از همان ابتدای بارداری در بدن زن، قوی ترین تغییرات "خشمگین" است که باعث افزایش سطح هورمون می شود. به خاطر آنها، بدن زن در تنش ثابت است، و نه فرصتی برای کوچکترین آرامش. این نیز به کیفیت روحی و فیزیولوژیکی مادر آینده مربوط می شود.
و هر دلیلی که زنان باردار را از داشتن خواب کافی در شب نگذراند، مطمئنا باید از شر آنها خلاص شود. پس از همه، خواب طبیعی در زنان باردار کلید رشد طبیعی نوزاد است. اگر حتی قبل از بارداری مادر باردار به راحتی در خواب باقی بماند، پس با افزایش مدت شرایط جالب، دلایل شبهای بی خوابی بیشتر می شود.
دلایل اینکه زنان باردار بخواهند بخوابند
علل خواب ضعیف در دوران بارداری یک نوع روانشناختی است. به عنوان مثال، یک تنش عصبی ثابت، به ویژه در کسانی که برای اولین بار انتظار یک خرده. این ترس است که دائما خالی از سکنه و مرتبط با وقایع آینده است. و همچنین خستگی مزمن، که خواب طبیعی را نمی دهد. برای اجتناب از چنین مشکلی که شما را آزار می دهد، این ترس های عزیزان را پنهان نکنید. سعی کنید با آنها به اشتراک بگذارید و سوالات را مطرح کنید: مرد مورد علاقه، خواهر بزرگتر، بهترین دوست. بهتر با مادر و مادربزرگ در مورد نگرانی های خود با دکتر خود تردید نکنید. به یاد داشته باشید که پاسخ های معقول مطمئنا شما را آرام می کنند و شما متوجه خواهید شد که دلایل خاصی برای نگرانی وجود ندارد. علاوه بر این، ضروری است که سفرهای پیاده روی بیشتر را ترتیب دهد. سعی نکنید خود را از لحاظ ذهنی و جسمی نادیده بگیرید. اما با افزایش حاملگی - اگر فاقد اختلالات خاصی باشد، فعالیت بدنی افزایش می یابد.
اما همچنین دلایل فیزیولوژیکی وجود دارد که مانع از خواب طبیعی زنان باردار می شود. اگر زن باردار مبتلا به سمیت باشد، خواب طبیعی ممکن نیست. همانطور که کودک رشد می کند، زن حجم رحم و شکم را افزایش داده است، و این باعث می شود که موقعیت راحت برای خواب پیدا شود. علاوه بر این، کودک شروع به فعالتر شدن می کند و همچنین باعث اختلال در خواب می شود. بسیاری از زنان باردار ممکن است درد در پشت و پشت داشته باشند. همچنین رحم، با افزایش اندازه، بیشتر و بیشتر بر روی مثانه فشار می آورد که منجر به ادرار مکرر در شب می شود. علاوه بر این، رحم فشار روی ریه ها را فشار می دهد، باعث می شود تنفس دشوار باشد و می تواند باعث تنگی نفس شود. بسیاری از مادران مبتلا به دیابت همچنین خواب خود را به دلیل گرفتگی در پاها یا ریزش خارش که از علائم کششی در شکم دیده می شوند، قطع می کنند. نقش مهمی برای انسداد خواب، تغییر در سیستم گوارش در زنان باردار است - اغلب می تواند سوزش سر دل را ایجاد کند. اما هر مادر باید در مورد کودک فکر کند و یاد بگیرد که چگونه با تغییرات مختلف سازگار شود.
چه کاری باید انجام دهید اگر در طول یک دوره جالب خواب آلود باشید
در این وضعیت، تصمیم درست برای یک زن نیاز به خواب دارد، چقدر بدن نیاز دارد. این واقعیت که همه می دانند که فقدان خواب به مادر و کودک آسیب می رساند. برای انجام این کار، عجله نکنید تا به رختخواب برسید، اما شب عروسی را کنار بگذارید و از هوای تازه لذت ببرید، به طوری که خواب بیشتر قوی باشد، زیرا چنین رفتاری به سرعت خواب می خورد. علاوه بر این، یک لیوان شیر گرم را بخورید و دوش بگیرید. خواب در رختخواب متوسط و حداقل هشت ساعت در روز. فراموش نکنید قبل از رفتن به رختخواب تهویه کنید. زنان در دوران بارداری در منزل نیز می توانند در طول روز بمانند. برای کسانی که در محل کار هستند سخت تر است. اما با رعایت قوانین خاص، آنها می توانند حالت راحتتری را تحمل کنند.
به عنوان مثال، اگر در روز بیشتر در هوا باشد، پس نمی خواهید کمتر بخوابید. برای داشتن زمان کافی برای خواب شب، برنامه روزانه خود را با دقت برنامه ریزی کنید. محل کار باید هوا به اندازه کافی تازه باشد. کمتر در شرکت های پر سر و صدا و در مکان هایی قرار دارند که سیگار کشیدن مجاز است. در کار زیاد بیش از حد نگران نباشید.
من می خواهم توجه داشته باشم که یک رویا طبیعی برای زنان که انتظار یک کودک را دارند، ضروری است. باردار نباید خجالتی باشد تا بیشتر بماند در زمان بارداری، مراقبت از وضعیت و سلامت خود مهمترین وظیفه برای یک زن است.