بسیاری از مردم زمان زیادی را در رایانه یا میز میزنند، در این صورت اگر فرصت داشته باشید، یک صندلی ارتوپدی دریافت کنید، به طور منظم از محل کار بلند شوید و حرکات پیچیده ای را ایجاد کنید که ستون فقرات را شکسته و رفاه شما را بهبود بخشد.
یک روش عالی در پیشگیری و درمان درد در پشت، لمس کردن دیوار صاف، یعنی رفتن به دیوار و ایستادن با پشت او، تقاطع ها و شانه ها را در برابر دیوار برای مدت 5 تا 10 دقیقه فشار دهید. به طور طبیعی، کلاس های اول ناخوشایند و دردناک خواهد بود، اما اجازه دهید شما را ناراحت کند که این برای همه خوب است. یک ابزار عالی در درمان درد پشت، ماساژ درمانی است که از روغن های مختلف و پماد گرم کننده استفاده می کند. ماساژ درمانی از شانه ها و گردن به وجود می آید و با پاها پایان می یابد و پس از آن شما ممکن است احساس کنید که همه چیز حتی بیشتر می شود، اما نگران نباش، نتیجه مثبت شما را به مدت طولانی نمی گذارد. اگر درد و رنج شما با تمرینات فیزیکی شما را گرفتار کند، باید بلافاصله بقیه را بپوشانید، در صورت امکان، حتی دراز بکشید، اما به هیچ وجه بیماری را به حالت مزمن شروع نکنید.
برای زندگی طبیعی و سالمتر لازم است که به درستی نشستن، راه رفتن، ایمن کردن اشیاء سنگین را انجام دهید. هنگام انجام تمرینات فیزیکی، درباره کارهای اضافی فراموش نکنید که برای افراد مبتلا به ستون فقرات مطلوب نیست.
هر فرد می تواند برای تعدادی از کلاس های ساده برای پیشگیری و درمان درد پشت خود را انتخاب کند. هر روز برای 15-20 دقیقه، ژیمناستیک بسیار مهم است. سعی کنید تنبل نباشید، زیرا سلامتی شما مهمترین چیزی است که زندگی عادی فرد را تشکیل می دهد. صبح باید با بیداری خانم شروع شود، سپس کتری را برای تهیه چای یا قهوه تازهای آماده کنید، سپس به یک شرکت "به یک دیگر تبدیل شود و بدن را گرم کند، بهتر است آن را در موسیقی ریتمیک انجام دهید. در آینده شما در آینده خواهید دید که این روشها در خانواده شما به حد معمول تبدیل خواهد شد و شما هر گونه اطمینان دارید که شما و افراد نزدیک شما از درد پشت محافظت می شوند.
بسیار کارآمد هستند حرکات دایره ای لگن، سر، هنگام انجام آنها شما می توانید یک بحران مشخص را بشنوید، و پس از گرم کردن آرامش دلپذیر. این حرکات باید حداقل 4-5 دقیقه در روز انجام شود. موقعیت خود را با دستان خود بالا ببرید و سپس به آرامی خم شوید و دستهای خود را به انگشتان خود برسانید (زانوهایتان را خم نکنید) و دستها را 20 بار ادامه دهید. بعد، زانو زده، به عقب به حداکثر نقطه ممکن تپش بزنید و در این موقعیت قفل کنید تا 10 ثانیه، سپس آرام باشید. حرکات دستها را در جهت عقب انجام دهید، مانند باز کردن قفسه سینه، نمک بین تیغه های شانه، این حرکات را برای 6-8 دقیقه در یک ردیف ادامه دهید. پس از تمرین، بهتر است حمام گرم با گیاهان یا نمک دریا را بگیرید.
مهمترین چیز این است که تمرینات مفصلی برای ستون فقرات در هر سنی بسیار مهم هستند.