1. آووکادو. با تشکر از این میوه، شما می توانید سطح کلسترول را در خون را در یک زمان کوتاه کاهش دهید. از آن شما می توانید مقدار زیادی از ظروف آشپزخانه. استفاده از آن چند بار در هفته توصیه می شود.
2. سیب در کار معده کمک می کند، میکروب بیماریزا را می کشد و از سرطان جلوگیری می کند. این شامل بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب مفید است: ویتامین C، آهن و دیگران.
3. تمشک دارای مقدار زیادی از ویتامین C است، بنابراین توصیه می شود که در طول سرما خوردن. علاوه بر این، این ظرافت یکی از کم کالری است - در یک لیوان فقط 60 کالری.
4. آب کرانیری باکتری های مضر را می کشد و مثانه را از عفونت ها محافظت می کند. برای دریافت بیشترین سود، بدون شکر نوشیدنی کنید.
5. زردآل به منظور کاهش اثر رادیکال های آزاد بر بدن، به لطف محتوای بسیاری از بتا رادیکال ها کمک می کند. یک زردآلو 17 کالری دارد.
6. سیر به حفظ میکرو فلورا در معده کمک می کند و ما را از سرماخوردگی محافظت می کند. و همه به لطف phytoncids. این حاوی مقدار زیادی از ویتامین ث است.
7. خربزه - این فقط یک کاسه با ویتامین است. آن دارای یک پایه آنتی اکسیدان و پتاسیم و ویتامین A، C است. با استفاده منظم از خانواده، می توانید فشار خون را پایین بیاورید و بدن خود را از رادیکال های آزاد محافظت کنید.
هویج حاوی مقدار زیادی ویتامین A است که به حفظ بینایی کمک می کند و پوست ما را از سرطان محافظت می کند. برای این ویتامین به آسانی جذب می شود، هویج باید در فرم خام و پودر چربی (خامه ترش، کره) مصرف شود.
9. پیاز برای غده تیروئید، کبد و قلب مفید است. و به رغم این واقعیت است که حاوی بسیاری از عناصر کمیاب است. و البته، برای ایمنی مفید است.
10. گوجه فرنگی به کاهش سرطان معده کمک می کند. به همین علت، به اندازه ی کافی برای خوردن فقط یک گوجه فرنگی در روز، به عنوان دانشمندان می گویند.
11. شیر حاوی کلسیم است که برای همه مورد نیاز است، مخصوصا برای کودکان و زنان باردار. از فقدان این ویتامین، ناخن ها، موها، دندان ها از بین می روند و مشکلات استخوانی وجود دارد.
12. کشمش حاوی مقدار زیادی آهن و پتاسیم است. پتاسیم برای قلب مورد نیاز است، اما آهن کمک می کند تا اکسیژن را از طریق بدن حمل کند، که بسیار مهم است.
13. شکل ها همچنین حاوی مقدار زیادی پتاسیم هستند که نه تنها برای قلب بلکه برای عروق خونی مفید است. همچنین در آن ویتامین B6 وجود دارد که به تولید سروتونین کمک می کند - یک هورمون خوشبختی است.
14. لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین C است و به راحتی برای سرماخوردگی قابل تعویض نیست. همچنین از وقوع سرطان جلوگیری می کند.
15. کافر برای هضم مفید است، آن را به منظور فلور باکتری روده و کاهش یبوست.
16. آهک، مانند سایر میوه های مرکبات، حاوی مولتی ویتامین C است.
17. عصاره های گیاهی به کنترل کلسترول کمک می کنند و از رادیکال های آزاد محافظت می کنند.
18. چای سبز برای رگهای خونی مفید است و ایمنی را افزایش می دهد. اگر حداقل روزی یک فنجان چای بخورید، از شما محافظت می کند.
19. زنجبیل به تنظیم متابولیسم بدن کمک می کند. برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، جایگزین است.
20. بروکلی حاوی بتا کاروتن و ویتامین C است. اما مهمتر از همه، این محصول در برابر سرطان پستان محافظت می کند. بنابراین دختران بروکلی را بخورید و بیشتر.
21. اسفناج. این شامل بسیاری از کاروتنوئید ها و لوتئین است. این مواد کمک می کند که در سن سالخوردگی چشم خود را حفظ کنند.
22. کدو تنبل به کار دستگاه گوارش کمک می کند، از سرطان پوست محافظت می کند و ایمنی را افزایش می دهد.
23. عسل اثر ضد التهابی دارد، مفید است برای عروق و ایمنی. این اغلب برای مقاصد آرایشی استفاده می شود - برای ماسک، ماساژ و غیره.
24. موز منبع ویتامین C و A. آن را کمک می کند تا به بهبود خلق و خوی و غلبه بر استرس.
25. گندم پراکنده حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که برای مو، ناخن و پوست مفید است. اگر یک روز در یک قاشق غذاخوری گندم بخورید، بدن شما 7٪ منیزیم روزانه را تامین می کند.
26. زیتون، هر دو سیاه و سبز، غنی از آهن و ویتامین E هستند.
27. بادام زمینی به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند تا 20٪ کاهش یابد. این حاوی چربی های مفید است، اما فقط آن را در قالب خام و سرخ شده می خورند.
28. انار انار است که یک فست فود طبیعی است، فشار را کاهش می دهد، حاوی مقدار زیادی آهن است و به مبارزه با سرطان کمک می کند.
29. تخم مرغ یک مخزن پروتئین است. با این حال، آنها سیستم گوارش را بیش از حد بار نمی کنند و به خوبی جذب می شوند.
ماهی قزل آلا دارای اسیدهای چرب امگا 3 است.
31. کلم حاوی مقدار زیادی فیبر است که به لطف آن باعث ایجاد هضم می شود.
32. گوشت خرچنگ حاوی روی و ویتامین B12 است. این ویتامین ها برای سیستم عصبی و ایمنی مفید هستند. حتی در گوشت قرمز، تمام مزایای حفظ شده است.
33. برنج حاوی ویتامین های PP، E و B، سلنیوم، منگنز و روی است.این انگور کار معده ما را عادی می کند و با انرژی ما را به اتهام جبران می کند.
34. توت فرنگی غنی از ویتامین C است. به مبارزه با رادیکال های آزاد کمک می کند و ما را از پیری زودرس جلوگیری می کند.
35. زغال اخته دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان ها است. یون برای سیستم عصبی فوران مفید است.
36. به دلیل محتوای بالای ید و 40 عنصر مفید ویتامین، کلم دریایی از بیماری های غده تیروئید محافظت می کند.
37. شکلات سیاه می تواند از ظهور لخته های خون جلوگیری کند به این دلیل که حاوی آنتی اکسیدان ها است.
38. نان از آرد کامل گوشت نه تنها بدن را پاک می کند، بلکه آن را یک درمان پیشگیرانه برای بیماری های عروقی و سرطان است.
39. گردو - منبعی از چربی ها و پروتئین های غیر اشباع است. ما را از دیابت و حملات قلبی محافظت کن.
40. سویا حاوی بسیاری از مواد مفید است - فسفر، فیبر، آهن، کلسیم، منیزیم. و این یک لیست کامل نیست.
41. گوشت مرغ حاوی ویتامین های گروه B است و از بیماری های سرطانی جلوگیری می کند. برای تغذیه با حداکثر پروتئین و حداقل چربی، مرغ بدون پوست مصرف کنید.
42. طیور چیلی باکتری های مضر را در معده و روده می کشد و همچنین سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
43. انگور قرمز، پیری بدن را کند کرده و در کم خونی مفید است.
44. آلو شامل یک آنتی اکسیدان طبیعی - پلی فنول، که از سرطان و سایر بیماری ها محافظت می کند.
45. کبد گوشت گاو یا گوشت خوک دارای مقدار زیادی بیوتین است، که به سادگی برای ناخن های قوی و موهای ضخیم ضروری است.
46. آب گیلاس به کاهش تنش پس از تمرینات فیزیکی کمک می کند. و از همه مهمتر - آن شامل بسیاری از آنتی اکسیدان ها است.
47. قارچ ها حاوی سلنیوم هستند و به حذف اثرات مضر رادیکال های آزاد کمک می کنند. غنی از پروتئین هستند، بنابراین آنها می توانند جایگزین یام شوند.
48. آناناس. این حاوی آنزیم هایی است که به ارگانیسم ها کمک می کند مواد غذایی سنگین را تجزیه کند. بنابراین، آنها برای کسانی که مایل به پرتاب کردن دو کیلو بدون آسیب به بدن توصیه می شود.
49. خاویار قرمز حاوی لسیتین است که به مبارزه با کلسترول کمک می کند. علاوه بر این، خاویار به تقویت ایمنی کمک می کند.
50. چغندر معادل آهن آهن است. این کمک می کند تا با مشکلات روده، با آنژین و کم خونی مبارزه کند.