دمای هوا بالای 26 درجه سانتیگراد یک بار بسیار زیاد برای هر ارگانیسم است. به ویژه سخت است که حرارت افراد مبتلا به بیماری های ریوی و قلب و عروق، کودکان کوچک را تجربه کنید، که هنوز مکانیزم های تنظیم حرارت را تشکیل نمی دهند. عالی است، اگر فرصتی برای پنهان کردن گرما در کشور وجود دارد. با این حال، چگونه می توانید در گرما زنده بمانید، اگر از خورشید در رژیم megacity فرار نکنید؟
ساکنان روستایی فرصت بیشتری برای پنهان کردن از گرما دارند و یا حداقل به نوعی رنج خود را در جنگل های سایه دار و یا در نزدیکی حوض های آب کم می کنند، اما مردم شهر، به عنوان یک قاعده، نمی توانند این را بپردازند. علاوه بر این، بسیاری از مردم در تابستان کاری را انجام می دهند که از دیدگاه پزشکی به شدت ممنوع است.
بنابراین، بیایید دریابیم که چه کاری انجام ندهد، زمانی که پنجره بزرگتر از +30 درجه باشد. در وهله اول، شما نمیتوانید در فروشگاههای سرد و دیگر جاهای آب شنا کنید. اگر دمای دمای آب و هوا تفاوت بیش از 10 درجه داشته باشد، پس این حمام برای کشتی های ما بسیار خطرناک است.
همچنین، در این شرایط آب و هوایی، یک هفته نباید غذا آماده کند، چرا که بسیاری از زنان برای انجام این کار استفاده می شوند. به یاد داشته باشید که عمر مفید برای شرایط نرمال عادی و نه برای گرما گرم است. در هر صورت، غذا را در سینی هایی که با یخچال نیست مجهز نکنید. پس از همه، شما نمی دانید چند تا از محصولات در قفسه قبل از خرید آنها.
به شدت در گرما پوشیدن لباس های سفت و سخت مصنوعی ممنوع است. دیدگاه بهداشت سنتتیک ها برای ما بسیار مضر است، اما لباس هایی که به شدت بدن را تنگ می کنند، مانع از روند تبادل حرارت می شود.
تعجب آور نیست که ظرفیت کار یک فرد چندین بار کاهش یافته است. دمای هوا، که پس از 26 درجه افزایش می یابد، با هر درجه کاهش عملکرد یک فرد را 10٪ کاهش می دهد.
کارشناسان به شدت توصیه می کنند که در چنین گرمای دیوانه ای وارد ورزش نمی شوند. بارهای فیزیکی در پنج بار تبادل گرما را افزایش می دهد و از بین می رود. اگر هنوز نمیتوانید بدون تمرین زندگی کنید، باید حداقل بار را کمی کاهش دهید و مقدار زیادی آب بنوشید.
بعضی از قوانین وجود دارد که باید برای محافظت در مقابل گرما استفاده شود.
در ابتدا باید به هیپوکسی هوا توجه کرد. بعد از یک شوک خورشید یا حرارتی، هیپوکسی هوا حتی برای جوانترین افراد سالم نیز خطرناک است. هنگامی که گرما در هوا مقدار اکسیژن را کاهش می دهد، بنابراین فرد برای نفس کشیدن دشوار می شود. به نحوی این کار را اجتناب نکنید، در داغ ترین ساعت ها سعی نکنید بیرون بروید - از 12:00 تا 16:00.
اگر هنوز مجبور به خارج شدن از آپارتمان با یک پیش نویس یا یک دفتر با تهویه مطبوع هستید، پس از آن، در مورد آنچه می پوشید فکر کنید. دختران لباس زیر بهتر هستند، شلوار سبک، سارافان کتانی. مردان باید کمربندها و روابط را از بین ببرند. البته، همه لباس ها باید از پارچه های طبیعی ساخته شده باشند، کاملا مناسب پنبه و پنبه، در غیر این صورت تبخیر رطوبت با موفقیت ادامه نخواهد یافت.
در گرما، توصیه می شود از لوازم آرایشی استفاده نکنید، به خصوص برای کرم های تونال و پودر. پوست عملا نفس نمی کشد، بنابراین چهره عرق شدید است، به این معنی که تمام آرایش نمی افتد.
روش های آب برای طراوت گرمای پیش بینی عالی هستند. این چیزی نیست که شما همه چیز را پرتاب کنید و پریدن به حوضچه های کثیف، نه. دوش گرفتن و بعد از آن سه بار در روز، در طول روز بیشتر بپوشید و صورت و دستها را بچرخانید، در اطراف آب حرکت کنید - این همان حداقلی است که می توانید و باید در چنین شرایطی انجام دهید. متخصصان توصیه می کنند که آب بریزند و یا با آب معدنی شستشو دهند.
بسیار مفید است که از استخر شنا در آب و هوای گرم بازدید کنید. دو یا سه بار در هفته یک گزینه ایده آل است. در شبیه سازهای قدرت و تردمیل ها توصیه نمی شود. به خاطر داشته باشید که شما ظرفیت گرما را بالا می آورید. بهتر است به ورزش هایی که می توانند بدن را با اکسیژن اشباع کند، به عنوان مثال، ایروبیک سبک، ژیمناستیک تنفسی یا یوگا استفاده کنید.
حالت خاص روز نیز برای شما مفید خواهد بود. از اوایل خواب بیدار شوید و با غروب آفتاب خوابید، بنابراین وقتی از گرما در خیابان ها بیدار می شوید، از خواب بیدار می شوید و می توانید از سردرد اجتناب کنید. این خیلی خوشایند نیست و وقتی نور آفتاب سوزانده شده به اتاق می آید بسیار مفید نیست.
پزشکان می گویند که اگر ممکن است، شما باید راه رفتن و راه رفتن پابرهنه. البته، نه با آسفالت گرم، بلکه از چمن دلپذیر. ما دارای نقاط زیادی در کف پاها هستیم که مسئولیت اعضای داخلی آن است. وقتی ما پابرهنه راه می رویم، به این نکات رانده می شود. تن بدن افزایش می یابد، گردش خون بهبود می یابد و حتی سلول ها تمدید می شوند.
اگر در دفتر هیچ تهویه مطبوع وجود نداشته باشد، لازم است جداول موجود در آکواریوم ها، حتی بدون ماهی، فقط با آب باشد. این باعث تبخیر منظم خواهد شد. حتی اگر بخاری با یک اسپری اسپری شود، بهتر است.
10 قانون است که به شما کمک خواهد کرد که از گرما فرار کنید
- سعی کنید بعد از ساعت پنج بعد از ظهر و قبل از نیمه شب بیرون بروید.
- مطمئن باشید که کلاه را می پوشید
- لباس های سبک را از پارچه های نازک بپوشانید.
- گرما در سنگهای قیمتی و جواهرات فلزی پوشانده نشود - آنها به عنوان محرک های گرم شدن خدمت می کنند.
- اگر کار شما به یک خودرو متصل است، دستگاه را با استفاده از کرم ضد آفتاب، و همچنین یک صفحه نمایش آینه در شیشه جلو نصب کنید.
- همانطور که به دفتر می رسید، به روستا بروید، صورت خود را بشویید.
- اگر در خانه یا اداری یک تهویه مطبوع وجود داشته باشد، دمای پایین را قرار ندهید، در غیر اینصورت می توانید سرما را بگیرید. بهترین درجه حرارت 20 تا 22 درجه است.
- اگر در خانه وجود ندارد تهویه مطبوع وجود دارد، می توانید پنجره ها را با ورقه های مرطوب بپوشانید - گرما بیشتر نفوذ نمی کند.
- نوشیدنی مایع سرد نیست، اما کمی سرد است.
- سیگار نکشید نیکوتین فشار خون را افزایش می دهد و رگ های خونی را مختل می کند.
آنچه شما باید بخورید و بخورید
آب لیمو در گرما، عرق بسیار برجسته است، بنابراین ما به سرعت از دست دادن رطوبت، در حالی که تن عروق به سرعت تضعیف می شود. با دمای متوسط هوا، اگر درجه حرارت بیش از 26 درجه باشد، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید، سپس شما باید 1.9 لیتر آب بنوشید و بیش از 32 درجه - سه لیتر بنوشید. لیموناد عالی است برای رفع تشنگی. در یک بطری آب باقی مانده، آب یک لیمو را فشرده کنید.
مواد معدنی در طول روز، آب معدنی را بنوشید. وقتی دی اکسید کربن وارد دهان می شود، ظاهر شدن ترشح بزاق، خشکی ناپدید می شود و تشنگی ناپدید می شود.
آبمیوه ها شما باید آب نوشید، فقط شیرین نیست - سیب، گیلاس، کوسه، آلو. آب شیرین تشنگی شما را تسکین نمی دهد.
عصاره نعناع چنین محصول می تواند نه تنها برای از بین بردن مایع، بلکه همچنین به شما اجازه می دهد تا به سرعت در آتش سوزانید، و اعصاب خود را آرام کنید.
میوه ها و سبزیجات . در میوه ها و سبزیجات جامد، آب در قالب فیبر قرار دارد. بنابراین، هنگامی که شما یک سالاد می خورید، در معده شما یک انبار آبزی دارید. بیشتر آب در خیار، آلو، کلم، گوجه فرنگی، گیلاس و گیلاس.
ماهی همه می دانند که ماهی یک پروتئین است که به سرعت توسعه می یابد، به طوری که انرژی و انرژی زیادی برای هضم آن نمی کند.
شراب شراب تابستانی یک شراب سفید سفید خشک با تانن های کمتر و اسیدیته بالاتر است. یک لیوان شراب را با آب 1: 3 بشویید و شب را با خود ببرید.
ممنوع است برای نوشیدن و خوردن در گرما
لیموناد این مقدار زیادی قند دارد و این می تواند فشار شریان را افزایش دهد.
الکل تمام مشروبات الکلی، به استثنای شراب خشک، در مدت زمان طولانی در بدن قرار می گیرند، در حالیکه یک بار برای بیمار ایجاد می شود.
شیر در او مقدار زیادی پروتئین است که به مدت 4 ساعت در معده باقی می ماند و مانع از جذب مایع است که پس از آن گرفته می شود.
قهوه کافئین برای سیستم قلب و عروق، که در حال حاضر دشوار است در حرارت است.
گوشت برای هضم گوشت، به خصوص چرب، شما نیاز به یک عجله بزرگ از گرما، و در گرما، ethones نیاز به حداقل است.
اگر شما "جوش" کنید چه؟
اگر احساس ضعف، وزوز گوش، مسدود شدن، سردرد و سرگیجه را احساس کنید، این اولین نشانه ای است که شما دچار سکته گرم می شوید. اگر قادر به مبارزه با این علائم نیستید، ممکن است از دست دادن آگاهی، افزایش ناگهانی فشار خون و استفراغ .
اول از همه، به یک محل خنک تر حرکت کنید، یک لیوان آب پاک کنید (آب معدنی نیست)، لباس های خود را قبل از کتانی بردارید و یک فشرده سرد را در پیشانی خود قرار دهید. همچنین فشرده سازی را به مکان هایی که عروق بزرگ آن می رسند اعمال کنید - به کشاله ران و زیر بغل.
اگر در بیست دقیقه آن آسان تر نمی شود، سپس ورق را در آب سرد قرار دهید و آن را خودتان بگذارید یا خودتان را از پا با آب بشویید. اگر این کار را نکرد، یک آمبولانس تماس بگیرید.