چگونه نگران نباشید؟
راجرزلوومی، روانپزشک آمریکایی، کاملا مطمئن است که اگر زندگی فرد پر از تمام وظایف باشد، او را در معرض استرس فراوان قرار می دهد. و او می گوید که شما نیاز دارید که تعهدات خود را بنویسید و نصف آن را کاهش دهید، اما حتی آنچه بر روی کاغذ نوشته می شود، خیلی خسته کننده است. در آمریکا چنین جنبش اجتماعی وجود دارد: "ما زندگی ساده را خواهیم فهمید" اعضای این جنبش مطمئن هستند که اگر بخواهید خودتان را در تمیز کردن شنبه ببوسید، یا باید یک خانه دار را استخدام کنید یا تمیز کردن را امتحان کنید. حتی اگر آن گران است، اما سلامت گران تر است.
قلع کردن تومورهای شما
حکمت سرخپوستان در آمریکا مورد سوال نیست، بنابراین آنها در پزشکی خنده می گیرند. شما باید حداقل سه بار در روز به خنده بپردازید و این بدین معناست که شما خوب است - داستان های حیرت انگیز، مردم، کتاب ها، فیلم ها. پس از آن، افکار سنگین از بین خواهد رفت و ریزش بدن از گیره های عضلانی گردن و شانه ها حذف می شود، به خصوص اگر شما خنده، سر خود را پرتاب کنید.
تماس را متوقف کنید
کسانی که می خواهند از شر استرس خلاص شوند، باید یاد بگیرید که عبارت «من یک تلفن همراه ندارم». مقدار کاری بسیار زیاد در منطقه دسترسی است. روانشناسان ادعا می کنند که مطمئن ترین راه برای از دست دادن صلح، از طریق مهارت های ارتباطی بیش از حد است. به اعتقاد آنها، اختراع لازم و انسانی، یک تلفن با یک دستگاه پاسخگو است، به شما اجازه می دهد اطلاعات دریافت کنید و پاسخ ندهید.
هنگامی که از خواب بیدار می شوید، مراقبه کنید
اغلب حملات قلبی در اوایل صبح رخ می دهد، زمانی که سطح استرس بسیار زیاد است: فرد از رویای بازگشت، شاید خیلی دلپذیر نیست، اما بعد از آن با مشکلات در زندگی واقعی مواجه می شود. تحت این یوغ، قلب نمیتواند ایستاد در اینجا ما حداقل چند دقیقه مدیتیشن صبح یا چند دقیقه برای تمرکز روی یک تصویر دلپذیر نیاز داریم، پس از آن گذر از خواب به واقعیت خیلی دردناک نخواهد بود و روز آرامتر خواهد شد.
پول در باد.
اگر استخراج پول شما را خوشبخت نکند، «پول اضافی» را بپردازید. پیگیری پول شما را غنی تر می کند، اما سالم نیست. همانگونه که توسط مطالعات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا نشان داده شده است افرادی با مقادیر زیادی در کارت های اعتباری بیماران مبتلا به فشار خون بالا 30٪ بیشتر از افرادی است که این مقادیر را ندارند.
بر روی دکمه نشسته نشوید
تصور کنید این وضعیت، یک خانم سالخورده در تی شرت و شلوار کار می کند، آنتن را بیش از سر خود را از تلفن، در یک گوش تلفن، در گوش دیگر هدفون از بازیکن، و این شادی نیست، این استرس است. خطر این است که ما می خواهیم همه نوآوری های فنی و پیشرفته ای را دریافت کنیم. اما بهتر است پیاده روی حداقل گاهی بدون ماشین، تلفن، موسیقی، فقط پیاده روی انجام شود.
شغل خود را با خلق و خوی پیدا کنید .
اغلب کار یک قهرمان را پیدا نمی کند. 4 خلق و خوی کارگر: کارگر، کارگر، منطقی و ایده آل است. صنعتگر ترجیح می دهد که بر روی برنامه خود کار کند و بر روی خودش، وقتی که به دفتر می رود، او می سوزاند یا رنج می برد. عقلانی که مایل به دریافت دستورالعمل است، از رئیس خود متنفر است، که او را «به طور مستقل به فکر» پیشنهاد می دهد. یک کارآفرین نیاز به رقابت دارد، او توانایی زیادی در مبارزه و شکوفایی در فتنه دارد؛ ایده آلیست که به ارزشش معتقد است می تواند بیمار شود، فقط از این فکر که او با کسی مقایسه می شود.
تبدیل شدن به یک لاک پشت
هنگامی که یک فرد می گوید که او زمان ندارد، این نشان دهنده یک وضعیت استرس مزمن است. پس از همه، زمان زندگی است، و اگر زمان وجود ندارد، پس زندگی باید به زودی پایان یابد، فرد شروع به عصبی می کند. و تعجب آور نیست که یک دوره دو روزه آموزش "چگونگی شروع زندگی و از بین بردن استرس" هزینه زیادی را صرف می کند. زن نجیب و آرام که تکرار می کند که او عجله ندارد و در هیچ جا دیر نیست، او به این آموزش ها نیاز ندارد، او با اعصابش درست است و این بخشی از کار او نیست.
تصمیم بگیرید چقدر یک فرد بی سر و صدا هستید
و فکر می کنید که آیا با چنین اظهاراتی موافق هستید یا خیر
- در حال حاضر من فکر زیادی در سر دارم
- وقتی که من خودم را برنامه ریزی نکردم شروع به ناراحتی میکنم.
- اغلب من برای روزهای آخر نگران هستم
- وقتی شروع به فکر کردن درباره مشکلات میکنم نمی توانم خوابم بیاورم.
- از هیجان، شکم، پشت، سرم شروع به درد می کند.
- من اغلب توسط دیگران گفته می شود که تجربه زیادی دارم.
- وقتی من در مورد هر چیزی نگران هستم، گریه میکنم
- هنگامی که من نگران هستم، برای من سخت است تمرکز کنم.
تعداد پاسخ های مثبت "بله" را بدانید. اگر به طور کامل برابر با 1 یا 2 باشد، هیجان شما در حد نرمال قرار دارد و شما چیزی برای نگرانی در مورد آن ندارید. دوره ای این تست را تکرار کنید تا بتوانید علائم اضطراب بیش از حد را در زمان تشخیص دهید.
اگر شما 3 یا 4 پاسخ مثبت داده اید، وضعیت هنوز مهم نیست اما مشکلی است که با هیجان قوی همراه است. اگر به بیش از چهار سؤال «بله» پاسخ دادید، اقدامات فوری انجام دهید، تا زمانی که اضطراب شما در سلامتی منعکس شود.
چگونه زندگی خود را با آرامش آغاز کنیم؟
ایجاد یک محیط مثبت در اطراف شما و استفاده از این توصیه ها:
- یک رژیم غذایی سالم بخورید و در شب بخورید.
- اگر در محل کار و در منزل ناراحت هستید، فکر کنید که چه چیزی باید تغییر کند در زندگی.
- فکر کنید در مورد خوب، متوجه باشید که خوب است، مهربان باشید.
- هر روز در هوای تازه راه بروید.
- خواب حداقل 7 ساعت در روز.
- هر روز، استراحت کنید و مراقبه کنید.
- سه بار در هفته ورزش کنید، نوعی که دوست دارید.
- دو بار در هفته، گره خورده، قرعه کشی کنید، به رقص بپردازید، به موسیقی گوش کنید، کاری که مانع از فراموشی در مورد مشکلات شما می شود.
- هدف خودتان را تنظیم کنید که قدرت را به شما تحمیل کند.
چگونه نگران نباشید و زنده بمانید؟ بسیاری از ما این نکات را می دانیم، اما تعداد کمی از مردم باید باشند. اما آنها قادر به کمک به شروع زندگی بی سر و صدا و مثبت به نگاه کردن به زندگی هستند و می توانند به توقف نگرانی کمک کنند. از آنجایی که امروزه افراد زیادی وجود دارند که سالانه با تشخیص افسردگی و بیماری های عصبی به روز می شوند. هیجان می تواند یک زندگی را به جهنم تبدیل کند و حتی یک روز آفتابی را برای نفس کشیدن یک سینه کامل نخواهد داشت. به یاد داشته باشید که هر وضعیت موقت است، زیرا همه چیز گذر می کند.