یک زن باردار باید غذای تازه و غذای تازه تهیه کند. زنان باردار باید سقز را از مواد غذایی خود حذف کنند و آن را با گلوکز، عسل، فروکتوز جایگزین کنند.
در نیمه اول حاملگی غذا نباید از تغذیه طبیعی متفاوت باشد. سه ماه اول، بسیار مهم است که زن باردار چربی ها، ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها را دریافت کند. در رژیم غذایی روزانه باید به طور متوسط حاوی 110 گرم پروتئین، 350 گرم کربوهیدرات و 75 گرم چربی باشد. اگر برای خردل و ترش نیاز دارید، می توانید مقدار کمی خاویار، ترشی، ماهی را بخورید. شما نمیتوانید غذا خود را انکار کنید، اما از آن سوء استفاده نکنید. از همان ابتدای بارداری، شما باید تمام انواع نوشیدنی های الکلی را کاملا حذف کنید. و همچنین ترک سیگار . یک زن باردار نباید فلفل، رب گوجه فرنگی، خردل را بخورند، هر چیزی که بسیار تیز است. همچنین شما باید مواد غذایی کنسرو شده را از مواد غذایی خود حذف کنید. آنها حاوی مواد نگهدارنده سمی هستند.
در نیمه دوم حاملگی، در رژیم غذایی، مقدار پروتئین 120 گرم، کربوهیدرات 400 گرم و چربی 85 گرم وجود دارد. در رژیم غذایی شما باید مواد غذایی کنسرو شده، محصولات دودی و انواع مختلفی از سویا ها را در اختیار نگذارید. شما باید خامه ترش، پنیر، سوپ سبزیجات و شیر را در غذا خود قرار دهید. در نیمه دوم بارداری، رحم شروع به رشد رحم، جفت، غدد پستان و در طول این دوره بدن بدن مادر نیاز به پروتئین اضافی دارد.
در نیمه دوم حاملگی، شما باید خود را در شیرینی فروشی، مربا، آب نبات خودداری کنید. آنها قادر به افزایش وزن بدن حامله و جنین می باشند. برای اطمینان از اینکه مقدار قند نباید بیش از 40-50 گرم در روز باشد، آن را با زنبور عسل جایگزین کنید. در طول بارداری یک زن باید میزان کافی ویتامین ها را دریافت کند.
در زمستان و اوایل بهار، باید در رژیم غذایی خود شربت هایی حاوی ویتامین ها یا جایگزین آنها با مولتی ویتامین ها را شامل کنید. همچنین روغن ماهی را بسیار مفید است، آن را قادر به جلوگیری از کودک از راشیت.
نکته اصلی این است که رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید . در این مقاله شما یاد گرفتید که چطور باردار شوید.