سرد و سرد بود. در این زمان سال، رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید، زیرا ویتامین برای بدن به اندازه کافی نیست. اما محصولات خاصی وجود دارد که به بدن پر از مواد مفید کمک می کند.
بنابراین، چه غذاهایی باید در زمستان مصرف شوند تا احساس خوبی داشته باشند؟ امروز ما در مورد محصولات ضروری ترین زمان زمستان صحبت خواهیم کرد. با تشکر از آنها، یک فرد می تواند احساس انرژی کند.
ویتامین D در زمستان یک فرد به طور فاجعه آمیز خورشید را از دست می دهد. و بنابراین ویتامین D باید از غذا به دست آید. این یک مشکل نیست، مهمترین چیز این نیست که فراموش نکنید بدن خود را دوباره پر کنید. ویتامین D در بلغور جو دوسر، خاویار، کره، شیر، ماهی، کبد، پنیر قرار دارد. اگر از محصولات روزانه از این لیست استفاده می کنید، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، رنگ پوست را بهبود می بخشد و عادی می شود.
کلم بریزید . این یک محصول از تخمیر، و همچنین کبد و شراب است. چنین کلم بسیار مفیدتر از معمول یا خورش است. در کلم تمام ویتامین های مفید حفظ می شوند. این شامل ویتامین B، C، K و عناصر ریز (پتاسیم، سدیم، آهن، کلسیم، گوگرد، مس، روی، بور، سیلیکون) است. در طول آن تخمیر، محصول با اسیدهای ارگانیک غنی شده است، برای بهترین کار دستگاه گوارش ضروری است.
سیب زمینی این محصولی است که نباید در زمستان خورده شود. اگر سیب زمینی جوان دارای مواد مفید باشد، این ارگانیسم، به جز نشاسته، چیزی از بدن دریافت نخواهد کرد. بنابراین، رژیم غذایی خود را محدود کنید و از سیب زمینی برای زمستان جدا شوید. ممکن است سیب زمینی را با سبزیجات دلپذیر تر جایگزین کنید. پخت شیرینی ها را در اجاق و از آنها لذت ببرید، به ویژه هنگامی که فرصت خرید سبزیجات یخ زده در سوپرمارکت وجود دارد. کمبود سبزیجات در زمستان وجود دارد.
انواع توت های منجمد اما در مورد انواع توت ها متفاوت هستند. گیلاس های یخ زده، آبنبات، توت فرنگی منابع عالی ویتامین و میکرو ارگانیسم ها هستند. آنها حتی در حالی که در فریزر نگهداری میشوند، مفیدند. بنابراین، می توانید با خیال راحت انواع توت ها را باز کنید و آنها را به ماست اضافه کنید. ممکن است چای خوشمزه و مفید، کوکتل پروتئین و سایر نوشیدنی های جالب را ایجاد کنید. ممکن است کمپوت سینممنی تهیه شود. سپس به عنوان فانتزی می گوید.
شوری آماده سازی خانه به شکل ماریناد، کمپوت، ترش و ترشی در ویتامین ها بسیار ضعیف است. بنابراین، آنها نباید مورد استفاده قرار گیرد. البته، آنها خوشمزه هستند و به نظر بسیار ضروری هستند، اما در واقع آنها یک tolkunik هستند. این ظروف را برای پر کردن معده ارائه می دهد. بنابراین نمک را حمل نکنید، هویج بیشتری بخورید.
میوه ها و سبزیجات . سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند مصرف حداقل روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات، هر قسمت از 100 گرم باشد. در فصل زمستان، نباید خود را از سبزیجات و میوه ها محروم کرد. واضح است که گلخانه ها به لحاظ محتوا از مواد مفید مفید هستند اما این بهانه ای برای آنها نیست. رژیم غذایی متنوع تر است، بهتر برای سلامتی و کار ارگانها.
سبزیجات . هیچ تفاوتی در نحوه استفاده از سبزی وجود ندارد، می توان آن را تازه و خشک کرد. در فرم خشک، تمام روغن های ضروری و عناصر کمیاب حفظ خواهند شد. بنابراین، فراموش نکنید که تمام ظروف سبزیجات خشک را اضافه کنید و بدن را با ویتامین ها پر کنید.
کران بری چه کسی فکر می کرد، اما در زمستان، استفاده از زغال اخته بسیار مفید خواهد بود. مقدار زیادی از ویتامین C و ویتامین PP نادر وجود دارد. سپس جذب اسید آسکوربیک را ترویج می دهد. از این رو، در زمستان بهترین منبع ویتامین، قره قاط است. این کمک می کند تا ایمنی فرد افزایش یابد، در این مورد، او به سادگی هیچ عددی ندارد. آهن، بور، ید، منیزیم، کارائیب، نقره و منگنز در این ترکیب گنجانده شده است. کران بری برای خواص آنتی اکسیدانی معروف است. و مورس از خربزه ها قادر به برداشتن سرباره، سموم و فلزات سنگین از بدن انسان است.
میوه های عجیب و غریب بسیاری از مردم می ترسند تا میوه های عجیب و غریب را امتحان کنند، و از ترس صدمه به معده خود می ترسند. اما صادقانه بگویم که توکارتوفل نیز می تواند یک گیاه عجیب و غریب باشد. بعد از همه، آن را در قرن 17th آورده است، و همچنین پاپایا و انبه. پس چرا باید خودت را محدود کنی؟ ارزش کیبو توجه به کیوی است، این فقط یک منبع عالی از اسید آسکوربیک است، در آنجا حتی بزرگتر از سیبزمینی است. اما آوکادو محصول با ارزش ترین مقدار زیادی از اسیدهای چرب اشباع نشده است. موز غنی از پتاسیم هستند، بنابراین آنها برای عروق قلب مفید هستند.
لازم است بدانیم که غذای زمستانی از غذاهای تابستان متفاوت است. سازمان انرژی بیشتر انرژی بیشتری برای بدن فراهم می کند دمای مناسب.
گوشت در زمستان، ما نیاز به تغذیه بیشتر غذا. و گوشت مقدار لازم پروتئین و چربی های حیوانی را فراهم می کند. بهتر است که گوشت را پخته یا خاموش کنید. استفاده از مرغ یا گوشت گاو توصیه می شود. متخصصان تغذیه ممنوع خوردن گوشت سرخ شده. پس از همه، از او آسیب بیشتری از خیر.
چای چای سبز خوشمزه کمک خواهد کرد به سرعت گرم بعد از سرما. اما بهتر است چای را با نعناع، سگ رز و عسل آماده کنید. ادویه تحت تاثیر گردش خون قرار می گیرد و خلق و خوی را بهبود می بخشد. چای سبز یک آنتی اکسیدان طبیعی است. در شب های بسیار سرد شما می توانید شراب گندم را نوشیدنی کنید.
محصولات لبنی . بدن نیاز به bifidolaktobacilli، که درگیر در هضم. شما می توانید آنها را با خوردن شیرینی پخته، ماست و ماست تهیه کنید. متخصصان تغذیه هشدار می دهند که نباید روی شیرینی و دسر قرار دهید، آنها از طرف آنها آزاد می شوند. شیر شما را با کلسیم تامین می کند.
میوه خشک شده . آجیل و میوه های خشک باعث حفظ تعادل ویتامین می شوند. این منبع اضافی انرژی است. و خبر فوق العاده این است که این محصولات بر روی کمر تاثیر نمی گذارد. Kushaitekeshyu، بادام، فندق، گردو، زردآلو و کشمش. آنها حاوی مقدار زیادی ید، منیزیم، روی و ویتامین E هستند.
کاشی آنها ویتامین زیادی دارند. به عنوان مثال، در گندم سیاه مقدار زیادی از آهن و دیگر عناصر کمیاب وجود دارد. اگر شما برای صرف صبحانه از گوشت بلغور جو دوسر استفاده می کنید، تا زمانی که ناهار بخورید احساس خستگی می کنید و هیچ وسوسه ای برای خوردن یک کیک وجود ندارد. برنج سموم و سم را حذف می کند.
رژیم زمستانه به نظر نمی رسد. بنابراین ارزشمند است تصورات کمی را نشان دهد و افق ها را گسترش دهد. شایان ستایش!