طور چشمگیری کاهش پیدا کند. اما در مرحله دوم، زمانی که رحم و آینده کودک شروع به رشد فعال می کنند، وزن می تواند به طور چشمگیری افزایش یابد. تعدادی از عوامل افزایش کیلوگرم ناخواسته وجود دارد:

• اگر وزن بدن قبل از بارداری کافی باشد، احتمال افزایش وزن بیش از حد افزایش می یابد.
• به طور متناقض، سن یک زن نیز بر افزایش حجم بدن اثر می گذارد، زیرا طی سال ها بدن بیشتر به تغییرات هورمونی حساس است.
• ما بیشتر از دست می دهیم - ما بیشتر تایپ می کنیم. همانطور که قبلا ذکر شد، در هفته های اول بارداری یک فرصت برای کاهش وزن به طور چشمگیری وجود دارد. اما از این واقعیت که پس از آن بدن جبران خسارات آن را افزایش می دهد و افزایش از حد معمول تجاوز نمی کند.
• اشتهای بیش از حد یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است - در نتیجه پیش بینی شده باقی بمانید، شما باید مقدار غذا و ورزش را محدود کنید و آن را با خوردن «برای دو» توضیح دهید.

خطرناک ترین انحراف از هنجار افزایش وزن در دوران بارداری چیست؟

با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی هر دختر یا زن خاص، نوسانات کیلوگرم اضافی در بیشتر از 12 تا 13 کیلوگرم نگهداری می شود. اکثر پزشکان معتقدند که در پایان سه ماهه اول شما شانس به دست آوردن یک کیلوگرم یا دو در آینده - بیش از نیمی از کیلوگرم در هفته، از سی سالگی شروع کنید. در ماه های اخیر، میزان افزایش را می توان با یک فرمول ساده محاسبه کرد: 22 گرم برای هر 10 سانتی متر رشد. برای مثال، با افزایش 170 سانتیمتر، افزایش باید حدود 374 گرم باشد.

اگر متوجه شوید که شروع به اضافه وزن می کنید، انحراف از قانون، بلافاصله با یک متخصص زنان مشورت کنید، زیرا ممکن است برخی از عواقب آن را پر کند.

• افزایش ادم، پیچیده شدن دوره حاملگی.
• همچنین در نتیجه یک حجم بزرگتر از بافت چربی شکل می گیرد که بر افزایش بار در ستون فقرات تأثیر می گذارد و حتی می تواند ظاهر فتق مچ پا را تحریک کند.
• با اضافه وزن، وریدهای واریسی نیز ظاهر می شود، تهدید ترومبوز و ادم اضافی بر روی پاها.
• علاوه بر این، اضافه وزن بیش از حد باعث افزایش بار قلب و سیستم گوارش می شود که می تواند پیامدهای منفی در آینده داشته باشد.

چگونه وزن اضافی را در دوران بارداری بدست آوریم؟

اول از همه، لازم است کنترل دقیق تغذیه را تنظیم کنید - در غذا تنها غذای سالم و سالم را در رژیم غذایی قرار دهید، در نتیجه آن را متعادل و کامل کنید. فعالیت بدنی بدنی فقط در صورت تهدید سقط جنین، در همه موارد دیگر، تمرینات تناسب اندام، تمرینات صبحانه روزانه یا شنا در استخر به هیچ وجه به جنین آسیب نمی رساند، اما در حین حفظ فرمها، به شما کمک نمی کند.