ترس چیست؟
احساسات، که به ما کمک می کند وضعیت را حرکت و تحت شرایطی رفتار کنیم، بدون اتصال به عقل (عقل ما یک ماشین بسیار کند) است. سطح پسزمینه ترس در هر شخص از زمان تولد وجود دارد، این امر باعث می شود ما دائما در حال هشدار باشیم. این ویژگی ادای احترام به گذشته دور است: اگر اجداد ما که در وحشی زندگی می کردند هیچ ترس نداشتند، به سادگی ... می خورند. ما به ترس اولیه مبتلا می شویم و عملا آن را احساس نمی کنیم. برای زندگی با او ما مجموعه ای کامل از مکانیسم های روانی محافظتی را به ما می دهد. اما اگر آنها شکست بخورند، فرد مبتلا به اختلالات اضطراب، افکار وسواسی، وحشت می شود، یعنی ترس غیر سازنده. همانطور که برای ترس ساختاری، او همیشه ما را به عمل هدایت می کند.
چه چیزی دقیقا باعث آن می شود؟
خطر که می تواند هر دو واقعی (گروه تهاجمی از افراد مست) و ساختگی (به عنوان مثال، فرد از ارواح می ترسد). علاوه بر این، ما ممکن است از آینده ما مضطرب باشیم: ما در انتظار چیزی ناشناخته هستیم، و این ما را هراس می دهد. یا ناگهان چیزی اتفاق می افتد که انتظار نداشتیم و برنامه ریزی نکردیم. به عنوان مثال، از یک گوشه به طور ناگهانی یک موتورسیکلت پرواز می کند ... از تعجب ما تکان می خوریم: این مکانیسم بیولوژیکی، که همچنین در حیوانات است، عضلات ما را به یک تونو تبدیل می کند، آنها را برای واکنش سریع آماده می کند. ما هنوز نمی دانیم که چه چیزی باید انجام دهیم - فرار کنیم، پنهان یا حمله کنیم، اما در هر مورد نیاز به ماهیچه ای خواهیم داشت. و در عین حال ترس - این یک احساس منفی است ... البته، چون او ما را دوست ندارد! ما نمی خواهیم بترسیم، ما سعی می کنیم وضعیت را در اسرع وقت تغییر دهیم و ایمن باشیم. و این پارادوکس ترس است: اگر او برای ما خوشایند بود، ما چنین توجهی به او نمی کردیم! جالب است که ترس ها به ندرت با خود زندگی می کنند، معمولا آنها را پنهان می کنند. چرا آنها می گویند آسانتر است از چیزی بترسید؟ در ناشناخته ما از همه چیز ترسیدیم و نمی دانیم با چه چیزی مبارزه می کنیم. ترس از چیزی بتن آسان تر است، زیرا پس از آن ما می توانیم علیه آن عمل کنیم. فعالیت ترس را کاهش می دهد. استعاره ای عالی برای ترس از طرفداران کتاب های هری پاتر است. آنها همیشه قبل از قهرمانان رمان، به شکل آنچه آنها را ترسانده، در برابر یک خفاش یا مومیایی پیچیده شده در باند، ظاهر می شوند. اگر هری پاتر و یا دوستانش بتوانند ترس خود را به شیوه خنده دار ارائه دهند، بوگارت مرد. و آنها متوقف خواهد شد ترسیدن.
خنده برای درمان ترس است؟
جالب اما نه تنها. به طور کلی، ما به طور مستقیم راه هایی برای مبارزه با ترس پیدا می کنیم. شما می توانید آن را کشف کنید، بگو آن را، از غروب خورشید بیرون آورید تا نور روشنایی که ترس است. یکی دیگر از ابزارهای خوب این است که ارزش ترس را نادیده بگیرد و مقیاس درستی برای آن پیدا کند. یا حتی منطقی تر می شود: اگر، مثلا، من می ترسم که کودک زیر ماشین بچرخد، من زمان بیشتری را برای تدریس او برای رعایت قواعد جاده اختصاص داده و توجه می کنم حتی زمانی که او از خیابان عبور می کند تا نور سبز. راه دیگر: برای به دست آوردن موقعیت به نقطه ای از پوچی است. به عنوان مثال، شما از دست دادن شغل خود می ترسید. پیگیری زنجیره ای که ترس خود را به شما می گوید: من اخراج می شوم، من بدون پول باقی خواهم ماند، تمام خویشاوندان من را پرتاب می کنند، آپارتمان را می فروشم (از دست می دهم) و زیر حصار از سرما و گرسنگی می میرم ... اکنون این را به واقعیت مربوط می شود و ... آرام .
فتوای چیست؟
تفاوت ترس و علت که باعث آن می شود. به عنوان مثال، ترس از عنکبوت. مطمئنا آنها باعث نارضایتی هر یک از ما می شوند، اما معمولا این ترس نسبتا مناسب است: اگر عنکبوت به من برسد، من آن را لرزان، شاید ترس و یا فریاد، اما بعد من آن را فراموش کرده ام. اگر یک فرد دچار خستگی می شود، حتی زمانی که او فقط یک زوج را در گوشه می بیند ... این یک فوبیا است: یک ترس بزرگ در یک زنگ خطر کوچک کاشته می شود. برخی از ترس های ناشی از ایجاد شده است: در گذشته دور، حشرات می تواند به ما آسیب برساند و ما نمی خواهیم آنها با پوست ما تماس بگیرند. اما اغلب ترس های غیر کنترل شده پایه واقعی بیولوژیکی را ندارند: برای مثال، از اتومبیل های خاکستری یا خطر مرگ در خفاش در مترو. شاید شخص یک تجربه منفی داشته باشد: او تقریبا با یک ماشین خاکستری روبرو شد، یا یک روز، زمانی که او سرد بود، هوا در ماشین قطار کافی نبود. در آن لحظه ترس توجیه شد، اما پس از آن در روان تثبیت شد، گسترش یافت، و معلوم شد که محرک - شرایط واقعی - و ترس بیش از حد که در پاسخ به وجود می آید، نامتناسب است.
و کجا ترس از کودکان می آید؟
این اتفاق می افتد از لحظه تولد، اما کودکان هنوز یک دفاع روانی را تشکیل نمی دهند. و از این رو آنها از چیزهایی که به طور بالقوه زندگی تهدید کننده مانند تاریکی یا سطوح غیر قابل اعتماد در زیر پوست (ترک های آسفالت) می ترسند می ترسند. اگر یک کودک از بابا یگا یا برخی از موجودات انفجاری انسان بترسد، احتمالا به این دلیل است که در روابط خود با بزرگسالان چیزی به نظر می رسد که باعث ترس و یا تنش می شود. اما او او را با پدر، مادر یا مادربزرگ خود ارتباط نمی دهد، اما او از بابا یگا یا برمالایی می ترسد.
چه چیزی به کودکان کمک می کند؟
از جمله داستان های وحشتناک - داستان در مورد چگونگی شکست ترس. آنها به حفاظت از روانشناسی کمک می کنند: در ابتدا آنها ترسیدند، پس از آن چه چیزی باعث ترس شد، و در نهایت آرام شد. به عنوان مثال، اگر کودکتان از چیزی بتونی بترسد، مثلا جاروبرقی با صدای بلند، از او دعوت کنید تا این موضوع را با هم بشناسید تا بتوانید کاملا مطمئن شوید.
5 راه برای به دست آوردن آرامش ذهن
1. برای از بین بردن تنش بدن تکان دهید: شانه ها، انگشتان دست، عضلات شکمی، چهره خود را شانه کنید. تنفس عمیق تر و آرام تر، کمی آرام تر صحبت کنید، چشم های خود را حرکت دهید تا اشیا و سایه های بیشتری را ببینید.
برای مثال، بدن خود را پیدا کنید، پشت خود را در برابر دیوار قرار دهید. به یاد داشته باشید مکان زیبا و دلپذیر که در آن شما یک بار یا لحظه ای که شما خوشحال بود: شما پروژه را به اتمام رساندید و پاداش دریافت کردید؛ شنا در دریا، لذت بردن از بقیه ... این خاطرات را فعال کنید: رنگ ها، سایه ها، صداها، احساسات بدنی. به این روحیه خوشایند سقوط کرد، به طور داخلی شما به جایی که می توانیم قدرت را بدست آوریم.
3. گل ها را بشکنید، گربه را بکشید، ظرفها را بشویید، مداد را ریختن، مقادیری را که برای مدت طولانی دست نداشته اید عبور ندهید ... چنین تمرینی به سرعت ما را از منبع ترس منحرف می کند، اما باید به صورت ذهنی و بدون شتاب انجام شود.
4. از تلویزیون جدا شوید، سایت های خبری را ریشه نکنید، مخصوصا اگر عرب شما رشد کند: اخبار اصلی شما می دانید، تکرار بی پایان آنها اطلاعات جدیدی را به ارمغان می آورد، اما شما را بیشتر وابسته به "دنیای بزرگ" می کند، جایی که ظاهرا خیلی اتفاق می افتد، در حالی که به عنوان "شما بیش از حد به کسی نیاز ندارد" و یا "نشستن اشتباه است."
5. اجازه بدهید که کمی ضعیف باشم، رفتار نکنید مثل اینکه شما جدی ترین فرد در جهان هستید. یک نگاه فوق العاده شدید، عقب مانده، قضاوت های قطعی - همه این ها فقط می توانند احساسات بی دقتی را تشدید کنند. برای بهانه ای برای لبخند نگاه کنید پیدا کردن فرصت برای کمک به دیگران در چیزی. چندین تمایل داشته باشید: این کمک خواهد کرد که انعطاف پذیری بدن را بازگردانید و در عین حال استقلال تصمیمات را دوباره به دست آورید.