چگونه برای جلوگیری از استرس؟

چقدر اغلب شما خودتان را فكر مي كنيد كه در برابر استرس به نشستن برسيد؟ متأسفانه تقریبا تمام احساساتی که مردم تجربه می کنند با خوردن تقویت می شوند. تقریبا هر وضعیتی در زندگی یک مرد به دلایلی قابل قبول است که توسط یک جشن حمایت می شود. ارزش هر نوع شوک عاطفی مثبت یا منفی است، پس بسیاری از زنان بلافاصله تمایل دارند چیزی بخورند.

احساس خلط در هنگام از دست دادن یا از بین بردن با یک دوست، چیزی را پر نمی کند. این احمقانه است که سعی کنید هنگام خوردن آن را انجام دهید. اگر احساس گرسنگی میکنید، گرچه فقط خوردید، سپس خوردن اشتباه میکنید و باید از این عادت بد خلاص شوید. همچنین ارزشمند است که در مورد چگونگی اطمینان از اینکه تعطیلات شما با یک وعده غذایی پر سر و صدا همراه نیست فکر کنید.

گرسنگی طبیعی بدن راضی است. برای این لازم است که تنها با مواد غذایی مفید در مقادیر معقول اشباع شود. گرسنگی عاطفی مستقیما با مشکلات و رویدادهای شاد همراه است. پذیرش غذا با انتشار هورمون های شادی همراه است، که باعث کاهش سطح کلی شرایط استرس زا، افزایش خلق و خو می شود.

با این حال، همه چیز خیلی زرق و برق دار نیست. حالت استرس زائی جایی برای رفتن نیست، در بدن باقی می ماند، فقط یک آرامش کوتاه می آید. متاسفانه، بسیاری از دختران به این ترتیب یک نوع دایره بسته تشکیل شده است: دختر چرب، ناراحت، شروع به خوردن زیادی، otchechegoet حتی بیشتر. انتشار کوتاه مدت احساسات مثبت پس از خوردن غذا عادت می شود، فرد تلاش می کند که لذت خوردن غذا را تکرار کند.

برای فرار از دایره ضرب و شتم برای به دست آوردن لذت عاطفی از خوردن غذا، لازم است که به فعالیت دیگری بپردازیم که رضایت را به ارمغان می آورد. واکنش جایگزینی به اندازه کافی قوی است، اگر شما روش های دیگری برای به دست آوردن احساسات شاد داشته باشید، سپس بدون دلیل به خوردن غذا متوقف شوید.

اگر مطمئن هستید که علت پوند اضافی شما استرس نیست، اما هضم نادرست است، پس شما باید انگیزه خود را برای از دست دادن وزن پیدا کنید. لازم است یاد بگیریم که هر گونه تغییر در توده بدن را با کمک محدودیت غذا به طور واضح کنترل کنیم. در مورد خطر وزن غیر متابولیکی بدن فکر کنید، سعی کنید تاکید نکنید، اما درک کنید که کاهش وزن یک فرایند طبیعی بدن است.

انگیزه کاهش وزن شما می تواند به عنوان شایع ترین باشد - "مانند بازتاب خود را در آینه"، و فرد. هنگامی که انگیزه ای برای از دست دادن وزن بیرون می آید، خود را در معرض افسردگی قرار ندهید، و شما بیش از حد نخواهید بود.

به خودتان اعتماد کنید، به اندازه کافی برای دو ماه برای خوردن غذای مناسب، اندازه و محتوای کالری بخش ها را کنترل کنید و عادت ایجاد کنید. عادت های خوردن و کلیشه های قدیمی شما متوقف خواهد شد تا شما را هدایت کند.

در طی کاهش وزن، علل مختلفی نیز برای سرخوردگی وجود دارد. برای مثال، پوست و نشانه های کشش در ابتدای کاهش وزن فعال، خلق و خو را به طور قابل توجهی از بین می برد. علاوه بر این، عدم شیرینی های معمولی و یا دسر خوشمزه به شدت خلق و خو را خراب می کند. البته، برای کمک به این، فقط باشگاه های ورزشی و تناسب اندام می توانند. با این حال، با توجه به تمایز کالری مصرف شده، کاهش قدرت و حضور ژیمناستیک به تعویق می افتد. بهتر است این کار را انجام ندهید. هنگامی که از ورزشگاه بازدید می کنید و در ورزش شرکت می کنید انرژی بیشتری خواهید داشت زیرا تمرین باعث افزایش توانایی بدن می شود. نگرش خود را نسبت به بار فیزیکی تغییر دهید و بدن با قدردانی پاسخ دهد. مهمترین چیز در هر نوع کار، منظم بودن عملکرد آنهاست، تنها به این ترتیب می توان از کیلوگرام اضافی خلاص شد.

برای تغییر تنظیمات طعمدهندهای که قبلا ایجاد شده است، لازم است به طور جداگانه به مصرف غذا اختصاص دهید. سعی نکنید بخوانید، تلویزیون تماشا کنید، حیرت نکنید. مصرف غذا باید یک فرآیند مستقل باشد، که در طی آن نباید توجه به هر چیزی را مورد توجه قرار داد. به جای جلوگیری از خوردن زیاد، در مورد غذا فکر کنید، توصیه می کنیم که درباره ناهار فکر کنید. سعی کنید rasprobovat هر قطعه مواد غذایی، گوش دادن به بدن خود را.

البته، مشکل اصلی این است که شب zhor.Starayte به اندازه کافی برای صبحانه، اجازه نمی دهد ظاهر گرسنگی در طول تمام روز و نه شب بخیر overeat. اطمینان حاصل کنید که در یخچال یک غذای کم کالری برای آن موارد، اگر میخواهید غذا بخورید. بگذارید یک لیوان ماست یا برخی میوه باشد.

مطمئن باشید که حداقل چیزی بلافاصله بخورید، زیرا احساس گرسنگی می کنید. اگر این کار انجام نشود، یک ساعت بعد هنگامی که یک ساندویچ بخورید، بیدار می شوید. شما باید اشتهای خود را بطور پیوسته در مقادیر کوچک و کم کالری تسویه کنید. اگر شما یک صفحه خاص را قرار داده اید، ارزش کالری روزانه را فراتر نگذارید. البته، البته بدون شیر و شکر، چای سبز کمک می کند.

پس از مدتی، کاهش وزن تثبیت می شود، زیرا بی نهایت از دست دادن وزن غیر ممکن است. اگر وزن متوقف شده است، نترسید، به احتمال زیاد، این وزن ایده آل بدن برای شکل شما است. در حال حاضر تنها لازم است که در مورد چگونگی گرفتن این رقم و همچنین اصلاح آن با کمک تمرینات ورزشی فکر کنیم. برای کنترل وزن خود یک بار در هفته خود را وزن کنید. اجازه ندهید حالت افسردگی، و همچنین شرایط استرس زا. نگران نباشید و همچنین به دلیل وزن بیش از حد.

اگر قصد دارید تعطیلات را جشن بگیرید، یک جایی را انتخاب کنید که جشن معمولی نباشد. به عنوان مثال، شما می توانید حزب bachelorette، و حزب مشترک با بچه ها در پینت بال ایجاد کنید. آیا به طور منظم نشسته اید، حتی یک کلوپ شبانه شما را با رقص بهتر می کند، شما این پوند اضافی را از دست خواهید داد.

اگر دوستان شما برای جشن جشن استفاده می شوند، ابتکار عمل را تغییر دهید. در تابستان می تواند یک مهمانی هاوایی باشد و در زمستان یک سفر مشترک به پایگاه اسکی. دستور غذاها برای غذاهای کم کالری را یاد بگیرید تا سالاد را با کمترین کالری آماده کنید. دوستان دختر خود را برای جایگزینی شیرینی، سس مایونز با روغن زیتون، آبجو با شراب آموزش دهید. با هم، همه چیز همیشه آسان تر است.

سخت ترین کار این است که اولین قدم را بگیریم تا خودمان را تغییر دهیم. اما پس از دیدن نتایج غیر قابل توجهی از کار خود، بسیار ساده تر خواهد شد.