چگونه می توان غلات را با حداکثر مزایای سلامتی بکارید؟

از دوران کودکی، فرد از انواع غلات و غلات از انواع غلات استفاده می کند، زیرا آنها حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، میکرولیت ها و فیبر هستند. بزرگترین مقدار غلات، این است که آنها شامل جنین و پوسته ای است که حاوی ویتامین B، A، E، PP، اسید فولیک، مس، روی، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و منیزیم است. خوردن غلات باعث بهبود عملکرد روده می شود، تاثیرات مثبتی بر روی پوست، سیستم عصبی و قلب و عروق دارد.

گندم

گندم فرنی صبحانه کامل است. شما می توانید یک فنجان دانه گندم را با 3 فنجان آب ریخته و یک شبه را ترک کنید. صبحانه جوش آوردن، حرارت دادن را کاهش دهید و طبخ کنید تا پخته شود لازم است از این فرنی در پایان پخت و پز استفاده کنید. اگر پس از آماده سازی فرنی باقی می ماند عصاره، پس از آن ارزش آن را به ریختن، آن را می توان در تهیه سس استفاده می شود.

جو، بلغور جو دوسر، بلغور جو دوسر

اوج غنی ترین دانه است. حاوی پروتئین های سبک وزن، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین های B و مواد معدنی هستند که در درصد مطلوب هستند.

بلغور جو دوسر از دانه های جو آب در ابتدای پخت و پز باید شور شود. فرنی به جوش آورده می شود و سپس به سمت پایین با حرارت پایین برود. شما می توانید آب بیشتری اضافه کنید.

موسلی بسیار مفید است: 1 قاشق غذا خوری از herkulezamachivayut در 3 قاشق غذا خوری آب در شب، در صبح اضافه سیب رنده شده، 1 قاشق عسل و آجیل. شما می توانید مخلوط حاصل با کرم، میوه، انواع توت ها را فصل کنید.

گندم سیاه

گندم سیاه شامل منیزیم، کاروتن، ویتامین های گروه B. از گندم سیاه امکان دارد نه تنها فرنی، بلکه همچنین گوشت خوار، کتلت، آرد.

جو

در روسیه جوجه های جو به افراد پس از بیماری شدید داده شد، که به آنها کمک کرد تا بدن را سریع تر بازسازی کنند. پروتئین جو حتی ارزشمندتر از گندم است. علاوه بر ویتامین های B، حاوی ویتامین های A، E، D. جو دارای غنی از میکرو ارگانیسم ها است: ید، فسفر، کلسیم، منیزیم، سیلیکون، سلنیوم، گوگرد و دیگران. جو به راحتی هضم می شود، بنابراین اغلب توصیه می شود زنان باردار، کودکان و سالمندان. قبل از شروع نوار، می توانید آن را سرخ کنید.

ذرت

ذرت غنی از پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و ویتامین های C، B، PP و همچنین فسفر و پتاسیم است. پوره از فرنی ذرت یکی از اولین وارد رژیم غذایی مکمل تغذیه نوزادان است. آرد ذرت برای ساخت سس ها، سوپ و شیرینی استفاده می شود.

برنج

برنج اغلب به افرادی که از زخم یا گاستریت رنج می برند توصیه می شود. واقعیت این است که برنج یک فیلم محافظ در معده ایجاد می کند. در برنج، ویتامین های گروه B، اسیدهای آمینه، پتاسیم، فسفر، آهن، روی و ید وجود دارد.

مروارید بشکه

این حاوی پروتئین، چربی، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین B، A، E، PP است. قبل از تهیه ظروف توصیه می شود که Perlovka بخورید. جو جو مروارید را نه تنها در آب، بلکه در شیر، که طعم ملایم و ملایم آن را می دهد، خیس کنید.