برای هر زن مهم است؟ البته، به نظر می رسد! آیا شگفت انگیز نیست که صبح به راحتی بخوابید، در آینه نگاه کنید و لبخند را در انعکاس خود داشته باشید، و در راه کار گرفتن دیدگاه علاقه مند به مردان ناشناخته!
اما اگر چنین نیست، چه؟ "از دست دادن وزن!" - همه زنان به این سوال به صورت کور پاسخ خواهند داد. اما چگونگی انجام آن به درستی و بدون آسیب رساندن به سلامت، تمام جنبه های منصفانه را نمی داند. چگونه شروع به کاهش وزن: توصیه متخصص تغذیه، روانشناس امروز در مقاله ما.
چند توصیه ساده اما مفید است، رعایت آن قطعا به نتیجه عالی خواهد رسید.
شورای اول با متخصص تغذیه مشورت کنید
اگر تصميم بگيريد كه چهره به شکل قطعا شکل ميگيرد، شروع به برنامه كاهش وزن خود را با مراجعه به دکتر شروع كنيد. او به برنامه ریزی تغذیه فردی کمک می کند، در مورد خطرات احتمالی صحبت می کند و به عنوان مثال در مورد اقدامات رادیکال مانند گرسنگی هشدار می دهد. بر اساس علائم پزشکی، پزشک به برنامه مطلوب فعالیت های بدنی توصیه می کند که به بدن شما آسیب نمی رساند.
شورای دوم یک رژیم غذایی را انتخاب کنید و یک برنامه فعالیت های جسمانی را تهیه کنید.
پس از مشاوره با پزشک، می توانید شروع به ایجاد یک برنامه برای از دست دادن وزن کنید. انتظار می رود که این فرایند می تواند بیش از یک ماه طول بکشد، زیرا کاهش وزن شدیدی همراه با بسیاری از عواقب منفی است: ظهور علائم کششی در بدن، اختلال در سیستم قلبی عروقی، مشکلات پوستی و بسیاری دیگر. کاهش وزن یک استرس عظیم برای بدن است، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند وزن خود را به تدریج کاهش دهند، بدن خود را به حالت جدید برای او متصل می کند. در نتیجه، روزه گرفتن لغو می شود. بهتر است چند روز و چند بار در روز غذا بخورید تا از تمام روز در آب صرف نظر کنید و بعد از تعطیلات شبانه، همه چیز را از قفسه های یخچال بردارید.
همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که یک تعطیلی بین وعده غذایی نباید بیش از 10 ساعت باشد.
مشاوره سوم پیدا کردن جایگزین برای محصولات مورد علاقه شما، اما مضر است.
گاهی اوقات دشوار است هر گونه ضعف خوشمزه را از بین ببرد: کیک، شیرینی، نوشابه، قهوه و غیره شما می توانید یک جایگزین برای این محصولات ارائه دهید. برای مثال، کیک ها و شیرینی ها را می توان با میوه های خشک و شکلات تلخ جایگزین کرد. این بسیار مفید برای بدن است.
حتی در یک رژیم غذایی، می توانید یک فنجان قهوه در صبح بخورید، اما از نوشابه های داغ، چیپس ها و محصولات مشابه، شما باید کاملا مخالف باشید.
مشاوره چهارم محرک را پیدا کنید
اگر احساس می کنید رژیم غذایی برای شما بار شده است، شما نیاز به انگیزه بیشتری دارید. شما می توانید عکس های دختران بلند و باریک در اطراف خانه یا قرص های بزرگ را با اظهارات: "من باریک و زیبا خواهد شد"، "من آن را انجام دهید!" و یا "من می توانم از دست دادن وزن!" قطع. هر بار، با نگاه کردن به چنین "ابزارهای تصویری"، شما را به ناخودآگاه تحریک می کند.
راه دیگری برای ترتیب سفر خرید است. هنگام انتخاب لباس، فقط به اندازه ای که می خواهید وزن کم کنید، نگاه کنید و خود را در لباس های جدید معرفی کنید. به عنوان مثال، شما می خواهید یک دارنده 46 اندازه باشد. این لباس شما باید این اندازه را انتخاب کنید. و هر بار به خودتان تکرار می کنید: وقتی وزن من کم می شود، این بلوز را می بینم. این فقط برای من ساخته شده است، تنها چندین کیلو وزن دارد! " این خود-پیشنهاد، همراه با وضوح بصری، قطعا کار خود را انجام خواهد داد.
گزینه دیگری این است که یک لباس از رویاهای خود را بپردازید که ارزش زیادی دارد و شما خودتان را مجبور به خرید نمی کنید. این را می توان در یک مانکن قرار داد و در یک محل برجسته آویزان شد. هر بار که به آن نگاه می کنید، می خواهید آن را سریعا امتحان کنید و روند از دست دادن وزن موثرتر خواهد بود.
شورای پنجم است. ترکیب رژیم غذایی و ورزش
فقط کافی نیست که بخورید. لازم است پس از از دست دادن وزن بدن به شکل بدن کمک کند. به منظور جلوگیری از ظاهر شدن ساق پا و لنگی پوست، شما باید 2-3 بار در هفته ورزش کنید. بارهای فیزیکی بر اساس علائم پزشکی انتخاب می شوند. این می تواند تناسب اندام معمولی، پیلاتیز، کلاس ها در شبیه ساز باشد - به طور کلی، همه چیزهایی که اجازه می دهد که فرم عالی و نیروی روح را حفظ کنند.
شورای ششم تماشای یک دولت روحی احساسی باشید.
اگر رژیم غذایی باعث عصبانیت و تحریک پذیری شما می شود، مناسبت برای تفکر وجود دارد. این ممکن است به این معنی باشد که شما به اندازه کافی برای کاهش وزن نباشید و یا مانند یک قربانی بزرگ رفتار کنید. شما باید به یاد داشته باشید که شما چیزی را از دست نمی دهید، اما بر عکس، دریافت کنید: سبک، هماهنگی، سلامت، اعتماد به نفس. ممکن است دشوار باشد که به یک شیوه کاملا متفاوت تبدیل شوید، پس از حمایت از افراد نزدیک به شما درخواست کنید. کلاس های یوگا نیز به خوبی کمک می کند: این هماهنگی روح را به ارمغان می آورد، می آموزد که خواسته های خود را کنترل کند و احساسات مثبت از زندگی را دریافت کند.
این توصیه ها به شما کمک می کند تا وزن خود را به درستی کاهش دهید، اما مهمترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه وزن خود را در یک سطح مشخص حفظ کنید، و برای این که نه تنها باید شیوه زندگی، بلکه شیوه تفکر را تغییر دهید.
ما امیدواریم که توصیه یک متخصص تغذیه، یک روانشناس به شما کمک کند تا سایزهای آرزو را در کمر به دست آورید!